A testmozgás önmagában nem jó a fogyáshoz
"Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt" - ennyi egyértelmű és világos. Viszont az a felismerés, hogy csak a testmozgással nem tudjuk ledolgozni a felesleges kilóinkat, viszonylag új. Ezek a következtetések legalább lehetővé teszik a jelenlegi tanulmányokat. Az összes energiafelhasználás nyilvánvalóan alig függ a fizikai aktivitás szintjétől. Ok: A fogyásban szerepet játszó anyagcsere-folyamatok sokkal összetettebbek, mint azt korábban gondoltuk. Elég ok, hogy közelebbről megvizsgáljuk ezt a témát.
Igazi állóképességi futó: anyagcserénk
Eddig mindig azt feltételeztük, hogy sok mozgással növelhetjük a kalóriafogyasztásunkat. És hogy a növekvő túlsúly elsősorban a testmozgás hiányának tudható be. De hagyd abba! Új tanulmányok ellentmondanak ennek: Megmutatják, hogy egy fizikailag inaktív irodai dolgozónak szinte ugyanolyan energiafogyasztása van, mint egy fizikailag nagyon aktív vadászó-gyűjtögető tanzániának. Ezenkívül a sokat fizikailag dolgozó emberek majdnem annyi energiát égettek el, mint azok, akik csak mérsékelten gyakoroltak. Következtetés: Úgy tűnik, hogy a kalóriafogyasztás általában minden ember számára viszonylag hasonló. És: Nem növekszik lineárisan a mozgás idejével, hanem egy bizonyos ponton állandó szinten fut. Ez arra utal, hogy az energiafogyasztásnak is van egyéni felső határa.
Adriana megtette!
A psziché? Szüksége van egy kis képzésre is
Mindannyian ismerjük ezt a helyzetet: izzadás és kiütés. kocogás vagy aerobik óra után jövünk haza. Fáradtak vagyunk, éhesek, elég büszkék - és ezért jutalmazzuk magunkat egy vastag szelet pizzával (vagy valamilyen más "kis bűnnel"). Rossz lelkiismeret? Semmi. Végül is nagyon sokat edzettünk. Azt gondoljuk! Mivel a pszichénk túlbecsüli a testmozgás kalóriafogyasztásunkra gyakorolt hatását - és alulbecsüli az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát. És mivel a legtöbben nem is vagyunk tisztában ezzel, a mutató a mérlegen gyakran felfelé mászik, ahelyett, hogy szorgalmas sportolók lennének. Tehát írd le, hogy pontosan mit eszel minden nap - és különösen edzés után. Mivel ezek a tudattalan viselkedések segítenek abban is, hogy a testmozgás révén ne fogyjunk.
Egyébként: Bárki, aki edzés után eszik valamit, megszünteti az úgynevezett „utánégési hatást”, amely további elégetett kalóriákat biztosít.
Mindig mozgásban: a kis szürke sejtjeid
Ez a tudás a sportot kedvelő ínyenceket is megizzaszthatja: A testmozgás csak energiafogyasztásunk 10-30% -át teszi ki. Adam Riese szerint ez azt jelenti: Szükségünk van a napi kalóriafogyasztásunk 70-90% -ára szerveink (főleg az agy, de a szív, a vesék stb.) Tevékenységéhez és az emésztéshez is. Új kedvenc sportod az agykocogás? Teljesen veled vagyunk.
Az edzésterv a fogyás sikeréhez
Természetesen helytelen az edzőruhákat az emlékezetbe tiltani. Épp ellenkezőleg: a testmozgás rendkívül fontos mindazok számára, akik egészségesek akarnak maradni és fogyni akarnak (heti 2,5 óra ideális). Mivel rendszeres testmozgás esetén számunkra sokkal könnyebb a kívánt súly elérése: Ha a testmozgást csökkentett kalóriabevitellel kombinálja, akkor még jobban sikerül lefogynia. A testmozgás mellett az étrend megváltoztatása is elengedhetetlen. Ugyanezen a véleményen van Aseem Malhotra brit kardiológus, aki nagyon emlékezetesen kijelenti: "Nem menekülhet a rossz étrend elől".
Megfelelő étrenddel működik
A gondosan kiválasztott ételek pontosan azt az erőt adják testünknek, amelyre valóban szüksége van - még diéta közben is. A teljes kiőrlésű termékek például sokáig jóllaknak és serkentik az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy ismét több kalóriát égetünk el. Fogyáskor azonban megengedett a dió és a parmezán elérése is. Ezek az ételek sokáig jóllaknak, és biztosítják azt a bizonyos, ízletes valamit a diéta során. Az édes reggelit azonban el kell hagynunk. Mivel a Chocolate Croissant & Co. segítségével egy igazi édességspirált indítottunk el, amelyen keresztül csaknem egyharmaddal több kalóriát fogyasztunk. Ok: a vércukorszint az egekbe szökik - és legalább olyan gyorsan visszatér az éhségérzet. Tehát logikusabb a napot fehérjével, rostokkal és kevesebb cukorral kezdeni.
Finom, egészséges, gyors
Az étkezés és az élvezet szórakoztató: ezért vannak remek receptek a Precon diétához. Kiegyensúlyozottak, egészségesek és bonyolultak. Ideális társ a diétához.