Natman diéta módja a légi utaskísérő étrendnek

A Natman-módszert "stewardess-étrendnek" is nevezik. Súlycsökkentő programja csak négy napig tart, a terv promóterei szerint ez elegendő ahhoz, hogy a légiutas-kísérők kompenzálják azokat a napokat, amikor kiegyensúlyozatlanul ettek volna a repülés óráiban.

Ez a kifejezett rendszer valóban követhető a hosszú távú járatokon dolgozó stewardessek pihenőideje alatt (havonta 7 egymást követő pihenőnap a szárazföldön).

Mielőtt folytatnánk, emlékeztetjük, hogy egy új fogyókúrás program kipróbálása előtt ajánlott konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, különösen, ha nagyon alacsony a kalóriatartalma (mint itt)

A Natman-étrend ötlete az, hogy 4 nap alatt 4 kilogrammot fogyjon (egyesek akár 5 kg-ot is fogyhatnak). A diéta ezen négy napja alatt nem szabad sportolni.

Húsokat és zöldségeket kell fogyasztania (feltéve, hogy sima ételeket fogyasztanak) a kalória-korlátozás részeként (kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének naponta szüksége van).

A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása növekszik, míg a lipid (zsír) és szénhidrát (cukor) bevitel csökken ezen diéta során. Ennek a konfigurációnak megfelelően a testnek saját zsír- és cukorkészleteit kell felhasználnia (mivel Ön már nem fogyaszt többet). Ez okozná a fogyást.

És mivel ez a karcsúsító megoldás magas fehérjetartalmú (a magas fehérjetartalmú étrend elvét alkalmazva), megakadályozná az izmok pazarlását. A kevesebb sófogyasztás elősegítené a testben visszatartott víz feleslegét is.

Az éhség csillapítására bizonyos ételeket szabadidejében fogyaszthat. Vitamin-kiegészítők és nyomelemek bevétele ajánlott annak érdekében, hogy ne szenvedjen esetleges táplálékhiánytól (a lipidek és szénhidrátok éhezése miatt), tudva, hogy a hiány veszélye továbbra is alacsony (mivel a háziasszonyi diétás levegő csak nagyon rövid ideig tart, azaz 4 nap).

A Natman módszer teljes betartása kötelező ahhoz, hogy a fogyókúrázók valóban fogyjanak. Ha úgy gondolja, hogy enged az étkezési csábításoknak, jobb, ha azonnal abbahagyja a diétát, mert ez azt jelenti, hogy nem megfelelő az Ön számára. Például tilos engedni:

Zabálás reggeli, ebéd és vacsora között. A nassolás, kiegyensúlyozatlan étrenddel kombinálva hízik meg.
Kísérletek magas cukortartalmú üdítők és más italok, valamint alkoholos italok és tejtermékek (akár 0% zsírtartalom mellett) fogyasztására.
Olajos fűszereket és szószokat kíván használni.

A 4 napos program befejezése után 1 hétig folytassa alacsony kalóriatartalmú étrenddel a stabilizálás érdekében. Három alacsony kalóriatartalmú program közül választhat: napi 1200, 1500 vagy 1800 kalória.

Az első kettőt (1200 és 1500 kcal) nőknek szánják. Az utolsó kettő (1500 és 1800 kcal) a férfiakat célozza meg. Válassza prioritásként a legkisebb teljes kalóriabevitelt, és csak akkor válassza a legmagasabb teljes bevitelt, ha túl éhes.

A Natman-diéta stabilizációs szakasza: íme a 3 választható alacsony kalóriatartalmú program abban az időszakban, amikor stabilizálódni kell. Észreveheti, hogy a tejtermékeket akkor hozzák vissza, amikor az előző 4 napban betiltották őket.

1) 1200 kalória (összesen 24 órán keresztül):

Reggeli: egy nagy pohár tea vagy kávé vagy gyógytea (ne adjunk hozzá cukrot), 0% joghurt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (teljes kiőrlésű), két teáskanál margarin, egy választott gyümölcs.
Snack 10:00: 100 gramm inage blanc, egy nagy pohár tea vagy kávé vagy gyógytea (amelyben nem szabad cukrot adni).
Ebéd: 150 gramm káposzta, teáskanál vinaigrettel ízesítve, 150 g sült lazac, 150 g zöldbab, 100 g túró, egészben fogyasztható gyümölcs (bőrével).
Snack: 0% joghurt, egy nagy pohár tea vagy kávé vagy gyógytea (mindig hozzáadott cukor nélkül).
Vacsora: egy nagy tál zöldségleves, 150 gramm sült lazac, 200 gr brokkoli két teáskanál margarinnal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (teljes kiőrléssel), egészben fogyasztható gyümölcs.
Snack: egy nagy pohár gyógytea (escholtzia, galagonya, komló vagy kamilla stb.).