Így számolom ki a bazális anyagcserét és a teljes anyagcserét, figyelembe véve a Pal-faktort; Alacsony
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
Alap metabolizmus, PAL faktor és teljes anyagcsere sebesség
Általában nem foglalkozom a kalóriák vagy a szénhidrátok számlálásával, mert ez nem szórakoztató és gyorsan stresszt okozhat (gátolja a fogyást). Ha azonban bizonytalan vagy nem fogy le, akkor ki kell számolnia az alapanyagcserét és az összes anyagcserét, és ellenőriznie kell, hogy túl kevés vagy túl sok kalóriát fogyaszt-e naponta. Kevesebbet kell enned, mint a teljes anyagcseréd, de semmiképpen sem kevesebb, mint az alapanyagcseréd!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a fogyás bármely más formája nem működik, ha naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezet használ.
Képlet a Egy nő alapanyagcseréje:
Alapanyagcsere (GU) = 10 x súlya (kg) + 6,25 x magassága (cm) - 5 x életkora (év) - 161 (kcal/nap)
Képlet a A férfi anyagcsere-sebessége:
Alapanyagcsere (GU) = 10 x súlya (kg) + 6,25 x magassága (cm) - 5 x életkora (év) - 5 (kcal/nap)
Kiszámításához Összes értékesítés a bazális anyagcserét megszorozzuk a PAL faktorral (fizikai aktivitási szint).
Teljes forgalom = alap forgalom x PAL tényező
A PAL tényező a következő táblázatban található:
0,95 = alvás
1,2 = csak ül vagy fekve = idős, törékeny emberek
1,4–1,5 = szinte kizárólag ülőhelyek, kevés szabadidős tevékenység = asztali munka
1,6–1,7 = túlnyomórészt ülés, további álló/járási tevékenységekkel = sofőrök, diákok, laboránsok
1,8–1,9 = túlnyomórészt álló/járó tevékenység = eladó, pincér, kézműves, háziasszony
2,0–2,4 = fizikailag megterhelő foglalkozás = bányászok, gazdálkodók, erdei munkások, nagy teljesítményű sportolók
Példa: nő, 80 kg, 170 cm, 30 év, túlnyomórészt álló/járó tevékenység
Alapanyagcsere sebesség = 10 x 80 + 6,25 x 170 - 5 x30 - 161
Alap metabolizmus = 800 + 1062,5 - 150 - 161
Alapanyagcsere = 1551,5 kcal naponta
Összes értékesítés = 2947,85 kcal/nap
Ennek a nőnek ezért naponta legalább 1551,5 kcal-t kell fogyasztania az éhezés anyagcseréjének elkerülése érdekében. A sikeres fogyáshoz azonban napi 2947,85 kcal-nál kevesebbet kell fogyasztania. Javasoljuk, hogy napi 500 kcal-mal kevesebbet fogyasszon. Tehát ennek a nőnek a napi 2447 körüli kalóriabevitelt javasolnám. És ne felejtsd el: a fogyást hébe-hóba újra kell számolni. 😉
Itt található több mint 150 alacsony szénhidráttartalmú receptem -> receptek áttekintése