A testmozgás és a cukorbetegség segíthet a személyes edzésben
2018. március 20. ∙ 6 perc olvasnivaló
A Német Diabetes Társaság (DDG) tanulmányában a cukorbetegek számát Németországban 2017-ben 6,7 millióra becsülték, ami A német lakosság 8% -a megfelel.
Ez Németországot a cukorbetegség Európa-bajnokává teszi. Szomorú cím, amelyet nem érdemes megvédeni!
A széles körben elterjedt betegség fő oka, amelyet évente 300 000 embernél diagnosztizálnak újonnan, a fő ok Túlsúly, elhízás, helytelen étrend és mozgásszegény életmód.
A cukorbetegség krónikus anyagcsere-betegség, amely befolyásolja a vércukorszintet.
Az inzulin hormon, amely felelős a szervezet sejtjeinek glükózfelvételéért, nem termelődik, vagy túl kis mennyiségben termelődik.
Míg a vércukorszint evés után emelkedik (az ún Magas vércukorszint), a sejtek elégtelenek maradnak, ami olyan tünetekben nyilvánul meg, mint fáradtság, gyengeség és koncentrációs nehézség.
A cukorbetegségnek két típusa van: az 1-es típusú cukorbetegség, egy ritka autoimmun betegség, és a 2-es típusú cukorbetegség, amely a betegek túlnyomó többségét érinti.
Amikor a hormonok kölcsönhatása Glükagon és inzulin ha egyszer a cukorbetegség összetévesztette, kiderül, hogy az Vércukor-egyensúly remegő.
Kimutatták, hogy a testmozgás jelentősen hozzájárul a cukorbetegek jólétének növeléséhez és az életveszélyes szövődmények kockázatának csökkentéséhez.
Alapvetően a következők érvényesek: Kérjen orvosi tanácsot a fitnesz edzés előtt
Még akkor is, ha azonnal el akarja kezdeni, néhány dolgot érdemes megfontolnia, mielőtt úgy döntene, hogy tagja lesz a fitneszstúdiónak, vagy személyi edzőt vesz fel.
Mindenekelőtt időpontot kell egyeztetnie háziorvosával vagy sportorvosával.
Tehát a biztos oldalon állsz.
A fájdalommentes nem mindig azt jelenti, hogy egészséges.
Különösen azért, mert a cukorbetegség gyakran más, többnyire fel nem ismert tüneteket von maga után, például érrendszeri betegségeket, sok beteg öntudatlanul még életveszélyes szívrohamot vagy stroke-ot is kockáztat.!
Még akkor is, ha a családjának már cukorbetegsége volt, meg kell kérnie egy sportorvos véleményét, hogy megtalálja a fitnesz edzőjével alkalmazandó megfelelő edzésmódszert.
Az állapotfelméréssel és az illetékes orvosi tanácsokkal megtudhatja, melyik sportág alkalmas az Ön számára, hogy a cukorbetegség ellenére ne kelljen mozgás nélkül élnie.
A sportorvos látogatása segít:
- meghatározza a személyes edzés intenzitását, időtartamát és gyakoriságát,
- kerülje a túlzott vércukorszint-ingadozásokat,
- hogy megtudja, hol vannak a határai a stressz EKG-n keresztül,
- hogy megismerje a szükséges óvintézkedéseket
- Ellenőrizze az ellenjavallatokat, különösen akkor, ha más gyógyszereket szed
- edzésnapló vezetése: így szabályozhatja a vércukorszintet, és kapcsolatot teremthet az étrend és a tünetek előfordulása között
- hogy meghatározza a szükséges inzulinadagot a fizikai megterheléstől függően
Különösen a 2-es típusú cukorbetegség esetén gyors fejlődés a sport és a testmozgás révén a következő érhető el: jobb fizikai kondíció és állóképesség, fogyás, stabilabb vércukorszint és egyszerűen több öröm az életben!
A kívánt edzési siker alapvető követelménye azonban az edzés- és táplálkozási terv, valamint az előírt gyógyszeradag következetes betartása.
Ahogy a neve is sugallja, a cukorbetegség a vércukorszintről szól. | Forrás: pixabay
Mit kell figyelembe venni cukorbetegként, mielőtt elkezdené a személyes edzéseket
Az emberi test és a gép összehasonlítása néha nem annyira abszurd: Ahogy rendszeresen ellenőrzi a folyadék szintjét az autójában, cukorbetegként az Ön vércukorszintjének rendszeres mérése az alfa és az omega.
Különösen akkor, ha elkezd edzeni, meg kell szereznie a sajátját Mérje meg a vércukorszintet előtte, közben és után és írd le, hogy megértsd, hogyan reagál rá a tested.
Ez az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük a veszélyes hipoglikémiát (a vércukorszint 4 mmol/l alatt), amely akár több órával is előfordulhat edzés után.
