A testmozgás önmagában nem engedi, hogy a kilók könnyebben csökkenjenek
A fogyni vágyók gyakran a sportra támaszkodnak, de a fizikai aktivitás hatása a testsúlyra vitatott téma. Számos tanulmány vizsgálta az edzésprogram testtömegre gyakorolt hatását, és a túlsúlyosaknak csak egy része fogyott.
A vizsgálatokban résztvevők egy része megtartotta kezdeti súlyát, vagy akár meg is hízott. A média azonban a sportot mint mindenféle fegyvert népszerűsíti, amikor hadat üzen a kilóknak és megszabadul a túlsúlytól. A helyes táplálkozás döntő szerepét gyakran figyelmen kívül hagyják.
Számtalan fogyni vágyó ember támaszkodik a sportra, mert kalóriát éget. Eleinte nagyon motiváltak, de több órás futás vagy heti edzés után sokan nem fogytak le egy kilót sem. Természetesen a testmozgás hatással van az energiafelhasználásra és az egészségre, de a testtömegre gyakorolt hatásokat gyakran túlértékelik.
Az energiafogyasztás három típusa
Az energiafogyasztás tekintetében három fő típust különböztetünk meg: a létfontosságú funkciók nyugalmi állapotban tartására szolgáló energiát, vagyis a légzéshez szükséges energiát, a testhőmérsékletet stb. Ez az alapvető anyagcsere arány a legtöbb ember napi szükségletének körülbelül 60-80 százalékát teszi ki. Az emésztéshez a teljes energia körülbelül 10 százalékára is szükségünk van. A fennmaradó százalék a fizikai aktivitásból áll, például a sportból.
Elméletileg csak kevesebb ételt kell fogyasztania, mint amennyit elfogyasztottak, és a testmozgás révén növelni kell a fogyasztást a negatív energiaegyensúly elérése érdekében. Ez könnyen hangzik, de a gyakorlatban nem könnyű megvalósítani.
A testmozgás serkenti az étvágyat
Akik automatikusan sportolnak, azoknak nagyobb az étvágyuk. A test a lehető leggyorsabban szeretné feltölteni az elfogyasztott energiát. Különösen a képzetleneknél a szénhidrátkészletek gyorsan felhasználódnak, ami éhségérzethez vezet. Még akkor is, ha testgyakorlás után támaszkodik gyümölcsre, müzliszeletre és hasonlókra, ez az energiaellátás csak ellensúlyozza azt, amit korábban edzés közben fogyasztottak.
Gyakorlati példa
Fél óra úszás körülbelül 200 kalóriát emészt fel. Ha van turmixod, akkor könnyen elérheti a 350 kalóriát.
A pszichológiai tényezőt nem szabad lebecsülni. Egy megerőltető sportpálya vagy egy hosszú séta után meg akarja jutalmazni magát egy darab tortával vagy pizzával. Továbbá a tanulmányokban megfigyelhető volt, hogy azok az emberek, akik egy napon sportolnak, a nap hátralévő részében vagy akár a héten sem sokat mozognak, mert már befejezték programjukat.
Szükség is van a sportra?
A testmozgás megközelítését más szögből kell szemlélni. A testmozgás megvéd minket a magas vérnyomástól, a szív- és érrendszeri betegségektől, és csökkenti a rák kockázatát. Ezenkívül a rendszeres testmozgás elősegíti az állóképességet és boldogsághormonokkal jutalmaz bennünket. A testmozgás fontos az egészséges életmód szempontjából, de nem csodaszer a fogyáshoz. A diéta ebben sokkal fontosabb szerepet játszik. Miután elérte a kívánt súlyt, a fizikai aktivitás pozitív hatással lehet a pszichére, és motiválhatja Önt a súly fenntartására.
A táplálkozásról van szó
Az easylife-nél a táplálkozásra koncentrálunk. Így sikeresen és tartósan fogyhat. Szeretne fogyni, és érdekli az easylife? Vagy van kérdése? Egyszerű életszakértőink örömmel adnak tanácsot Önnek.