A testedzés és a diéta ellenére sem fogyok (fogyás fórum
KittyKim
Szia édesszájú!
Két hete megváltoztattam az étrendemet, és mindenkit elindítottam
Gyakorlási nap. Erre vettem egy cross edzőt, és most minden nap 20 percig edzek.
Ma 2 hét után sajnos nem látok semmilyen súlykülönbséget.
Nem edzek eszméletlenségig, 20 perc után nagyjából a hátamon vagyok
izzadt, de nincs kifulladva. Jó, ha edzek az enyémig
A testnek valamikor már nincs ereje, vagy inkább hétről hétre növelnem kellene egy kicsit?
Normális esetben 2 hét után már sikereket érhet el a diétával?
Miért nem vettem le semmit?
Tudod milyen tanácsot? Vagy tud ajánlani nekem valamit?
Vagy a napi 20 perc testmozgás nem elég?
Üdvözlettel
Kim
KittyKim
Tehát az étrend változásom így néz ki:
Reggel pirítós helyett fekete kenyér/gabonakenyér
alacsony zsírtartalmú vajjal/sajttal/sonkával
uborka vagy sárgarépa darabokkal
Eszek egy tekercset vagy egy szendvicset otthon, mielőtt elmegyek dolgozni, és 2–3 tekercset/darabot csomagolok magammal munkára (délben).
Reggeli és ebédidőben szoktam a kicsi lenni
Amikor éhes voltam, többnyire csokis sütit vagy tojást ettem.
Néha sós perec vagy finom ínyenc joghurt.
Ezt most abbahagytam, és megpróbáltam gyümölcsöt (szilva, banán, narancs ...) kielégíteni éhségemet.
Szeretek sárgarépát és diót is enni.
Amikor hazajövök a munkából, 20 percet tornázok, majd megeszik a vacsorát.
Ez azt jelenti, hogy saláta öntet vagy szósz nélkül hetente háromszor.
Szeretek rakétát és tonhal salátát enni kukoricával és feta sajttal. ez tényleg rossz? Olyan finom íze van.
És amikor nincs saláta, nagyon-nagyon gyakran van rizs, mert ázsiai vagyok!
De egészséges dolgokkal - például bab sárgarépával és fokhagyma csirkével. Természetesen mindent, nem panírozva, és nem fürödve zsírban.
Amikor csokoládé kedvem támad (ami ritka), megeszem
1 cm x 1 cm-es darab 85% -os étcsokoládé. A legjobban utálom őket, de azonnal szoptassak.
Igen. Ennyi, a korábbiaktól eltérően már alig eszem csirkeszárnyat,
Doner kebab és alig maradt tojás.
Ja igen, hetente egyszer "elég" magas kalóriatartalmat eszem, szinte mindent, amit ebédre vágyok, nem sokat, de kalóriatartalmúan.
(Karamellás bevonatú bordák, az ételhez 6 evőkanál teljes cukor kell !)
Remélem, hogy az étrendemmel nem török meg semmit.
Kata77
szféra
Szia Kim. Először is üdvözlöm.
Először is, nem szabad túlbecsülni azt a sportot, amelyet most folytat!
Ha 20 percet mond, és izzadni kezd, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy ezzel nem fog rengeteg kalóriát égetni. Azt hiszem, 150kcal körül jársz.
egy tojás, hogy egy példát említsek, 112 kcal. vagy egy 300 ml-es pohár kólában 120 kcal van.
Az étrend megváltoztatása pedig mindig egy dolog. Még akkor is, ha most sokkal egészségesebbül táplálkozik, mint korábban, ez nem jelenti azt, hogy automatikusan lefogy. Az egészséges ételek is tartalmaznak kalóriát.
Úgy értem, ez csak azt jelenti, hogy a test pontosan annyi ételt igényel, amennyit elfogyaszt. Normális esetben ennek van értelme, hogy a test meg tudja tartani a súlyát.
És ha most gyümölcsöt eszik csokoládé helyett, vagy valami édeset, az sokkal egészségesebb. De a gyümölcsnek is van kalóriája.
Az egyik nagy csapda például a dió. Szuper egészségesek, de sok a zsír. Egészséges zsírok, de mérsékelten kell tartani őket.
pl. 100 g földimogyoró 567 kcal. ez már az egész nap egynegyede. Nagyon gyorsan hibázik.
A diót 20 g-ra kell korlátoznia. Elég az egészséges zsír. Egyébként nagyon jól passzol a sárgarépához, mert a bennük lévő vitaminoknak zsírra van szükségük ahhoz, hogy a szervezet felszívódjon.
Tehát a legjobb az, ha elkezdi azzal írni, hogy pontosan mit eszel, majd egy olyan eszköz segítségével, mint a Kalo24, kiszámolni, hogy hány kalória van. Ezután kiszámítja a kalóriaigényét.
Aztán látja, hogy 500kcal körül kevesebbet eszik, mint amennyit naponta fogyaszt. Akkor csodálatosan működik a fogyással, és nem is kell éheznie
Az egyetlen fontos dolog, hogy lefogyjon, ez a kalóriaegyensúly! Az, hogy mikor vagy mit eszel, nem számít annyira!
KittyKim
Köszönöm a tanácsot.
A fitneszeszközöm megmutatja, mennyit égetek, és valójában
úgy, hogy körülbelül 150 kalóriát égetek el.
Nem igazán jövök össze ezekkel a kalóriaszámlálásokkal.
Fogalmam sincs, mennyi csokoládé van egy bárban vagy egy darab steakben. de én is tudok
ne képzelje, hogy gugliznom kell, hány kalóriát teszek el ide-oda minden alkalommal.
Bab, burgonya, szósz, hús, hagyma, Maggi, só és egy darab vajból álló étel . hogyan számoljam meg a kalóriákat?
Nem tudom, mennyi van a tányéromon . Azt képzelem, ez vicces, mert meg kell számolnom a borsót. ?: c024:
Most kiszámoltam a GU-t, és 1683 kalóriát találtam ki, amiből 500-at vonok le, így 1183 kalória marad.
De sajnos nem tudok mit kezdeni vele.: HYoffended1:
Ja igen, főleg vizet iszom ... de 1,5 liternél többet alig tudok elintézni. valószínűleg annak is köszönhető?
Üdvözlettel Kim