Hogyan lehet megőrizni az ízületek egészségét gyermekkorban, 20, 30, 40, 50 és 50 évesen?
Az egészséges ízületek az egész test egészségének alapjai. De ahhoz, hogy formában tartsuk őket, naponta mozognunk kell. Sétáljunk, menjünk gyorsan, fussunk, menjünk túrázni a hegyekbe, menjünk mezítláb a homokon. Dr. Tarek Nazertől, ortopéd sebésztől tanultam meg, hogyan lehet fenntartani az ízületek egészségét a betegek életkora és neme alapján.
CSÎD: Hogyan tudjuk egészségesen megőrizni ízületeinket?
Dr. Tarek Nazer: Van néhány tipp, amely általában mindenki számára érvényes: például egy állandó mozgás program. Eleinte könnyű, könnyű, aztán egyre nehezebb
CSÎD: Amit eszünk, befolyásolja az ízületek egészségét?
Dr. Tarek Nazer: IGEN. Nagy körültekintés étkezés közben, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag étrendet javasol. Nagyon fontos edzés előtt felmelegedni és hidratálni.
Nők, hajlamosabbak az ízületi problémákra
CSÎD: Igaz, hogy a nőknek gyakrabban vannak ízületi problémáik?
Dr. Tarek Nazer: A nők valamivel nagyobb eséllyel rendelkeznek rossz ízületi egészséggel, ezt az egészségi állapotot a menstruáció kezdete kedvez. A férfiak viszont valamivel hajlamosabbak az ízületi problémákra, mivel sokkal jobban fejlett izomtömegük van.
Hogyan lehet egészséges ízületek gyermekkora óta?
CSÎD: Hogyan tartjuk fenn az ízületeket gyermekkorban és serdülőkorban?
Dr. Tarek Nazer: Ami az élet első részében történik, elengedhetetlen a leendő felnőtt ízületi rendszeréhez. Tehát előnyösebb lenne, ha a kicsi megtanulna természetes úton járni - előfutár nélkül, mindenféle egyéb ösztönzés nélkül. Ami a fizikai aktivitást illeti, a gyermeknek mérsékelt fizikai aktivitással kell rendelkeznie, különféle tevékenységekkel - minden sportág másként fejleszti az izmokat és más ízületeket igényel. Ne felejtsük el a fűtést.
A fiatalok egészséges ízületeinek receptje
CSÎD: Hogyan lehet fenntartani az ízületek egészségét 20 vagy 30 évesen?
Dr. Tarek Nazer: Megfelelő kor a csont- és izomrendszer sportolással történő megerősítésére. Sajnos azonban ez egy olyan kor, amelyet vagy a mozgásszegény életmód jellemez, sok esetben, vagy a túlzott fizikai aktivitás, ami viszont veszélyezteti az ízületek egészségét. Tehát az egészséges ízületek élvezetéhez ebben a korban testmozgásra van szükség (ügyeljen arra, hogy az elvégzett gyakorlatok ne sértsenek), egyenesen tartsa a gerincét, csökkentse az alkoholfogyasztást és a dohányzást.
Mit kell tenni az ízületeknél 40 év után?
CSÎD: Hogyan élvezhetjük az egészséges ízületeket 40, 50 és 60 évesen?
Dr. Tarek Nazer: Ebben a korban fordul elő osteoarthritis és rheumatoid arthritis. Annak érdekében, hogy ezeket a kórképeket minél jobban elkerüljük, kötelező az egészséges testsúly határán belül tartani és folytatni a testmozgást. A séta kétségtelenül teljesen elegendő választás.
Hogyan lehet az időseknek jobb az ízülete?
CSÎD: A 70 és 70 év feletti ízületek érzékenyebbek. Azonban hogyan tudjuk fenntartani az egészségüket?
Dr. Tarek Nazer: Az ízületi gyulladás ebben a korban a fő veszély. A recept könnyű gyakorlatokból áll, szigorú felügyelet mellett (gyógytornász vagy gyógytornász), valamint egészséges étrendből áll, amelynek középpontjában egy kalciumban, D-vitaminban, káliumban, magnéziumban, cinkben gazdag menü áll.
Dr. Tarek Nazer ortopéd sebész