A testmozgás segít a plusz kilók leadásában
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A testmozgás hozzájárulhat ehhez, ha extra kalóriákat éget el. Egyesek azonban azt állítják, hogy az egyszeri testmozgás nem hatékony a fogyáshoz.
Ennek oka lehet, hogy a testmozgás növeli az emberek éhségét, emiatt több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit az edzés során elégettek. ezért marad a kérdés: a testmozgás nagyon hasznos a fogyáshoz?
Ez a cikk megpróbál néhány lehetséges választ adni:
1. A testmozgás nagyon jót tesz az egészségének. Csökkentheti a betegség kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az elhízást, az oszteoporózist és néhány rákot.
Valójában úgy gondolják, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen csinálják, akár 50% -kal is alacsonyabb a halálozási kockázat e számos betegségben. A testmozgás hihetetlenül jót tesz a mentális egészségnek is, és segíthet a stressz kezelésében és a pihenésben.
Ezt tartsa szem előtt a testmozgás hatásainak mérlegelésekor. Annak ellenére, hogy nem hatékony a fogyáshoz, más előnyei is vannak, amelyek ugyanolyan fontosak, ha nem is fontosabbak.
2. A testmozgást gyakran ajánlják fogyáshoz, de az embereknek valóban a zsírvesztésre kell törekedniük. Ha egyszerűen csökkenti a kalóriabevitelt, hogy edzés nélkül fogyjon, valószínűleg elveszíti mind az izmokat, mind a zsírokat.
Becslések szerint valójában amikor az emberek fogynak, az elveszített súly körülbelül egynegyede izom. Amikor csökkented a kalóriákat, a tested kénytelen más üzemanyag-forrásokat találni. Sajnos ez izomfehérje égést és zsírlerakódást jelent.
A testmozgás tervének az étrendbe történő felvétele csökkentheti az elveszített izmok mennyiségét. Ez azért is fontos, mert az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír.
Az izomvesztés megelőzése segíthet ellensúlyozni a fogyáskor bekövetkező anyagcsere-csökkenést, ami megnehezíti a fogyást és a fenntartást.
Emellett úgy tűnik, hogy a testmozgás legtöbb előnye a testösszetétel, az általános egészségi állapot és az anyagcsere-egészség javításából fakad, nemcsak a fogyásból. Még akkor is, ha nem veszít "testsúlyból", továbbra is fogyhat és izomnövelhet. Emiatt hasznos lehet időről időre mérni a derék méretét és a testzsírt.
3. A kardió gyakorlatok segítenek kalóriák és testzsírok elégetésében
A fogyás egyik legnépszerűbb mozgástípusa az aerob edzés, kardió néven ismert. Ilyen például a séta, a futás, a kerékpározás és az úszás.
Az aerob testmozgásnak nincs nagy hatása az izomtömegre, legalábbis a súlygyarapodáshoz képest. Nagyon hatékony azonban a kalóriák elégetésében. Egy nemrégiben végzett 10 hónapos tanulmány azt vizsgálta, hogy a kardio hogyan befolyásolta 141 elhízott vagy túlsúlyos embert. Három csoportra osztották őket, és nem mondták meg nekik, hogy csökkentsék a kalóriabevitelüket:
1. csoport: 400 kalóriát éget el a kardióval, a hét 5 napján
2. csoport: 600 kalóriát éget el a kardióval, a hét 5 napján
3. csoport: Nincs gyakorlat
Az 1. csoport résztvevői testsúlyuk 4,3% -át, míg a 2. csoportba tartozók valamivel többet, 5,7% -ot vesztettek. A kontrollcsoport, amely nem gyakorolt, 0,5% -ot gyarapított.
Más tanulmányok is azt mutatják, hogy a kardio segíthet a zsírégetésben, különösen a veszélyes hasi zsírban, amely növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
Ezért a kardio gyakorlatok hozzáadása az életmódhoz valószínűleg segít kezelni a súlyát és javítani az anyagcsere-egészségét. Csak ne pótolja ezt azzal, hogy inkább több kalóriát fogyaszt.
