A testépítés és a karcsúság megőrzése általános gyakorlati kérdések
Testépítés és karcsú maradhat ?
nak,-nek Marcel789 »2011. május 11. 17:45
16 éves vagyok, és azóta intenzíven járok edzőterembe.
előtte a futás és a foci volt a heti testedzésem.
Most csak az oldalon futok, és igyekszem a lehető legnagyobb karcsúságot tartani a napi magasabb kalóriamennyiség ellenére.
A probléma az, hogy pontosan tudom, hogy az intenzív testépítéshez többet kellene ennem (főleg szénhidrátokat).
Egy nagyon izmos haver azt mondta nekem, hogy egyszerűen nem lehet mindkettőt megtenni (figyeljen a gyomor körüli zsírrétegre, és egyben izomépítést is végezzen).
Tehát ha intenzíven akarok izomzatot építeni, nincs más választásom, mint hízni (ez alatt a zsírszázalékot értem, hogy az izmokkal nehezebb leszek, az egyértelmű számomra ?
És még egy kérdés az állóképességi edzésről szól. Az állóképességi edzés megtámadja az izmaimat, és hagyja, hogy újra összezsugorodjon? vagy számít ez mindaddig, amíg elegendő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét eszel ?
16 192 cm magas vagyok és 85 kg súlyú, testzsír-mutató, nem tudom, de ha magamra nézek és összehasonlítom másokkal, akkor 14 és 18 között kell lennie. naponta hány gramm fehérje lenne az optimális ahhoz, hogy igazán jól fel tudjam építeni az izmokat. Mi legyen a fehérje és a szénhidrát aránya? (Terv szerint edzek, és mindig a Limmit-en edzek, amíg semmi sem sikerül). És mit gondol az "Inko Spor Supafit Muscle +" amino ampullákról ?
Köszönöm a válaszokat