A testépítés sérülése
Szinonimák tágabb értelemben
Súlyzós edzés, Erő edzés, Súlyemelés, test fitnesz, fitnesz, Erőemelés
bevezetés
Ez a téma minden sportolónak szól, aki súlyokkal dolgozik Izomépítés működtet.
Véletlen sérülések vannak Testépítés Ritka. Az előtérben az izmok sérülései és Inak helytelen vagy túlterhelés miatt.
A karok (felső végtag) sérülésének lehetősége
A felső végtag (karok/Karizmok) sérülései különösen gyakran érintik. A váll és az is Könyökízület és a csukló sérülések érintik.
Vállízület
Rotátorköpeny
A környéken innen: Vállízület túlsúlyban vannak a panaszok Rotátorköpeny. Különösen érdekes a váll izom- és ínbetegségei esetén Supraspinatus ín, ami a testépítőknél gyakran 50% -kal erősebb, mint a normális népességnél. A supraspinatus izom a lapocka felső részén fekszik, és a váll teteje alatt a humerus fejéhez húzódik, ahol az inas végével rögzül. A. Funkciója Supraspinatus izom a kar oldalirányú emelése, különösen a kezdő szakaszban, amikor a kezek még mindig az oldalsó combon nyugszanak. Az edzés során az ín kötődésének túlterhelése krónikus gyulladáshoz vezethet (supraspinatus ín tendinitis/tendinosis). Ennek tipikus gyakorlata a kinyújtott kar oldalirányú emelkedése (elrablása) a súlyzóval vagy egy kábelhúzással. Más gyakorlatok, amelyek főként a kar külső elfordulását igénylik, szintén vezethetnek a rotátor mandzsetta hátsó részeinek íntapadási betegségéhez (infraspinatus izom, teres kisebb izom).
További információ:
Impingement szindróma
A supraspinatus izomnövekedése a váll teteje (szubakromiális tér) feszültségéhez is vezethet. A kar felemelésekor a supraspinatus a váll teteje alá csaphat (Impingement szindróma) és gyakori ismétléssel vezet a szintén ott található bursa gyulladásához Subacromialis busitis). A kiegyensúlyozatlan vállizomzat és a deltoid izom túlsúlya támogathatja ezt a hatást, mert a "deltoideus" hajlamos a felső kart felfelé húzni, és emellett csökkenti a válltető szélességét. A legrosszabb esetben krónikus supraspinatus ínirritáció alakul ki Rotátor mandzsetta szakadása.
Hasonlóképpen ez játszik erre Az instabilitás egyszerűsítése egy szerep. Itt a humerus fejét újra és újra előre lehet nyomni az elülső ízületi tokra, amely kitágítja és észrevétlen elülső váll instabilitást hoz létre. Ezen instabilitás következtében a humerus feje gyakrabban csúszhat, és megrekedhet a válltető területén. Az instabilitás szimpingálását elősegítő gyakorlatok a fej mögötti nyakprés, a nyakba húzódó latissimus, a takarók és az ún. Repülő (egy Mellizom edzés, ahol a sportoló a mozog fekve és kinyújtva a karjait fel és le).
Az impingement szindróma fájdalma az oldalsó váll területén van, és gyakran az oldalsó felkarba sugárzik.
A vállízület területén (Acromioclavicularis ízület) stresszel kapcsolatos irritáció jelentkezik. A fájdalom pont az oldal/felső váll területén található. Az ízület különösen megterhelő, ha a kar oldalra emelkedik, amikor a felkar szinte hozzáér a fülekhez. A kar vízszintesen az ellenkező oldalra mozgatása különösen fájdalmas. Itt is az ízület különösen megterhelődik, és a fájdalom kiváltja. Ennek az ízületnek a krónikus túlterhelése korai osteoarthritist vagy a kulcscsont laterális végének csontfeloldódását (osteolysis) eredményezheti. A tüneteket különösen a klasszikus fekvenyomás okozza. Előrehaladott esetekben a kulcscsont laterális végét műtéti úton el kell távolítani.
Inak vagy Izomszakadás viszonylag ritka események, és az ín korábbi degeneratív károsodásán vagy extrém izomterhelésen alapulnak. A vállterületen lehet egy Szakadt hosszú bicepsz ín (Musculus biceps, Caput longum) jönnek. Itt a hosszú bicepsz ín szakad be a Vállízület és a bicepsz izom hasa a felkar elülső részén a könyök felé csúszik. Hirtelen vállfájdalom lép fel, és amikor a bicepsz izma megfeszül, láthatóvá válik a felkaron a lecsúszott izomhas. A "bicepsz" izomerője nagyrészt megmarad a korakoidon lévő második eredet (rövid fej) funkciójának köszönhetően.
További információ:
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Teszteld az impingement szindrómát
Szenvedsz-e egyet Impingement szindróma? És hogy lehet ezt kezelni?
Tesztelje tudását online. Válaszolj erre 14 rövid kérdés.