4. Minden fizikai aktivitás segíthet a kalóriák elégetésében.
Az ellenállóképzésnek - például a súlyemelésnek - azonban vannak olyan előnyei, amelyek túlmutatnak ezen. Ez fontos a hosszú távú egészség szempontjából, mivel az inaktív felnőttek az izomtömeg 3-8% -át veszítik el évtizedenként.
A nagyobb mennyiségű izom növeli az anyagcserét, így több kalóriát is éget nyugalomban is. Ez szintén segít megelőzni az anyagcsere csökkenését, amely a fogyás során bekövetkezhet.
48 túlsúlyos, alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató nő vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik súlyemelő programot követtek, megtartották az izomtömeget, az anyagcserét és az erőt, még akkor is, ha lefogytak. .
Azok a nők, akik nem emeltek súlyt, szintén lefogytak, de több izomtömeget is csökkentek, és csökkent az anyagcseréjük.
Emiatt a rezisztencia edzésének valamilyen formája valóban elengedhetetlen kiegészítője a hatékony hosszú távú fogyókúrának. Ez megkönnyíti a testsúly fenntartását, ami valójában sokkal nehezebb, mint a fogyás.
5. A testmozgást végző emberek néha többet esznek
A testmozgás és a fogyás egyik fő problémája, hogy a testmozgás nem csak az extra kalóriák kiküszöbölését befolyásolja. Ez befolyásolhatja az étvágyat és az éhséget is, emiatt több kalóriát égethet el.
A testmozgás növelheti az éhségérzetet. Azt is mondják, hogy a testmozgás túlértékelheti az elégetett kalóriák számát, és étellel "jutalmazhatja" önmagát. Ez megakadályozza a fogyást, és akár súlygyarapodáshoz is vezethet.
Bár nem mindenki számára alkalmazható, tanulmányok azt mutatják, hogy egyesek többet esznek edzés után, ami megakadályozhatja őket a fogyásban.
A testmozgás befolyásolhatja az étvágyat szabályozó hormonokat
A fizikai aktivitás befolyásolhatja a hormonszintet. A Ghrelin étvágygerjesztő hatása miatt "éhséghormonként" ismert.
Érdekes módon a tanulmányok azt mutatják, hogy intenzív testmozgás után elnyomják az étvágyat. Ez az "anorexia gyakorlat" néven ismert, és úgy tűnik, hogy összefügg a ghrelin csökkenésével. Körülbelül fél óra múlva azonban a ghrelin szint normalizálódik.
Bár van kapcsolat az étvágy és a ghrelin között, úgy tűnik, ez nem befolyásolja az Ön fogyasztásának mennyiségét (34).
Az étvágyra gyakorolt hatás egyénenként változhat
A testmozgás utáni kalóriatanulmányok vegyesek. Ma már felismerték, hogy az étvágy és az étrend bevitele a testmozgás után emberenként változhat.
Például kimutatták, hogy a nők munka után éhesebbek, mint a férfiak, és a gyengébb emberek kevésbé homályosnak érezhetik magukat, mint éhesek, mint az elhízottak.
Következtetések:
A testmozgás súlycsökkenésre vagy gyarapodásra gyakorolt hatása személyenként változó.
Bár a legtöbb ember, aki testedzik, hosszú távon fogyni fog, vannak, akik úgy gondolják, hogy a súlyuk stabil marad, és mások még hízni is fognak.
Azok közül azonban, akik híznak, ténylegesen izmok, nem pedig zsírok.
Az étrend és a testmozgás összehasonlításakor azonban az étrend megváltoztatása általában hatékonyabb a fogyáshoz, mint a testmozgás.
A leghatékonyabb stratégia azonban mind az étrendet, mind a testmozgást magában foglalja.
forrás: https: //www.healthline.com/nutrition/does-exercise-cause-weight-loss