Itt vannak néhány fontos tipp, amelyet cukorbetegként érdemes szem előtt tartani:
A sport boldoggá tesz és fitt állapotban tart! A személyes edzésnek köszönhetően a cukorbetegek javíthatják életminőségüket. | Forrás: pixabay
A testmozgás pozitív hatása a cukorbetegségre
Megnövekedett vércukorszint, de a testsejtek nincsenek ellátva glükózzal - még akkor is, ha a hatások mindig azonosak, sokféle cukorbetegség.
A legtöbb cukorbetegben a hasnyálmirigy termel inzulint, de a test sejtjeinek a felszívódási képessége csökken a rossz életmód és étkezési szokások következtében. Az egyik tehát inzulinrezisztenciáról beszél.
Ezzel szemben az 1-es típusú cukorbetegséggel, amely meglehetősen ritka, a szervezet saját immunrendszere elpusztítja a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeit, megakadályozva ezzel az inzulintermelést.
Más betegek krónikusan magas vércukorszintben szenvednek terhesség, fertőző betegségek, genetikai hibák, gyógyszeres kezelés vagy vegyszerkezelés miatt.
De mint már fentebb említettük, a sport nem csak szórakozás, hanem van is a vércukor-egyensúly szabályozó hatása.
Bizonyított, hogy fél órás testmozgás előtt több vércukor van a vérben, mint két órával azután.
A fizikai aktivitás - legyen az edzőteremben, otthon vagy kívül - jelentősen javítja a test sejtjeinek inzulinérzékenységét, és ezáltal hozzájárul a vércukorszint csökkentéséhez.
Aki valaha is nagyon éhesnek és szomjasnak érezte magát a kocogás után, ezt megerősítheti.
Különösen a cukorbetegek számára fontos a rendszeres testmozgás a késői hatások elkerülése érdekében. | Forrás: pixabay
A lehetőségek nem lehetnek sokfélébbek: legyen szó kardió edzésről, kaliszténikus nyújtásról, pilates-ről, step aerobikról, Zumba óráról vagy olyan sporttevékenységekről, mint úszás, állóképességi futás vagy egyszerűen több mozgás a mindennapi életben.
Biztosan megtalálja az ízlésének megfelelő sportot.
köszönöm Személyes edzés nemcsak szórakozhat, hanem enyhítheti a tüneteket és hatékonyan megvédheti magát a cukorbetegség hosszú távú hatásaival szemben.
A fizikai aktivitás sok kalóriát használ fel, és természetesen biztosítja, hogy több glükóz kerüljön a test sejtjeibe.
Valójában az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők azt tapasztalják, hogy a több testmozgás azt jelenti, hogy kevesebb inzulint kell beadniuk.
A testmozgás nagyon pozitív hatással van a 2-es típusú cukorbetegekre is, mivel a test sejtjei jobban reagálnak az inzulin hormonra, és így több glükózt szívnak fel.
A testmozgás nemcsak a cukorbetegség megelőzésében segít, hanem a magas vérnyomást és ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is csökkenti; A rendszeres edzés segít a rák elleni küzdelemben, és nem szabad megfeledkezni a túlsúlyról vagy az elhízásról sem, ami ismét a veszélyes cukorbetegség egyik fő oka.
Minél több zsír halmozódott fel a testben, annál nagyobb az inzulinfogyasztás - mindaddig, amíg a hasnyálmirigy nem képes tovább lépést tartani az igények kielégítésével.
Még egy kis súlycsökkenés is segít enyhíteni a cukorbetegség tüneteit.
Nem szabad azonban túl nehéz gyakorlatokkal gyötörnie magát, és csak szakaszosan edzeni. A varázsszó a rendszeresség!
Miután megtalálta a megfelelő ritmust, minden más magától megy: felépíti az izomszövetet, kalóriát éget, izzasztja a méreganyagokat és sokkal kényelmesebbnek érzi magát a testében.
Az eredmény lenyűgöző: a hasi zsír helyett szép, feszes izmok érnek meg minden erőfeszítést!
Mely sportok alkalmasak cukorbetegek számára?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a mozgásszegény életmód a fő kockázati tényező a tipikusak számára A jólét betegségei mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség.
A továbbfejlesztett úszás kitartásra jó, szabályozza a vércukorszintet, csökkenti a koleszterinszintet, és mindenekelőtt nagyszerű szórakozás! | Forrás: pixabay
Zavart vércukorszintűeknek ajánlott alacsony intenzitású vagy állóképességű sportokat gyakorolni a túlzott igények és a hipoglikémia elkerülése érdekében.
Szeretem a sportot, de nyugodtan!
Nem kell sprintelni, mászni, búvárkodni vagy akár adrenalin-rohanás ejtőernyőzés közben.
A következő A sport nagyszerű a cukorbetegek számára:
- kocogni,
- túra,
- Biciklizni,
- úszás,
- Asztali tenisz,
- tenisz,
- Csapatsportok, mint foci, röplabda, kézilabda, kosárlabda
- gimnasztika
- Sífutás
- Táncolni
Személyi edzője szívesen segít a megfelelő célok kitűzésében, és az edzésnek azt a különleges szórakoztató tényezőt adja - még akkor is, ha nem biztos, hogy egyenesen eljut az Olimpiai Stadionig;)