A testmozgás, az egészséges táplálkozás és az agytréning kombinálása megállíthatja a demenciát - Scimondo

kombinálása

Még azok az idősek is, akik már szenvednek a demencia kialakulásában, megállíthatják a mentális hanyatlást, ha gyökeresen megváltoztatják életmódjukat. Ez egy kiterjedt, randomizált kettős képfelmérés eredménye Finnországból. Az idősek számára, akiket intenzív sportolásra, egészséges táplálkozásra és rendszeres agyi edzésre utasítottak a számítógépen, két év után 25% -kal magasabb az általános mentális erőnlét, mint a kontrollcsoportnál. A különbség különösen egyértelműen befolyásolta az agy végrehajtó funkcióit, a strukturált gondolkodás és cselekvés képességét: Itt a két csoport közötti különbség 83 százalék volt. A feldolgozási sebességet még 150 százalékkal is megnövelték.

Korábbi tanulmányok, amelyek csak egyetlen tényező hatását vizsgálták az idősebb emberek mentális alkalmasságára, alig vagy egyáltalán nem mutattak hasznot. Ezért Miia Kivipelto és csapata, a svédországi Stockholm, Karolinska Intézet munkatársai a FINGER tanulmány segítségével szerették volna megtudni, hogy több kockázati tényező egyidejű megváltoztatása alkalmasabb-e a mentális erőnlét fenntartására.

A skandináv vizsgálat 1260 60 és 77 év közötti alanyon vett részt, akik már a demencia megjelenésének jeleit mutatták. A vizsgálat résztvevőit véletlenszerűen osztották be az intervenciós csoportba vagy a kontroll csoportba. Nem mondták meg nekik, hogy a két csoport melyikéhez tartoznak.

A kontrollcsoport csak rendszeresen kapott utasításokat az egészséges életmódról. Az intervenciós csoport viszont átfogó tanácsokat kapott egy táplálkozási szakembertől az egészséges táplálkozással kapcsolatban (a részleteket lásd alább). A témát ezután csoportos megbeszéléseken mélyítették el. Ezen túlmenően a tesztalanyok fizikai erőnléti edzést végeztek, amelyet gyógytornász irányításával hajtottak végre, és amelyet egyénileg alakítottak ki személyes igényeikre (részleteket lásd alább). Ezenkívül a tesztalanyok kognitív tréningen vettek részt, amely csoportokból és egyéni számítógépes foglalkozásokból állt (a részleteket lásd alább).

Két év elteltével a vizsgálatban résztvevők mentális alkalmasságát rögzítették a Neuropsychological Test Battery (NTB) segítségével. Ezt a tesztet a gyógyszerek Alzheimer-kór elleni hatékonyságának tesztelésére is használják klinikai vizsgálatok során. Számára a magasabb pontszám jobb szellemi erőnlétet jelez. Összességében az intervenciós csoport 25% -kal jobban teljesített, mint a kontroll csoport. A teszt által rögzített különbségek az egyes funkciókban még drasztikusabbak voltak: a végrehajtó funkciók, a strukturált gondolkodás és cselekvés képessége 83% -kal jobb, és a feldolgozási sebesség még 150% -kal is magasabb volt, mint az összehasonlító csoportban.

Hogy a meghozott intézkedések hosszú távon megakadályozhatják-e a demencia és az Alzheimer-kór kialakulását, kiderül a tanulmány további, összesen hét évig tartó menetéből.

Ajánlott étrend:

A napi energiaigénynek 10-20% fehérjéből, 25-35% zsírból (ebből kevesebb mint 10% telített zsírsavból, 10-20% egyszeresen és 5-10% többszörösen telítetlen zsírsavból), 45-50% szénhidrátból kell állnia. (ebből kevesebb, mint 10% finomított cukorból), napi 25-35 g rost, kevesebb, mint 5 g só naponta és a napi energiaigény kevesebb mint 5% -a teljesül alkohollal. Szükség esetén a résztvevőket arra utasították, hogy súlyukat 5-10% -kal csökkentsék. E célok elérése érdekében a tesztalanyoknak sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű termékeket, alacsony zsírtartalmú tejet és húskészítményeket kell fogyasztaniuk, kevesebb, mint 50 g cukrot naponta, vaj margarin és repceolaj helyett, és hetente legalább kétszer halat fogyasztaniuk.

