A testmozgás segít a menopauza tüneteiben szenvedő nők befogadásában
Áttekintés
A testmozgás sokat segít a nőknél a menopauza első éveiben. Az elért jótékony hatások között szerepelnek:
- a csontsűrűség növekedése;
- a koleszterin és a vér lipidjeinek csökkentése;
- izomtónus;
- a derék elvékonyodása;
- növekvő ellenállás az erőfeszítésekkel szemben;
- kevesebb migrén (fejfájás);
- kevesebb epizód a hangulatváltozásról;
- az álmatlanság enyhítése.
Ennek a kutatásnak az eredményei nem mutattak változást a hőhullámokban (hirtelen és átmeneti hőérzetek, amelyek az arcon, a nyakon és a törzsön érződtek, izzadás és hidegrázás kísérte, az érzelmek és a hőmérsékleti ingadozások kedvelték) vagy a depresszióban, bár más vizsgálatok meghatározták a aerob edzés.
Nem csoda, hogy a szakértők dicsérik a mozgás jótékony hatásait. A rendszeres testmozgás minden életkorban az egészséges életmódra vonatkozó ajánlások része.
A kutatást kiterjesztették egy addig nem vizsgált csoportra - 1-8 éves menopauzás nőkre.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Elkötelezettség a hosszú távú mozgás iránt
A tanulmány 3 évig tartott. Csontsűrűség méréseket végeztünk; a csípő és a gerinc szintjén olyan változások következtek be, mint az osteopenia, a csontok elvékonyodásának és gyengülésének első jele, az osteoporosis kialakulásának fokozott kockázatával.
A kérdés az volt, hogy e nők egészsége profitálhat-e a testmozgásból.
Ennek érdekében 86 nő számára létrehoztak egy edzésprogramot. További 51 nő, akik nem követtek semmilyen fizikai aktivitási programot, alkották a kontrollcsoportot.
A vizsgálatban résztvevők étrendje választható volt. Az étkezési naplók és adott esetben kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket az ajánlott napi adagokban adták be.
A vizsgálat végén 48 nő maradt az edzéscsoportból, és a 30 kontrollcsoportból. A vizsgálat lemorzsolódási aránya nagyobb volt a kontrollcsoportban (29%), mint a másikban (21%).
Gyakorlási program
A vizsgálat résztvevői hetente négyszer 65-70 percet edzettek, a foglalkozások közül kettőt szervezetten és felügyelt módon, a másik kettőt pedig otthon végeztek.
A program 10 perces bemelegítést, aerob gyakorlatokat (kötélugrás, súlyemelés, speciális gyakorlatok az izomcsoportok számára), nyújtó és erőgyakorlatokat (gépeken, súlyzókkal és elasztikus kötelekkel) tartalmazott, az izmok alakformálásához és növeléséhez.
A gyakorlatok nehézségi foka módosult a résztvevők fizikai állapotának javulásával.
A kontrollcsoport résztvevőit arra kérték, hogy ne változtassanak életmódjukon.
Erősebb csontok, nagyobb állóképesség
Ismeretes, hogy a menopauza első éveiben fokozatosan csökken a csontsűrűség.
A három éves vizsgálat után az edzéscsoport résztvevőinek csontsűrűsége változatlan maradt, míg a kontrollcsoporton belül bizonyos területeken csökkent a csontsűrűség.
Az állóképesség és az izomerő jelentősen javult az edzéscsoportban, míg a kontrollcsoportban változatlanok maradtak.
Vékonyabb derék, jobb koleszterinszint
Azok a nők, akik testmozgást végeztek, zsírtömegük körülbelül 2% -át vesztették el, anélkül, hogy ezt a változást a kontrollcsoportban észlelték volna.
A csípő kerülete egyik csoportban sem változott jelentősen, ehelyett az edzőcsoportban a nők derék kerülete átlagosan 2,5 centiméterrel csökkent.
Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy a hasban felhalmozódott plusz kilók több egészségügyi problémát okoznak, mint más területeken, például a csípőben.
Az összes vér koleszterinszintje és trigliceridjei (a vér lipidjeinek alkotórészei) jelentős csökkenést regisztráltak az edzéscsoportban, az edzésprogramnak tulajdonított változásokat, tekintettel arra, hogy az étrendi bevitel változatlan maradt a vizsgálat során.
A menopauza tüneteinek enyhítése
Az edzőcsoport kevesebb, a menopauzával kapcsolatos kellemetlen megnyilvánulásról számolt be: a kontroll csoporthoz képest ritkább az álmatlanság, a migrén és a hangulatváltozás.