A testépítés kalóriakiadásai zsírégetnek
A testépítés kalóriakiadásai az egyik pont, amelyet gyakran felvetnek, különösen azok, akik ezt a fegyelmet használják fogyás, Vagy csak szárazon csinálva.
Még akkor is, ha a testépítés híres a súlygyarapodásról, ez a fogyást is eredményezi, és néha mindkettőt egyszerre !
Erőedzés és kalóriakiadás
Anyagcsere a kalóriakiadásokban
Az erőnléti edzés izomgyarapodásra és ezért súlygyarapodásra készül, legalábbis erre gondolnak a túl sokat nem ismerő emberek hogyan működik az anyagcsere, és mégis ő fogja megtenni növelje vagy csökkentse a kalóriakiadást napi.
Valójában a testépítés gyakorlása nagyon gyakran történik izomgyarapodás, hogy ez-e a keresett fő cél, vagy ez az izomtömeg-fejlődés "csak" az edzés másodlagos eredménye.
Az izomgyarapodás automatikusan fokozza az alapanyagcserét, a bazális anyagcseréjét és annak növelésével mindennap több zsírt éget el. A cél tehát az alapanyagcsere növelése izomtömeg növeléssel, tehát helyes étkezéssel, még több kalóriát éget el.
Ha többet szeretne megtudni a bazális anyagcseréről, annak működéséről vagy az előnyére történő felhasználásáról, javasoljuk, hogy olvassa el Az anyagcsere jelentősége a tömeggyarapodás során című cikket.
Itt van egy magyarázó videó arról, hogy mennyi kalóriát fogyasszon naponta:
Fokozott anyagcsere a kalóriák elégetéséhez
Most láttuk, minél nagyobb az anyagcsere, annál többet megyünk kalóriát égetni. Számos módja van hogy fokozza az anyagcserédet, némelyiket mindenki ismeri, másokat, még ha automatikusan beállítják is, egyáltalán nem ismerjük.
A legkézenfekvőbb természetesen a sport, legyen az testépítés vagy más, a sportolás automatikusan kalóriát éget el, és az izomtömeg növelése, akár szándékosan, akár nem, lehetővé teszi, hogy még több kalóriát égessen el minden nap.
Az anyagcsere növekedését is okozhatjuk, amikor bent vagyunk hideg, például télen. A testnek a bemelegedéshez kalóriákat kell égetnie, és ez akkor is megtörténik, amikor hideg zuhanyt vesz igénybe, ugyanúgy több kalóriát is éget, mint amikor forró zuhannyal jár.
A lehető legtöbb információ megszerzése érdekében: A hideg zuhany 10 előnye
A különböző kalóriakiadások egy súlyzós edzés során
Ha súlyzós edzést végez, akkor több szempontból is kalóriát éget el. Az első természetesen az ülés alatt, a testednek kalóriákat kell égetnie ahhoz, hogy biztosítani tudja a szükséges energiát, ezért ez az első lépés, amelynek során az anyagcseréd kalóriát éget.
A második akkor lép közbe felépülés, gyakran mondjuk, hogy a pihenési időszakban izomzunk, ha tömegesen gyarapodunk, vagy fogyunk, ha vágunk, vagy hogy éppen fogyni szeretnénk.
Ennek oka van, és egyszerűen azért, mert ebben a gyógyulási időszakban az anyagcsere megy végbe továbbra is kalóriát éget hogy segítsen a testnek helyreállítani önmagát, ezért az izom létrehozásához.
További információkért kérem, olvassa el az izmok fizikai megterhelés utáni helyreállítását
Az izomgyarapodás miatt kalóriát éget el, ami bizonyos szempontból fogyáshoz vezet.
Végül az utolsó lépés az, amit fentebb láttunk, az izomtömeg-gyarapodás miatt az anyagcsere növekszik, ezért többet fogyaszt.
Kalóriák és testépítés
Kocogás VS testépítés
Ha kérdez valakit arról a sportágról, amely lehetővé teszi elveszíti a legtöbb kalóriát, valószínűleg válaszolni fog neked kocogás, mert mindenki fejében a futás segít a zsírvesztésben, és ez igaz. Ez azonban nem feltétlenül érdekesebb, mint asúlyzós edzés kalóriák elégetésére.