Prémium súlygyarapodás
Súlygyarapító
Ami a súlygyarapodást és az izomépítést illeti, a fogyókúra az, amire a diéta szól. Az ilyen típusú termékek olyan nevekkel rendelkeznek, mint Mega Mass, Gainbolic, True Mass, Serious Mass vagy Gain Tech, és gyakran dobozokban vagy néha zacskóba csomagolva kínálják őket. A BioTech USA-tól a Body Attack-től a Scitec Nutrition-ig szinte minden gyártó rendelkezik ilyen kiegészítővel a kínálatában.
Ezek olyan étrend-kiegészítők, amelyek segíthetnek a táplálkozásban. A testépítésben a sportolók váltogatják a tömeggyarapodás fázisait és a ciklusokat, amelyekben meghatározzák testüket. Az izomtömeg növelése érdekében nem csak kalóriatöbbletre van szükség, hanem olyan étrendre is, amely kiváló minőségű fehérjét és elegendő mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. A sportolók szívesen használják ezeket a kiegészítőket ennek az igénynek a kielégítésére. Pontosan miről is van itt szó, miből készülnek ezek a termékek, és hogyan lehet őket alternatív módon összeállítani - minderre itt választ kap.
1. Mi a súlygyarapító?
Általában a legtöbben egy kész all-in-one termékhez társítják, amelyet por formájában kínálnak, és részegen, mint egy fehérjeturmixot. Ez szintén teljesen helyes feltételezés, mivel ezek a kiegészítők teszik ki a többséget ebben a kategóriában. E termékek célja már az angol nyelvű névből is levezethető. A növekedés növekedést vagy növekedést jelent, míg a „súly” nem jelent mást, mint a súlyt. Így kell megnőtt a tömege akarat. Ennek elérése érdekében a napi kalóriabevitel ezen étrend-kiegészítők révén megnő. A sportolóknak lehetőségük van egy ilyen italt összeállítani egyedi összetevőkkel. Bizonyos mértékben a zabpehelyből, alacsony zsírtartalmú tejből és fehérjeporból készült turmix is ilyen erősítő lehet.
Különösen folyékony formában könnyebb elfogyasztani a súlygyarapítót, majd megemészteni. Mindenkinek, akinek minden nap van valami különleges nagy mennyiségű kalóriát kell fogyasztania, ez megkönnyebbülés. Végül is a nagyon gyors anyagcserével rendelkező emberek vagy a nehézsúlyú sportolók alig tudják csak a táplálékkal fedezni a napi energiaigényüket. A tömeggyarapodók - ez az alternatív kifejezés - általában különféle hosszú szénláncú szénhidrátforrásokat használnak, amelyeket kiváló minőségű fehérjékkel kombinálnak.
Online üzletünkben ebből a kategóriából válogathat olyan képviselőkre, akik a kiváló minőségű alkatrészek miatt esélyesek leszállni a legjobb súlynövelők listájának élére. Házmárkánk ESN Massive Weight Gainer-jén kívül ide tartozik még a Sciderec Nutrition Weider Mega Mass vagy Jumbo és Jumbo Professional is. Az All Stars gyártó szintén képviselteti magát. Ez vonatkozik a Peakre is, a Supreme Mass termékével vagy a Frey Nutrition címkével és az Optimum Nutrition termékkel.
2. Miből készül a súlygyarapító?
Két alapvető összetevője van ezeknek az étrend-kiegészítőknek. Egyrészt vannak olyan szénhidrátok, amelyek biztosítják a test számára a szükséges energiát. Különösen népszerű képviselő ebből a kategóriából a maltodextrin. A tápanyagot kukoricából és búzakeményítőből nyerik. Tulajdonságai: könnyen emészthető és gyorsan bejut az izomba. A szénhidrátok alternatív szállítói lehetnek a fruktóz, azaz a gyümölcscukor, valamint a szőlőcukor és így a szőlőcukor. Mindhárom forrás magas keményítőtartalommal rendelkezik.
A második fontos elem a fehérje. Ebben fontos szerepet játszik a tejsavófehérje és a kazein. Mindkét fehérjét tejsavóból nyerik. Míg a tejsavó gyorsan elérhető, a szervezet lassabban emészti a kazeint, és így hosszabb ideig szállítja. Esetenként tojásfehérjét is tartalmaznak.