Fizikai edzés:

A fizikai edzés az edzésre adott dózis-válasz módosított formája volt (DR's EXTRA). Egyrészt egy személyre szabott programból állt az izomerő növelésére, amelyet a tesztalanyok hetente egy-három alkalommal teljesítettek. Ezen felül heti két-ötször hajtottak végre aerobikot és tornát, valamint a jobb egyensúly érdekében végzett gyakorlatokat. Az erőnléti edzés magában foglalta a nyolc legfontosabb izomcsoport, például térdhajlítók és nyújtók, has- és hátizmok, rotáció, a hát és a felső kar izmainak, valamint a lábizmok fekvenyomásainak megerősítését szolgáló gyakorlatokat. Az aerob gyakorlatokat egyénileg igazították a tesztalanyok preferenciáihoz. Az aerobikot azonban csoportosan is kínálták. Az egyéni erőnlétet a vizsgálat kezdetén, valamint a vizsgálat megkezdése után egy, két, három, hat, kilenc, tizenkét, 18 és 24 hónappal elvégzett mérésekhez igazították.

Kognitív tréning:

A kognitív képzés csoportokból és egyéni számítógépes foglalkozásokból állt. A tíz csoportos foglalkozást pszichológusok vezették. Ebből a foglalkozásból hatban megvitatták az életkorral kapcsolatos változásokat a mentális teljesítményben és a memóriában, és bemutattak stratégiákat arra vonatkozóan, hogy miként lehet kezelni ezeket a problémákat a mindennapi életben. A foglalkozások közül négyben rögzítették a vizsgálatban résztvevők egyéni előrehaladását számítógéppel segített egyéni képzésük során. Az egyes foglalkozásokon számítógéppel segített kognitív tréninget hajtottak végre. Két részből állt, amelyek mindegyike hat hónapig tartott. Minden képzési egység 72 egyéni foglalkozást tartalmazott, amelyeket a résztvevők heti három alkalommal 10-15 percig teljesítettek. A képzési program egy, a kutatók által kifejlesztett számítógépes programból állt, amely már egy korábbi, kicsi, randomizált vizsgálatban is hatékonynak bizonyult. Javítania kell a végrehajtó funkciókat, a munkamemóriát, az epizodikus memóriát és a feldolgozási sebességet. Ezenkívül a különféle csoportos foglalkozások társadalmi tevékenységeket ösztönöztek.

Eredeti kiadvány:

Ngandu T, Lehtisalo J, Salamon A, Levälahti E, Ahtiluoto S, Antikainen R, Bäckman L, Hänninen T, Jula A, Laatikainen T, Lindström J, Mangialasche F, Paajanen T, Pajala S, Peltonen M, Rauramaa R, Stigsdotter- Neely A, Strandberg T, Tuomilehto J, Soininen H, Kivipelto M. A diéta, a testmozgás, a kognitív tréning és az érrendszeri kockázatok monitorozásának 2 éves többdimenziós beavatkozása a kontrollal szemben a kontrollal, hogy megakadályozzák a veszélyeztetett idős emberek kognitív hanyatlását (FINGER): randomizált ellenőrzött vizsgálat. Gerely. 2015. március 11. pii: S0140-6736 (15) 60461-5. doi: 10.1016/S0140-6736 (15) 60461-5. [Epub a nyomtatás előtt]

Az Alzheimer-kór témájával kritikusan foglalkozó könyvek áttekintése:

Alzheimer-kór, a kitalált betegség: Beszélgetés Konrad Beyreuther, az Alzheimer-kór szakértőjével és Cornelia Stolze könyvszerzővel a Wirtschaftswoche-ban.

Megelőzhető-e a demencia? Könyvismertetés Michael Nehlsről: "Az Alzheimer-kór"

Mi az Alzheimer-mítosz? Peter J. Whitehouse videói az Alzheimer-kór mítoszáról.