A testkiegészítő étrend 5 aranyszabálya - 20 évig ápolja a hozzád hasonló nőket

1. Ne felejtsd el a kalóriaszámlálót. Nem, a kalóriaszámolás nem elavult módszer a táplálkozásban, de a túlsúly problémájának egyik leghatékonyabb megoldásának tekintik. Ha fogyni akar, tartson egy menüt, amely az alábbiakból áll: Napi 1200–1400 kalória. Az ilyen napi étrend valami hasonlót tartalmazna, mint a következő termékek:

• Alacsony zsírtartalmú gyümölcs és méz joghurt;
• Egy kis snack, amely egy banánból és egy emésztő kekszből áll;
• Kürt füstölt lazacgal és sovány sajttal;
• 20 gr étcsokoládé;
• Cézár saláta;
• Rúd müzli/gabona.

2. Gyakorlat! Semmit sem kapsz könnyedén, ahogy a mondás tartja. Tehát hagyja el a kanapét, a távirányítót és a laptopot, mozgásra készteti! Sétáljon a kutyával, vásároljon, végezzen gyakorlatokat ... Váltakozzon könnyű gyakorlatokkal intenzív gyakorlatokkal, és ha fut, váltson gyors gyaloglást könnyű sprintekkel, mivel a gyakori tempóváltások több kalóriát égetnek el.

3. Keressen egy testgyakorló partnert. Az edzőteremben futó vagy tornázó barát sokat jelent, támogathat téged a habozás pillanataiban, vagy ha úgy gondolod, hogy fáradt vagy a súlygal való küzdelemben. Támogatást is találhat táncklubban vagy aerob torna, a partnerénél, ami a tempó tartására ösztönzi, ill baráti társaságodban.

4. Ne felejtsd el a rostot. Az izomrostok táplálékkal vannak tonizálva, így azokat is minél több zöldség és teljes kiőrlésű gabona a napi menüben. Nem csak segít a béltranszport szabályozásában, hanem egészségesen is segít és elveszíti a plusz kilókat.

5. Ártatlan falatok. Készítsen listát azokról a termékekről, amelyeket felhasználhat egészséges snack, mielőtt az éhség vagy a kéj olyasmit okozna, amire nem igazán vágysz.

10 megbocsáthatatlan étrendi bűn

1. Ugró asztalok. Ne hanyagolja el az egyik ételt, mert a következő alkalommal kétszer fog enni.
2. Fekete posztok (nagyon kemény diéták). Nincsenek tartós hatásaik, és megbetegítenek.
3. Tétlenség. A testmozgás kalóriát éget és gyorsítja az anyagcserét.
4. Hűtőellátás éhgyomorra. Vacsora után menjen el vásárolni, így a fagylalt a polcon marad.
5. Ha azt gondolja, hogy lefogy: lazac, mogyoró, avokádó - egészséges ételek, de semmiképpen sem javallott a fogyásra!
6. Élelmiszer jutalmak. Ha kényeztetni akarja magát, cserélje le a torta szeletét masszázsra vagy habfürdőre.
7. Tegyen fel egy mentséget. Egy kolléga születésnapja, ez nem azt jelenti, hogy korlátozás nélkül ehetsz…
8. Nincs szénhidrogén. Ne hallgasson az úgynevezett szakértőkre, akik azt állítják, hogy korlátozott szénhidrátbevitelre van szükségük!
9. Igyál kalóriát. A folyékony kalóriák (alkohol, üdítők) ugyanolyan károsak a feleslegben.
10. Hétvégi édességek. Ne rágódjon a hét végén, kár a további erőfeszítésekért.
    

Mihaela Doina Radulescu; Fotó: Shutterstock.

---