A kreatint, valamint az L-glutamin aminosavat szintén gyakran használják e kiegészítők összeállításakor. Ennek oka: Támogatják az izmok regenerálódását és több energiát biztosítanak az izomsejtek számára. A tömeg felépítéséhez szükséges kemény edzés után a testet gyorsan ellátják a gyógyulás megkezdéséhez. Különböző vitaminok, például B-vitaminok vagy C-vitamin (L-aszkorbinsav) szintén megtalálhatók a táplálkozási tényeken, az összetevők listáján. Végül a nyomelemek és az ásványi anyagok is tipikus összetevők.
3. Hízz egy súlygyarapítóval
Az ilyen típusú étrend-kiegészítőknek két alapvető típusa van, amelyek támogatják az izomépítést. Egyrészt vannak olyan termékek, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak maltodextrin vagy dextróz formájában. Gyorsan emészthetők és különösen hasznosak edzés vagy megerőltető fizikai aktivitás után. Ok: Az izmok raktárait a törzs kiüríti, és gyorsan ellátják a szükséges tápanyagokkal. Ugyanakkor az inzulinszint emelkedik, ami szintén lehetővé teszi a test számára a fehérje aminosavainak optimális hasznosítását.
A másik lehetőség az, hogy megszerezzük Használja az erősítőt étkezés helyettesítőjeként. Ezek a porok ezután összetettebb szénhidrátokat eredményeznek. Tulajdonukat lassabban kell lebontani, hogy a test hosszabb ideig táplálékot kapjon. Ugyanakkor az inzulinszint kevésbé élesen emelkedik. A felhasznált fehérje típusa is szerepet játszik. A tejsavófehérje a leghatékonyabb megoldás az edzés utáni gyors használhatósága miatt. A savó, a tojásfehérje, a kazein és a tejfehérje különböző fehérjeinek kombinációja hosszú távú hatást biztosít.
4. A súlygyarapító használata nők számára is megfelelő?
Lehet, hogy a súlygyarapodás nem a nők elsődleges célja edzés közben. Inkább vékony, határozott alakra vágynak. Ennek előfeltétele az izomépítés. Egy győztes segíthet nekik - akárcsak a férfi sportolók. Természetesen a női sportolóknak is szükségük van bizonyos kalóriafeleslegre ahhoz, hogy erővel rendelkezzenek az edzés alatt, és így alakítsák az alakot.
Ez csak megfelelő mennyiségű tápanyag mellett lehetséges. Mivel a nők általában könnyebbek, mint a férfiak, kevesebb problémát okozhat a kalóriaigény kielégítése az étkezés révén. Alacsony testsúly vagy különösen intenzív edzés azonban oka lehet annak, hogy miért van értelme használni ezt a fajta étrend-kiegészítőt.
A férfi sportolókhoz hasonlóan a női sportolók között is vannak úgynevezett kemény gyarapítók. Így hívják azokat az embereket, akiknek ektomorf testalkata van. Nagyon karcsúak, gyakran magasak és hosszú izmokkal rendelkeznek. Nagyon gyors anyagcseréjüknek köszönhetően gyorsan felhasználják az elnyelt energiát. Ezek a porok, amelyeket végül finom rázkódásként iszol, segítenek az izomtömeg növelésében.
5. A súlygyarapító shake ideális adagolása
A bevitelnek szinte magától értetődő értelme van azokban a fázisokban, amelyekben az izomépítésre összpontosítanak. Az olyan étrendben, mint az alacsony szénhidráttartalmú elv, meglehetősen helytelen lenne. Minden embernek más és más kalóriaigénye van. Ez egyedül az anyagcserének, de olyan tényezőknek is köszönhető, mint a nem, az életkor, a méret és az aktivitás szintje. Az a sportoló, aki napi munkáját ülő munkával tölti, kevesebb energiát fogyaszt, és a por egy adagja elegendő lehet számára. Eközben azok, akik edzésük mellett nehéz fizikai tevékenységet végeznek, magasabb kalóriatartalommal rendelkeznek, és naponta két adagot is fel tudnak használni. A por mennyiségét mindig fel kell tüntetni a por csomagolásán. Itt láthatja, hogy egy mérőkanál mennyi kalóriát ad. Van egy ajánlás arra is, hogy a turmixot inni kell-e az edzés után, vagy étkezés helyettesítőjeként.
