A testmozgás és az étrend csökkenti az emlőrák kockázatát Freundeskreis Holistic Cancer Therapy
Tíz évvel ezelőtt még azt hitték, hogy semmilyen módon nem lehet megakadályozni az emlőrák kialakulását. Az új kutatások eredményei cáfolják ezt a nézetet: Vannak olyan tényezők, amelyek segíthetnek csökkenteni az emlőrák kockázatát. Ide tartozik az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás és a dohányzás tilalma.
Az első bizonyíték arra, hogy a fizikai aktivitás segíthet az emlőrák megelőzésében, egy tanulmányból származik, amelyet Dr. Rose Frisch a Harvard Egyetemről. Ez a tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik fizikailag aktívak voltak serdülőként vagy fiatal felnőttként, kisebb volt az emlőrák kialakulásának kockázata.
Kicsit később Dr. Leslie Bernstein, a Los Angeles-i Dél-Kaliforniai Egyetem Orvostudományi Karának munkatársa megosztotta egy több mint ezer nő bevonásával végzett vizsgálat eredményeit. Az eredmény: Azoknál a nőknél, akik fizikailag aktívak voltak heti 3,8 órában vagy annál nagyobbak, az emlőrák kockázata csak feleannyi volt, mint az inaktív nőké. A legnagyobb kockázatcsökkenést azoknál a nőknél tapasztalták, akik sokat játszottak és legalább egy gyermekük született.
A tanulmány arra késztette a szakértőket, hogy megállapítsák, hogy a közepes, de rendszeres fizikai aktivitás lehet az első kontrollálható rizikófaktor az emlőrák kialakulásában.
A közelmúltban norvég tudósok több mint egy tucat tanulmányból vettek fel bizonyítékokat a fizikai aktivitás és az emlőrák kockázata közötti összefüggésekről. A Tromso Egyetem és a Norvég Rákregiszter kutatói 14 éven keresztül több mint 25 000 nő kórtörténetét követték. Megvizsgálták az összes kockázati tényező hatását, a gazdasági helyzet és a dohányzási szokások kivételével. Eredmény: A heti legalább négy órán át testmozgást végző nők mellrák kockázata 37 százalékkal alacsonyabb volt, mint a teljesen inaktív nőké.
A testmozgás elsősorban az emlőrák elleni védelem, mert csökkenti a női test által az élet során előállított ösztrogén hormon mennyiségét. A fizikai aktivitás késleltetheti az első menstruáció megjelenését, csökkentheti az ovuláció gyakoriságát és megakadályozhatja az elhízást, különösen az ösztrogént termelő hasi zsírképződést. A testmozgás csökkenti a vércukorszintet és aktiválja az immunrendszert.
A célzott táplálkozás szintén csökkentheti az emlőrák kockázatát, és számos egyéb betegség ellen is védelmet nyújt. A Buffalo-i New York-i Állami Egyetem tudósainak tanulmánya kimutatta, hogy a fogamzóképes korú nőknél, akik rendszeresen sok zöldséget fogyasztottak, 54 százalékkal kisebb az emlőrák veszélye, mint azoknál a nőknél, akik nagyon kevés zöldséget fogyasztottak. A New York-i Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya azt mutatja, hogy a vörös hús (marhahús, sertés, vad) gyakori fogyasztása növelheti az emlőrák kockázatát.
Úgy tűnik, hogy az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend fogyasztása csökkenti a szervezetben keringő ösztrogén mennyiségét - mutatták ki a Texasi Egyetem Rákközpont kutatása. Ha ezt az étrendet fermentált tejtermékekkel, joghurttal, sajttal, íróval egészítik ki, az emlőrák kockázata 77 százalékkal csökkenthető - határozták meg holland kutatók.
A tudósok többsége úgy véli, hogy a telített zsírfelesleg (a húsban és a tejtermékekben) káros. A Harvard Egyetem tanulmánya, amelyben több mint 6000 nő vett részt, összefüggést talált a magas zsírtartalmú ételek rendszeres fogyasztása és az emlőrák fokozott előfordulása között. Spanyol és görög kutatási eredmények viszont azt sugallják, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavak (olívaolaj) gyakori fogyasztása növeli az emlőrák elleni védelmet.
Láthatóan összefüggés van a testtömeg és az emlőrák kialakulásának kockázata között is. Egy floridai tanulmány, amelyben 654 nő vett részt, megállapította, hogy a 30 évesnél idősebb nőknél körülbelül öt kilós súlygyarapodás a mellrák későbbi, 23 százalékos, és még nagyobb kockázatot jelentő, tíz százalékos növekedésének kockázatát jelentheti. 50 százaléknál magasabb, ez azt jelenti: azoknak a nőknek, akik leszoktak a dohányzásról, ami általában a testsúly növekedését eredményezi, ügyelniük kell arra, hogy ne hízzanak többet öt vagy hat fontnál.
A dohányzás jelentősen növelheti az emlőrák kockázatát azoknál a nőknél, akiknek teste az N-acetil-transzferáz enzim lassú hatású változatát termeli, amely ártalmatlanná teszi a cigarettafüstben található rákot okozó anyagokat. A New York-i Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az ezzel az enzimmel rendelkező nőknél, akik napi több mint húsz cigarettát szívnak, ötszörösére nő az emlőrák kockázata.