A testépítés alapelve (testépítés) Tudni, hogy mikor kell megállni; testépítés vége

Akelys kezdő testépítés

alapelve

Kalóriák és étrend-kiegészítők

A kalóriaigény kiszámításához az interneten számos nagyon komplett szoftver található (köztük a miénk is). Navigáljon és válasszon.

Azt is észreveszi, hogy a legtöbb szoftver nem mindig adja meg ugyanazt az eredményt, végezzen el több számítási tesztet és állítsa össze a kapott eredményeket.

Vigyázzon egy gyakori hibával a kalóriaigény kiszámításakor:
tegyük fel, hogy 30 éves vagy, 1m60-ot mérsz és 55 kg-ot nyomsz, a kalóriaigényed 1650 kalória/nap legyen.
De ha 5 kg túlsúlyos, akkor levonja annak 5 kg-ját a számításból, így az ideális súly eléréséhez (50 kg) valójában napi 1550 kalóriát kell fogyasztania. !
A kalóriaszámítás során mindig a célt kell megadnia, nem az aktuális adatokat.
Az ideális súlyodat "testtömegnek" is nevezik.

Étrend-kiegészítők

Ha még nem ismeri a testépítést, felejtse el az étrend-kiegészítőket! A hatékonyság érdekében testének és izomtömegének a legjobbnak kell lennie, és legalább 2–3 hónapba telik, amíg eljut a „cirkálási sebességhez”.