Az anabolikus étrend izomépítéshez
Josua Senz (okl. Sporttudomány)
Az Upfitnél Josua felelős a sporttal, az edzéssel és a testmozgással kapcsolatos minden témáért.
Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)
Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.
Tartalomjegyzék megtekintése
Anabolikus étrend: mi ez és hogyan működik?
Az anabolikus étrend hasonló az Atkins diétához. A cél az izomtömeg és ezáltal a súlygyarapodás maximalizálása. A testzsír százalékának állandónak kell maradnia, vagy akár csökkentenie kell. A diéta és az intenzív erőedzés kombinációja elengedhetetlen. A szénhidrátokat nagyrészt kerülik, a fehérjében gazdag és magas zsírtartalmú ételek szerepelnek az étrendben. Ily módon az anabolikus étrend arra kényszeríti a testet, hogy energiáját a saját zsírraktáraiból nyerje, és ne az ételben lévő szénhidrátokból. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezik, ezért az anabolikus étrendet ketogén étrendnek is nevezik. A diétázók elsősorban húst, halat, tojást, tejtermékeket, étolajokat és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például brokkolit esznek. Az anabolikus étrend tartalmaz néhány „töltési napot” is, amelyeken kedved szerint fogyaszthatsz, még a szénhidrátokra is kifejezetten szükség van.
Mi engedélyezett az anabolikus étrendben és mit nem?
| hús | Szénhidrátban gazdag ételek (tészta, rizs, burgonya, kenyér) |
| hal | cukor |
| Tojás és más állati termékek | alkohol |
| Fehérjében és zsírban gazdag ételek |
Kinek alkalmas az anabolikus étrend?
- Az anabolikus étrend elsősorban azoknak a testépítőknek és ambiciózus erősítő sportolóknak megfelelő, akik célzottan akarják felépíteni az izomtömeget.
- Ez az étrend-koncepció teljesen alkalmatlan például vese- vagy kardiovaszkuláris gyengeségű emberek számára, mivel a fehérjében gazdag étrend nagyon megterhelné a szervezetet és a szerveket.
- Az anabolikus étrend nem ajánlott vegetáriánusok számára, mivel az étlapot a magas fehérjetartalom miatt elsősorban a hús és a kolbász uralja. Még a normális étkezési szokásokkal rendelkező emberek is megszokhatják, hogy ilyen nagy mennyiségű húst fogyasztanak minden nap.
Az anabolikus étrend előnyei és hátrányai
| A zsírlerakódások lebomlanak, és felépül az izomtömeg. | Magas szintű edzéssel kell kombinálni. |
| A kalóriákat nem kell számolni. | Az anabolikus étrend néha nagyon egyoldalú. |
| Egyes napokon nincsenek betartandó szabályok. | A kezdeti szakaszban fokozódik a szénhidrát utáni vágy, ezért fegyelemre van szükség az étrendhez való ragaszkodáshoz. |
Érje el célját, és takarítson meg heti 5 órás főzési és vásárlási időt
Anabolikus étrend részletesen
Mennyire egyedi az anabolikus étrend?
- Az ételválasztás és az ennek alapján történő étrend nagyon egyoldalú, és nem alkalmazható az ízlési preferenciákhoz vagy a speciális étkezési szokásokhoz.
- Nem számítanak ki és nem határoznak meg egyedi tápanyageloszlást vagy kalóriabevitelt.
Mennyire rugalmas az anabolikus étrend?
- Az anabolikus étrend végrehajtása elsőre meglehetősen egyszerűnek hangzik: Csak ragaszkodjon az adott tápanyageloszláshoz. (Tipp: a BMI-kalkulátorunkkal könnyedén meghatározhatja az optimális tápanyagigényét.) A gyakorlat otthoni előkészítése és végrehajtása sem jelent problémát. Csak akkor lehet kissé nehezebb, ha kint akarsz enni. Számos étterem különleges igényeket is kielégít, és kihagyja például a magas szénhidráttartalmú köreteket. Minden más azonban nehéz lehet.
- A szükséges idő nem növekszik az anabolikus étrenddel. A pénztárca azonban kissé megterhelőbb lehet, mivel sok húst kell vásárolni.
Mennyire alkalmas mindennapi használatra az anabolikus étrend?
- Az anyagcsere-változás miatt az anabolikus étrend első napjait kimerültség és fáradtság jellemzi.
- Az étrend nem tartalmaz egzotikus ételeket vagy bonyolult ételeket. Minden étel megvásárolható a szupermarketben vagy az áruházban.
- Az ételek elkészítéséhez szükséges idő nem nő. Nem kell diétás termékeket vásárolni, ami a pénztárcán is könnyű.
- Számos étterem és menza kínál megfelelő ételeket, vagy általában gond nélkül kielégíti a fogyókúrázók kívánságait.
Mennyire tudományos az anabolikus étrend?
