Egészséges és boldog A gyengéd állóképességű sport értéke
Napsütéses tavaszi idő, sok szabadidő - és a közelmúltban napi tippek mindenkinek, aki futni akar a Leichtathletik.de oldalon. Még mindig nem léptél túl gyengébb önmagadon? Akkor sok jó okunk van arra, hogy miért érdemes kezdeni mind a tested, mind a lelked számára!
A futás a legeredetibb mozgásforma. Őseink napi 40 kilométert gyalogoltak, és közben mintegy 2500 kilokalóriát égettek el. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy körülbelül 30 százalékkal több vér áramlik át a fején, és hogy jobban gondolkodhat. A futóknak az az érzésük, hogy lebegnek a tájon, észreveszik, hogy a test működik és egészségesek. A futás test és pszichoterápia egyben.
Túl kevés ember veszi azonban komolyan saját egészségét. Az IFAK, a GfK és a Forsa piackutató társaságok közös tanulmányában (VuMA 2019) kiderült, hogy csak 11,67 millió német sportol hetente többször. Ez a teljes 14 évnél idősebb német lakosság mindössze 15 százaléka. Tehát a legtöbben sokkal kevesebbet sportolnak, mint amennyit a jó egészség érdekében javasolnak.
Az újrakezdés könnyebb, mint a semmiből kezdeni
Ha a karosszékből a futóba akar lépni, akkor újragondolnia kell. A saját testtudatod megváltoztatása nélkül az első lépés gyakran hiányzik. Az emberek állandó mozgatása rendkívül nehéz. Jobban működik, ha a test vissza tud térni a mozgás élményére - még akkor is, ha régen volt. Ez egy másik oka annak, hogy olyan fontos, hogy a gyerekek rendszeresen mozogjanak. Mivel a test még egy sportszerűtlen tevékenység után is emlékezik a mozgás élményére, amelyet gyermekként vagy serdülőként élt át.
Az a gyengéd állóképességű sport, mint a futás értéke vitathatatlan. Nem véletlen, hogy az orvosok a civilizáció modern betegségeit - például a magas vérnyomást vagy a II. Cukorbetegséget - a testmozgás hiányának nevezik. Aki olvassa ezt a pozitív listát, azonnal fel kell fűznie a futócipőjét, és el kell kezdenie a futást.
A futás erősíti a szív- és érrendszert
Futáskor a szívének keményebben kell dolgoznia a test megfelelő oxigénellátásának fenntartása érdekében. Idővel van egy kiigazítás. A szív megtanul gazdaságosabban verni - és nem csak sport közben, hanem éjjel-nappal. Mivel az erek is jobban ellátják a vért, nem könnyen dugulnak el. A futás csökkenti a szívroham kockázatát is.
A futás erősíti az izmokat és a csontokat
Mindenekelőtt a láb- és a farizmok erősek és jól formálódnak a futóedzés révén. A futás közbeni alkalmazkodás ingere a csontokat is erősen tartja.
A futás támogatja az immunrendszert
A rendszeres, könnyű futóedzés serkenti a fehérvérsejtek termelését, és ezáltal erősíti immunrendszerét. Ezáltal kevésbé hajlamos a megfázásra.
A futás boldoggá tesz és csökkenti a stresszt
Amikor sportolsz, az agyad több hírvivő anyagot, dopamint, szerotonint és endorfint választ ki. Ugyanakkor a futás csökkenti a stressz hormon kortizol szintjét.
A futás elősegíti az agy teljesítményét
A futás javítja az agy oxigénellátását. A tudomány jelenlegi állása szerint akár új kapcsolatok is létrejöhetnek az agysejtek között. Az agy hatékonyabbá válik.
A futás csökkenti a rák kockázatát
Tanulmányok kimutatták, hogy az aktív embereknél kisebb a rák kockázata.
A futás megakadályozza a térdproblémákat
A makacs pletykákkal ellentétben a mérsékelt futóedzés javítja a tápanyagellátást az ízületi porcban, és így megakadályozza a térd fájdalmát ahelyett, hogy okozná.
A futás segít a túlsúly ellen
Végül, de nem utolsósorban a futás az egyik leghatékonyabb sport a fogyáshoz. Megakadályozza azokat a betegségeket is, amelyeket az elhízás okoz - például a cukorbetegség II és a magas vérnyomás.