A testformálás mindenki számára érthető - Sportaholic
A webhely megjegyzései és a kapott e-mailek alapján megértem, hogy fel akarja hangolni. Ki nem akarja? Sajnos az alakformálás nem létezik.
A tonizálás fogalmával kapcsolatban leginkább egy szilárd testre kell gondolni, amely izmos definícióval rendelkezik, "mint a magazinokban", és gyönyörű formájú. Legtöbbször ez az edzőterembe járó nők végső célja, de nem csak.
Sajnos az ezt népszerűsítő különféle publikációk miatt sok nő úgy véli, hogy a tónusos test sok ismétléssel, kis súlyokkal és sok kardióval épül fel.
Mi valójában alakformálás?
A test szilárd megjelenését az izomnövekedés, valamint a zsírszövet szintjének csökkenése adja, így láthatóvá válik az izmok meghatározása. Az izom nem válik zsírgá, és a zsír sem válik izommá, se nem nő, se nem csökken.
Szeretne "alakformálást"? Vonatok súlyokkal!
Annak érdekében, hogy ez a határozottan "tónusú" megjelenés legyen, nagy súlyokkal kell edzeni és meg kell szabadulni az izmokat borító zsírrétegtől. Megszabadulni a kalóriadeficit (2-300 kalória/nap, nem több) és a súlyzós edzésektől.
Az, hogy "nem akarsz túl nagy lenni", nem jelenti azt, hogy sok könnyű ismétlést kell elvégezned. Az izmok növekedéséhez és változásához ösztönözni kell őket. Ezt nem lehet megtenni olyan súlyokkal, amelyekkel 30 ismétlést végezhet el anélkül, hogy fintor lenne. Általánosságban elmondható, hogy a súly akkor megfelelő, ha 8-12 ismétlést tudsz megtenni, és az utolsó ismétlésnél úgy érzed, hogy nem tehetsz másikat. Ha 12 helyett 13-at tudsz megtenni, az azt jelenti, hogy a súly nem elég nagy.
Hatékony fogyás súlyzós edzéssel
A szív- és érrendszeri és súlyzós edzésnek nem feltétlenül kell egymást kizárnia. Közvetlenül és közvetve egyaránt profitálhat a zsírégetés hatásából. Most, hogy ködbe sodortalak, hadd magyarázzam el.
Közvetett módon, minél többet gyarapodik az izomtömeg a súlyzós edzés miatt, annál magasabb az alapanyagcsere aránya, annál több kalóriát éget el tétlenül. Ez egy hosszú távú megoldás a fogyáshoz.
Közvetlenül, ha súlyzókkal edz, és a lehető legkevesebb szünetet tartja az ismétlések között, akkor megnő a pulzusa, és ugyanolyan előnye lesz a kalória- és zsírégetésnek, akárcsak a szív- és érrendszeri edzésnek.
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
Összefoglalásképpen 10-12 ismétlést kell elvégeznie az összes izomcsoportra, 4 szettre, és a szünet nem haladhatja meg a 30 másodpercet. Ne feledje, hogy a 12 ismétlés végén kimerültnek kell lennie, ha nem hízik.
Melyek a leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlatok?
Nagyon fontos megjegyezni, hogy az edzésprogram építése során annyi nagy izomcsoportot vonjon be az edzésbe, mint a láb, a hát, a mellkas. Több kalóriát éget el az edzéssel ezeknek az izomcsoportoknak, mint ha például bicepsz hajlításokat végezne.
Kiváló gyakorlatok ebből a szempontból a térdhajlítások, az egyengetés, a guggolás, a mellkas fekvőtámaszai, húzódások stb.
Következtetés
Jól felépített étrenddel, intelligens kiegészítéssel, de nem túlzottan magas súlyzós edzéssel és szív- és érrendszeri gyakorlatokkal érheti el azt a határozott és "tónusú" megjelenést, amelyet szeretne.
Van kérdésed? Várom, hogy kommentáljam ezt a cikket.