Kattintson ide a közvetlenül a Teszteld az impingement szindrómát
Könyök
Az úgynevezett ínkötési betegségek (szinonimák: Beillesztési tendinopathia, inszerciós tendinosis, Enthesopathia), amelyet a könyökízületet körülvevő inak húzóterhelései okoznak.
Tenisz könyök és golfozó könyök
Ide tartozik a teniszkönyök (Humerális epicondylitis), amely természetesen nem a névadó sportra utal, hanem inkább a humerus alkar nyújtó izmainak íncsatolási betegségére (Epicondylus humeri radialis) körülír. Klinikai kép, amely gyakran megtalálható a teniszezőknél, innen ered a név.
A Epicondyle és így a fájdalom pontja is az oldalsó felkar végén található, egy könnyen érezhető, lekerekített, felemelt csontnyúlványon. Itt jönnek be az alkar nyújtó izmai. A fájdalom ezen a ponton az extenzor alkar irányába húzódik, és a csuklóban lévő meghosszabbítás provokálja és szórakoztatja. A kényelmetlenséget okozó fő gyakorlat mindenekelőtt a A bicepsz göndörödik a hosszú pólussal. A csuklót amennyire csak lehet kifelé fordítva (tenyérrel felfelé, Supináció), ami miatt az alkar nyújtó izmai kedvezőtlen irányba húzódnak. Jobb lenne egy ívelt súlyzó, ahol jobb fogási helyzetet lehet feltételezni, és a gyakorlat során elkerülhető az alkar maximális szuprázása.
Ugyanígy van a betegség az alkar hajlító izmainak behelyezésénél az epicondyle humeri ulnarisnál (Ulnar humerus epicondylitis = Golfozó kar). A fájdalom pont megtalálható a belső felkar lefelé mozgatásával a könyökízület felé. Itt is könnyen érezhető az epicondyle lekerekített, megemelt csontnyúlványként. A fájdalmat ezen a területen olyan gyakorlatok okozzák, amelyekben az egyenes rúd pronációs helyzetben van (tenyér a padló felé néz).
További információ:
Íngyulladás (enthesopathia)
A Ragaszkodási tendinosis a tricepsz izom (Triceps) a könyök hátsó részén található. A tüneteket különösen a Tricepsz meghosszabbítás, a feszes fekvenyomás és a Homlokprések. Itt is az egyenes rúd fontos szerepet játszik a fájdalom kialakulásában, de egy nem megfelelően végrehajtott mozgás, a könyökízület maximális megnyúlásával a végső fázisban felelős lehet a tünetekért. Szélsőséges esetekben a tricepsz ín elszakadhat.
A helyes végrehajtásról további információkat talál témáink alatt:
Fájdalom a bicepsz ín rögzítésének területén (A bicepsz csatlakozásának entezopátia) a felső sugárcsont területén (sugár) túlterhelés (túlsúly) okozza. Szélsőséges esetekben a bicepsz ín ezen a ponton elszakadhat. Ezután van jelzés az ín műtéti rögzítésére (refixáció). A fájdalom a hajlító- és a hüvelykujj-könyökízület mélyén jelentkezik. A bicepsz gyakorlatok során kerülni kell a könyökízület teljes kinyújtását is.
csukló
Az íngyulladás túlsúlyban van a csukló területén (Tendovaginitis) a hajlító vagy az extenzor izmok, valamint a csukló túlzott túlzott feszültsége miatt a csukló túlzott használatának tünetei, például a fekvenyomás. A szoros fekvenyomás károsíthatja a háromszög alakú lemezt (porckorong a küllő oldalán a csuklóban).
Carpalis alagút szindróma
A csukló túlterhelése, íngyulladás vagy a csukló hosszan tartó nyújtása a Carpalis alagút szindróma fel kell idézni. Ide tartozik a csukló fájdalma és az 1-3 ujjak elaludása.
További információ:
Az alsó végtagok (lábak) sérülései
Medence/comb
Leginkább az ín kötődési betegségeiről, izomtöréseiről vagy a keresztcsont és a csípőízület elzáródásáról szól (Sacroiliacus ízület, SI ízület).
Izomsérülés
Sok erõs sportoló, fõleg kezdõ, hajlandó melegen elkezdeni az edzéseket. A hideg izmok azonban kevésbé rugalmasak és ellenállóak, ezért könnyű Izom húzódás vagy akár egyet Szakadt combizom jöhet. A sérülések érintik Adductor izmok, - az elülső combizmok (különösen a rectus femoris izom) és a hátsó combizmok (különösen a bicepsz femoris). A sportoló éles fájdalmat érez, majd görcsszerű izomérzéssel. A kezdeti intézkedések a következőkön alapulnak: PECH séma (Pause, E.van, C.tömörítés, Hmegverni).
