A testmozgás segíthet a fájdalom enyhítésében a menstruáció alatt - FIT FOR FUN
Az érintettek közül sokaknak a menstruációs ideje pokolian jár, hangulatváltozással és súlyos fájdalommal. Nagyon kevesen kedvelik a testmozgást. Azonban ezek a mozgásfajták segíthetnek a tünetek enyhítésében.
Míg az időszak néhány ember számára alig észrevehető, mások nehezen viselik kifejezett fájdalmat.
A forró vizes palackok, a tea és a csokoládé mellett mindenekelőtt egy dolog segít: rengeteg testmozgás! Még akkor is, ha először nehéz lehet felkelni a kanapéról, a testmozgás most csodákra képes.
Mivel a mozgás serkenti a test vérkeringését, ezáltal a fájdalom eltűnik, vagy legalábbis enyhül.
Kis bónuszként a mozgás boldogsághormonokat is felszabadít, amelyek egy szempillantás alatt eloszlatják a hormonális depressziót.
Csökkentse a menstruációt testmozgással
De a rendszeres testmozgás nem csak a jelenleg jelentkező tüneteket képes enyhíteni - a rendszeres, kardio-központú edzések hosszú távon akár az időszak gyengüléséhez is vezethetnek - beleértve a tüneteket is.
Ezt olyan gyakorlatok teszik lehetővé, amelyek valóban növelik a pulzusszámot - a futás, az úszás, a kerékpározás vagy a kick-box ezért nagyon alkalmas.
"Ez a fajta testmozgás stabilizálhatja a hormonszintet, és kevesebb méhnyálkahártyát eredményezhet a méhben" - magyarázza dr. Shaunna Mason a „POPSUGAR” portállal szemben.
Rendszeres kardió edzéssel és egészséges étrenddel ez hosszú távon hozzájárulhat a nyálkahártya veszteségének csökkentéséhez a menstruáció alatt, ami kevésbé súlyosvé teszi a fájdalmat.
Természetesen a menstruáció minden test esetében más és más; a vérzés számos tényezőtől függ. Ami az egyik emberben működik, egy másiknál használhatatlannak bizonyulhat.
Ideális esetben a ciklust a testmozgás rutinnal kombinálva kell megfigyelni, hogy lássa, mi működik a legjobban a testének.
Gyakoroljon a menstruáció alatt - ezt figyelembe kell venni
Ha az akut menstruációs fájdalmat testmozgással enyhíteni akarjuk, akkor az ingadozó hormonokat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Emiatt a test energiaszintje is elmozdulhat.
Előfordulhat, hogy a normálisan játszott sportok nem működnek olyan jól az időszakban. Ezért különösen fontos figyelni a test jelzéseire, és a programot a saját igényeihez igazítani.
A vérzés súlyosságától függően egyes edzések az alacsonyabb vasszint miatt nem megfelelőek. Ezért jobb először körültekintően megközelíteni, és ha kétségei vannak, orvoshoz kell fordulni.
Kardió edzés? Igen, kérem!
Néhány testmozgás szinte mindig jót tesz a testnek a menstruáció alatt. Bár még egy hosszú séta is segíthet, számos olyan sportág létezik, amelyek különösen jól képesek csökkenteni a fájdalmat.
A kardio sportok a friss levegőn, például a futás gyorsan enyhíthetik a tüneteket. A tompa fel-le gondolat eleinte talán nem tűnik annyira csábítónak.
De miután elkezdett járni, a fájdalom általában gyorsan alábbhagy. Ugyanez vonatkozik a kötél ugrására is.
A vízi sportok is enyhíthetik a kellemetlen hasi húzást. Nem számít, hogy úszol-e néhány kört, vagy inkább vízi aerobikot használsz.
Aki egyébként is súlyzós edzéseket végez, megragadhatja a súlyos súlyokat, és még a menstruáció során is profitálhat belőlük. Mivel a megnövekedett tesztoszteronszint egyes esetekben fokozott erővel jár.
Gyengéd fájdalomcsillapítás jógával
A Pilates szelíd körén kívül a jóga valószínűleg a legnépszerűbb sport a menstruációs fájdalom eloszlatására. Egyes ászanák különösen jól segíthetnek a súlyos fájdalmak ellen.