A testépítés előnyei; az összes Epoch Times számára
Az amerikaiak kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, mégis nagyon szeretnénk jó állapotban lenni. Gyakran hibáztatjuk az akaraterő hiányát, de sokkal többről van szó.
Különböző félelmetes akadályokkal nézünk szembe a fitnesz felé vezető úton. Öröklődés, hormonális egyensúlyhiány, stressz, energiahiány, az ócska ételek mindenütt jelenléte és egy olyan kultúra, amely hosszú ideig tartó ülést igényel - ezek mind akadályozzák a kívánt test megszerzését.
„A fizikailag inaktív emberek 30 éves koruk után évtizedenként akár izomtömegük 5% -át is elveszíthetik. "
Az egyik legelérhetőbb és leghatékonyabb stratégia ezen akadályok leküzdésére az izomépítés.
Az erőnléti edzés és az erőnléti edzés mindenki számára elérhető tevékenység. Az izmok gyakorlatilag szabadok, de hihetetlenül értékesek, mert munkához szükség van a megszerzéséhez. A zsírtól eltérően az izmokat nehéz megszerezni és fenntartani, de annyira könnyű elveszíteni.
Például az űrhajósok elveszíthetik izom- és csonttömegüket, miután csak néhány napot töltöttek az űrben. A test akkor válik gyengévé, amikor már nincs a gravitáció állandó húzása alatt.
Bár kevésbé szélsőséges, hasonló izomlebontási folyamat megy végbe a Földön. Ha leginkább az íróasztalnál, a kanapén vagy a volán mögött tölti a napját, az izmai nem kapják meg az egészséges állapotukhoz szükséges stimulációt. És az idő múlásával csak rosszabb lesz. A fizikailag inaktív emberek izomtömegük akár 5% -át is elveszíthetik évtizedenként, 30 éves koruk után.
„A fogyás stratégiái, amelyek a víz és az izom súlyának elvesztésével veszítenek el fontokat, egy ördögi kört indítanak el, amely biztosan több zsírt hoz létre. "
- Dr. GRAVES DE BARRY
Az izmok növekednek, amikor kihívással kell szembenézniük. Ha többször megemeljük a súlyunkat, vagy elegendő fekvőtámaszt hajtunk végre, túl dolgozunk azon, ami kényelmes, az traumát és kisebb sérüléseket okoz az izomszövetben. A test erre a traumára reagálva erősebb, vastagabb és ellenállóbb izomrostokat kovácsol.
A nyers erő mellett az izomépítés megfelelő pihenést igényel. Miután az izmait a határokig megterhelte, egy kis időre van szüksége a helyrehozáshoz és a felépüléshez. Éppen ezért a tapasztalt súlyemelők egy-két nap pihenőt tartalmaznak az edzésprogramjukba.
Az izomtömeg növelésére tervezett gyakorlatok a legkorábbi ismert civilizációk óta léteznek. Az ókori kínai katonáknak súlyzós edzéseket kellett elvégezniük, és számos ősi kultúra sportolói köveket, homokzsákokat és más nehéz tárgyakat emeltek, hogy erősebb testet keressenek.
Legalább az ókori Görögország óta az ősi szobrokban és festményeken ábrázolt széles vállak, karcsú derék és más jól fejlett izmok ideális esztétikát jelentenek az egészséges testalkat számára. De az izomépítés nemcsak a megjelenésünket javítja, hanem hozzájárulhat a belső egészségünkhöz is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a karcsú testtömeg növelése hozzájárulhat az inzulinrezisztencia (2-es típusú cukorbetegség), a reumás ízületi gyulladás, az Alzheimer-kór és a szisztémás gyulladáshoz kapcsolódó egyéb betegségek megelőzéséhez.
Az izomépítésnek van gyakorlati oldala is. Minél erősebb leszel, annál jobban tudsz megfelelni az élet fizikai igényeinek - havat lapátolni, bútorokat mozgatni vagy kisgyereket felemelni - mindezt anélkül, hogy megsértenéd a hátad.
A fogyás szövetségese
Az izmok kulcsszerepet játszanak a fenntartható fogyásban. Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy azok, akik éhező étrendet és más rövid távú fogyási stratégiákat követnek, és figyelmen kívül hagyják az izom fontosságát, általában híznak.
Dr. Barry Sears biokémikus szerint a súlyvesztés stratégiái, amelyek kilók leadják a vízveszteséget és az izmok súlyát, egy ördögi kört indítanak el, amely biztosan több zsírt hoz létre.
"Ha kevesebb az izomtömeg a fogyás után, ha növeli a kalóriabevitelt, kevesebbje energiává alakul át, és több zsírként tárolódik" - mondta Dr. Sears, a népszerű Zone diéta megalkotója.
„Amikor elveszítjük az izomtömeget, az csökkenti az alapanyagcserét, vagyis az a sebesség, amellyel pihenés közben kalóriát égetünk el. "
- Dr. CAROLINE APOVIAN
Az izom varázsának része az izomszövetnek az anyagcserénkre gyakorolt hatása. Az izomtömeg energiává változtatja a kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy a fejlett izmok mozgásra ösztönöznek minket, az aktivitás pedig azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. De még akkor is, ha az izmok még mindig dolgoznak értünk.