- Az anabolikus étrend célja a maximális izomnövekedés minimális zsírgyarapodás mellett. Ennek a rendkívül fehérjetartó és szénhidrátmentes étrendnek az segítségével az anabolikus hormon szintje természetes módon megnövelhető. Ez növeli a növekedési hormonok, a tesztoszteron és az inzulin számát a szervezetben, és elősegíti az izom gyorsabb növekedését.
- Ezenkívül a természetes folyamat kihasználja: minél több izmot, annál több kalóriát és zsírt éget el.
- A fehérjetartalmú ételek azonban nagyon megterhelik a veséket, mivel a fehérjeosztás során húgysav keletkezik, ami fennáll annak a veszélye, hogy túlzott fogyasztás esetén a szervekben lerakódik.
- Az anabolikus étrend kiegyensúlyozatlan étrendje hosszú távon növeli a köszvényes rohamok vagy a májkárosodás kockázatát.
Mennyire fenntartható az anabolikus étrend és milyen kockázatokkal jár?
- Mivel az anabolikus étrend nem csökkenti az izomtömeget, hanem kifejezetten megtámadja a zsírlerakódásokat, nem várható drasztikus jo-jo hatás, feltéve, hogy a diéta után kiegyensúlyozott étrendet követnek.
- Egészségügyi szempontból az anabolikus étrendnek korlátozott értelme van, mivel hosszú távon hatalmas hiánytünetekhez vezethet.
- A fehérje túlkínálata növeli a vese- és májkárosodás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Az alapvető mikrotápanyagok hiánya szintén emésztési problémákhoz és fáradtsághoz vezethet.
- Az anabolikus étrend egyoldalú étrendje növeli a köszvényes rohamok és a májkárosodás kockázatát.
- A szervezet számára a szénhidrátok teljes elkerülésétől való állandó változás és a „töltési napok” is súlyos terhet jelentenek.
Nincs éhezés, nincs feladás! Fogyjon 100% -ban ízlése szerint
Összegzés és értékelés
Az anabolikus étrend kizárólag a maximális izomépítésre irányul. Ezért a célcsoport meglehetősen kicsi, és nem alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének. Az étrend drasztikusan megváltoztatja az étrendet, ezért nem szabad tartósan, hanem csak néhány héten át folytatni a kemény edzés és a maximális izomépítés szakaszában az egészség maradandó károsodásának elkerülése érdekében. Az étrendet étrend-kiegészítőkkel is támogatni kell a hiánytünetek megelőzése érdekében. Ezenkívül ezt a diétát csak rendszeres erőnléti edzéssel együtt szabad végrehajtani. Ezért általános értékelésünk a következő:
Anabolikus étrend vs. Upfit
Izomépítés és felszerelés: változatos étrend egyéni táplálkozási tervével
A tartós fogyáshoz a diéta a siker kulcsa. A fogyás étrendjének, amely hosszú távon a kívánt súlyhoz vezet, meg kell felelnie Önnek, és figyelembe kell vennie preferenciáit és az esetleges allergiákat. Az Upfit lehetőséget ad arra, hogy táplálkozási tervét az egyéni igényekhez igazítsa, és egészséges módon fogyjon.
A kívánt testsúlytól, főzési időtől és sporttevékenységétől függően néhány lépésben elkészítheti személyre szabott táplálkozási tervét, és hagyhatja, hogy a kilók leadódjanak.
Ha többet szeretne megtudni az alacsony szénhidráttartalmú állapotról, akkor nézze meg az izomépítésről szóló részletes tárgyalásunkat.
További izgalmas cikkek
Fogyás - Ez az oka annak, hogy nem fogy le, és hogyan lépheti túl a kívánt súlyt fogyókúra nélkül
Paleo sütőtök és mandula curry: finom és egészséges!
Mik azok a makrotápanyagok? Miért olyan fontosak, és mindent tudnia kell róluk
Felszerelés
- Miért Upfit Nutrition Program
- rólunk
- Kérdések, válaszok és támogatás
- Tapasztalat és siker
- fogyasztóvédelem
- Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
- Upfit podcast
- Receptek
- Videók
- Kalória kalkulátor
- BMI kalkulátor
- Élelmiszer-napló
- Éttermi útmutató
- Fitnesz útmutató
- Kapcsolatba lépni
Táplálkozási tervek
Különleges tervek
- A hasi lábak fenékének edzésterve
- Diéta terv
- Fehérje étrend táplálkozási terv
- Táplálkozási terv intolerancia esetén
- Diétaváltás
- Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
- Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
- Paleo diéta táplálkozási terv
- Képzési terv otthon
- Súlycsökkentő edzésterv
- Vegán táplálkozási terv
- Vegetáriánus táplálkozási terv
- Ingyenes futási tervek
- Ingyenes edzéstervek
Kapcsolatba lépni
Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.
Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.
Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.
Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.
Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.