További információ:
Íngyulladás
Ugyanazok az izmok is képesek Rögzítő inak ok a kismedencei gyűrűn. Ezek közé tartozik az ischium (fenék), az elülső (rectus femoris izom) és a belső ágyékfájdalom (adduktorok) fájdalma.
Lágyéksérv
Az ágyék fájdalmát okozhatja a Lágyéksérv (Lágyéksérv) okozta. Bármilyen típusú sérv, akár az ágyék, akár a hasfal területén, különösen a belső hasi nyomás (intraabdominális nyomás) erős növekedésével járó gyakorlatok során jelentkezik. Ide tartoznak a Has edzés, a lábprés vagy az Guggolás.
További információ témánk alatt is elérhető: Lágyéksérv.
A sacroiliacus ízület elzáródása
A kitartó mozgások maximális megterhelés mellett vagy a nem megfelelően végrehajtott testmozgás a A sacroiliacus ízület elzáródása (ISG) vagy a keresztcsont (keresztcsont) rendellenessége. A tünetek gyakran a fenék felső részének területén lokalizálódnak, és sugározhatnak az ágyékba és a combba. A legtöbb eltérés és elzáródás jól kezelhető manuális terápiával, esetleg infiltrációval, hőkezeléssel és gyógyszeralapú fájdalomterápiával.
További információ erről a témáról: A sacroiliacus ízület elzáródása
Teszt az ISG panaszaira
Szenved-e fájdalmat a ISG? És hogyan lehet ezeket kezelni? Teszteld magad online.
Válasz erre 30 rövid kérdés.
Kattintson ide a közvetlenül a Sacroiliacus ízületi teszt
Térdízület
A Meniszkusz szakadás vagy akár a Keresztszalag szakadás nagyon ritkán fordulnak elő és nem jellemzőek a testépítésre.
A térdfájdalom gyakori oka a femoropatelláris túlzott fájdalom (Chondromalacia), ami különösen a guggolásból adódhat. A guggolás során a térdkalácsot (térdkalácsot) a csúszó felületéhez (femoropatelláris csúszócsapágy) nyomják. Minél jobban hajlik a térdízület, annál erősebbé válik az érintkezési nyomás. A térdkalács porcja szenved ettől a nyomástól. Ezért nem tanácsos a térdeket túlságosan meghajlítani a lábgyakorlatok során, és a térdízületet sem szabad teljesen kinyújtani a lábgépen.
Ellenkező esetben a térdízület területén kötődési inak is előfordulnak. Gyakran érinti őket Quadriceps ín a térd felső részénél és a patellaris ínnél (patellaris ín) az alsó térdkalap rögzítésénél (Patellar tipus szindróma).
További információ:
Bokaízület
A bokaízületek és a lábak tünetei nagyon ritkák, majd általában traumák okozzák, például csavarodott boka vagy eső súly miatt.
Terápiás intézkedések
A profilaxis továbbra is a legjobb terápia.
A profilaxishoz jó edzőeszközökre van szükség, a megfelelőre Bemelegítés, Stretch gyakorlatok/izmok nyújtása és a használt felszerelés elsajátítása. Ezért különösen fontos, hogy a kezdők ésszerű tanácsokkal rendelkezzenek az eszközök magyarázatával, az eszközök kezelésével, az edzés célkitűzéseinek megbeszélésével, valamint egyéni terápia és szükség esetén táplálkozási terv megalkotásával.
Ha már vannak panaszai, akkor csökkentse a képzés körét, vagy tartson egy kis szünetet a képzésben. Kritikusan meg kell vizsgálni, hogy mely gyakorlatok okozzák a kényelmetlenséget. Lehet, hogy csak a gyakorlat adaptálására van szükség, de lehet, hogy pótgyakorlatot is kell találni.
Átmenetileg alkalmasak fájdalomterápiára NSAID-ok (ot-teroidális-anti-R.heumatika), az orvossal konzultálva, célzott beszivárgás, valamint fizioterápiás és fizikoterápia. Megvan a sajátjuk a gyakori kötődési inak kezelésére nyújtás és Súrlódó masszázsok gyógytorna (fizioterápia) során. A fizikoterápiás intézkedések közül a hőkezelés, akut fázisokban a hidegkezelés, valamint az ultrahang terápia, a lökéshullám kezelés és a különféle aktuális alkalmazások is sikeresek. Szintén Funkcionális ortézisek ("kötszerek"), szalagok vagy hasonló időközben használható. A túl korai testmozgás azonban tönkretesz minden terápiás kísérletet. Ez különösen igaz a gyakori kötődési hajlamokra, amelyek tünetei hajlamosak krónikussá válni.
Hosszabb ideig tartó tünetek esetén orvoshoz, lehetőség szerint ortopédhoz és sportorvoshoz kell fordulni.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Izomépítő teszt
Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt
jegyzet
Nem egyértelmű panaszok esetén szeretnénk hivatkozni a mi Diagnosztikai utal. Panaszai és tünetei alapján diagnosztikai eszközünk segítségével diagnosztizálhatja betegségét.