6. Készíts magadnak súlygyarapodókat
Természetesen nem feltétlenül kell egy késztermékre támaszkodnia, mint por a konzervből. A legtöbb gyártó, mint például a Body Attack, az Optimum Nutrition és még sok más, már kínál egy all-in-one megoldást, de szükség esetén maga is összeállíthat egy tömeggyarapítót. Ezután a sportoló pontosan kiválasztja azokat az összetevőket, amelyeket előnyben részesít. Megtalálhatja a hozzá tartozó alkatrészeket is kínálatunkban.
Világosnak kell lennie, hogy a nagyobb részt a szénhidrátok teszik ki. Ennek klasszikusa az ESN maltodextrinünk. Ez a szénhidrátok keveréke, amely gyorsan hozzáférhető a szervezet számára, és gyors energiaforrásként szolgál. Az ESN Dextrose és az ESN Cluster Dextrin hatása nagyon hasonló. A tápanyagokban és vitaminokban gazdag zabpehellyel hosszú távú ellátás biztosítható. Az ESN azonnali zab ugyanolyan alkalmas erre, mint az ESN azonnali zabpehely, vagy a gluténmentes alternatíva az ESN gluténmentes instant zabjával.
A megfelelő fehérje kiválasztásakor üzletünkben is megtalálja a megfelelő választékot. Az olyan klasszikusoktól kezdve, mint az ESN Whey Protein, amely azonnal ellátja a szervezetet fehérjével, a lassan emészthető ESN Micellar kazeinig - itt is mindent megtalál. A tömeggyarapítót frissítheti olyan összetevőkkel is, mint az ESN Ultrapure L-Glutamine por egy része, valamint a kreatin ESN Creapure Creatine vagy ESN Ultrapure Creatine formájában.
7. Vannak-e súlygyarapító mellékhatásai?
A tömeggyarapodás célja a testtömeg növelése és ennek következtében az izmok felépítése. Ha betartja a táplálkozási tények csomagolásán található adagolási ajánlást, nincsenek félelmetes mellékhatásai. Ennek előfeltétele azonban a kalóriafogyasztás és az ellenkező energiaigény ismerete. Ez fontos a túl nagy adagok elkerülése érdekében. Ennek következménye a kalóriák túlkínálata és ezáltal a testzsír növekedése lenne. Ezért fontos megjegyzés: A feleslegnek napi 500 kilokalória irányadó értéknek kell lennie. Sokaknak elég egy napi adag.
A szénhidrátok és a fehérjék mellett a gyártók általában bizonyos mennyiségű cukrot is használnak, amely ízhordozóként szolgál. Ennek megfelelően a cukorbetegeknek itt kellene jobban megnézniük. Ha allergia van, akkor először is meg kell néznie az összetevők listáját. Az erősítők nyomokban diót, diót, tojást vagy tejet tartalmazhatnak. Mindenki más biztonságosan használhatja a turmixokat tömeggyarapodáshoz.
8. Következtetés
Az izomtömeget, ha a kalóriabevitel túl alacsony, csak az újonnan érkezők képezik. Minden olyan sportoló, aki hosszú ideje dolgozik fitnesz céljain, előbb-utóbb eléri a határait. Ezután szükség van egy plusz energiára, ami különösen olyan szénhidrátokból származik, mint például a maltodextrin és a Co. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb erővel dolgozzon a sportban, míg a fehérje elősegíti a regenerációt és az izomnövekedést.
Ezek a táplálék-kiegészítők elengedhetetlenek a sikerhez? A válasz erre már a kérdésben szerepel. Nem, csak kiegészítik a tényleges étrendet. Természetesen minden sportolónak lehetősége van fedezni a felesleges kalóriákat a megfelelő étel kiválasztásával. Azonban néha nehéz ezeket az igényeket kielégíteni jó minőségű ételekkel. A magas zsírtartalmú termékek vagy édességek használata helyett egy testsúlynövelőt javasolunk, aki tápanyagokban gazdag ellátást biztosít. Ezen felül előnyei vannak, például időmegtakarítás, mivel különböző ízű rázkódás sokféleséget kínál, és gyorsabban emészthető, mint a szilárd ételek.