Motiváció a fogyáshoz Tippek a fogyáshoz
Akár úgy dönt, hogy szilveszterkor lefogy, vagy az év közepén kezdi, fontos, hogy valóban elkötelezze magát a terve előtt, mielőtt elkezdené.
Nyilvánvaló, hogy az eljegyzés megszerzése nagyon nehéz lehet. A motiváció nem olyan, ami könnyen elérhető a legtöbb ember számára, különösen azok számára, akik rabjaik az ételeknek.
Ebben az áttekintésben megosztok néhány kulcsfontosságú tippet, amelyek segítségével segítséget nyújthat a fogyás során. Megtudhatja, hogyan találja meg motivációját, és hogyan tudja megtartani azt. Kerülje el azt a diétaciklust, ahol veszít és nyer, veszít, és újra és újra nyer.
Kezdjük hát.
Motiváció megtalálása fogyás közben
Az első dolog, amit meg kell tennie a hatékony fogyás érdekében, az a motiváció megtalálása. Ez nem könnyű, mert sok embernek nincs elegendő motivációja ahhoz, hogy ragaszkodjon a nehéz étrendhez. És valljuk be: a legtöbb diéta nehéz!
Tudja meg, mi motiválja Önt, hogy erre koncentrálhasson. A motiváció mindenkinek más. Ami egy embert motivál, egyáltalán nem tud segíteni egy másik embernek.
A fogyás oka lehet:
-
Megjelenésed javítása saját okokból Vonzó a partnered számára Önbizalom megszerzése Az erőnléted szintjének javítása A potenciálisan halálos kimenetelű állapotok, például a cukorbetegség és a szívroham megelőzése A gúnyolódás és a zavartság elkerülése A bikini figura/fürdőruha figura elkerülése
Készítsen listát a fogyás okairól. Használhatja példáimat, ha azok vonatkoznak rád, de megpróbálhat saját példáira is gondolni. Ennek a listának a lehető legszemélyesebbnek kell lennie, hogy hatékony legyen.
Lehet, hogy 20 év után először látja osztálytársát, és szeretne jobb állapotban lenni, hogy lenyűgözze. Lehet, hogy nehezen talál munkát, és úgy gondolja, hogy a karcsúbb test segíthet.
FONTOS: Minél személyesebb a lista és minél specifikusabb, annál hatékonyabb lesz!
Ha megvan a listád, tedd fontossági sorrendbe. Nyomtassa ki többször a listát, és tegye jól látható helyre. Nem szereted a hűtőszekrényre ragasztani, mert nem akarod, hogy mindenki lássa, majd készítsen másolatokat és tegye őket magazinokba és a sokat olvasott könyvekbe, tegye be a fehérnemű fiókba ... stb.
Ezt a listát naponta többször kell látnia!
Maradjon motivált !
Miután megtalálta a motivációt és összeállította a listáját, fontos fenntartani ezt a motivációt. Nem fog tudni ragaszkodni a diétához, ha elveszíti motivációját!
A motiváció megőrzéséhez folyamatosan látnia kell magát listákon. Ezért fontos, hogy a listát feltűnő helyekre tegye. naponta többször kell látnia, hogy folyamatosan emlékeztesse Önt arra, miért, miért szeretne fogyni.
Ne feledje, hogy a specifikum a kulcs. Nem elég csak azt mondani, hogy fogyni szeretne, hogy "jobban nézzen ki".
- Miért néz ki jobban?
- Azért van, mert nem akarja, hogy a társai kigúnyolják?
- Szeretne jobban felkészülni a lehetséges találkozókra?
- Gondolod, hogy ez segít a karrieredben?
Fontos, hogy pontosan meghatározza azokat az okokat, amelyek segítenek a motiváció megőrzésében. Csak azért nem marad motivált, mert "jobban akar kinézni". Emlékezned kell arra, miért akarsz jobban kinézni.
Mindig a "miért" -re gondolok!
Fogadja el a hibákat
Mindenki hibázik. Ez az élet ténye. Ez része annak, ami emberré tesz minket. Ha nem követnénk el hibákat, nem lenne sok érdekes az életben!
Ha hibázik (és szinte biztosan el is teszi), akkor el kell fogadnia és tovább kell lépnie. Felejtsd el. Ne mondd: „Nos, ma elrontottam. Egyenesen vissza tudok menni, és holnap újrakezdhetem. "
Nem! Ezt nem teheti meg! Ha elcseszed, csak fogadd el és kezdd elölről.
Még akkor is, ha kevésbé elnéző étrendet folytat, mindig vissza kell térnie a tervéhez.
Igen, hibázni fog. De rendben van!
Amíg azonnal visszatér a tervéhez, addig nem lesz nagy baj.
Ha nem tanulod meg elfogadni hibáidat és gyorsan túljutni rajtuk, akkor nagyon nehéz dolgod lesz fogyni. Csak ismerje fel, hogy a hibák normálisak, és nem szabad felülírnia őket!
A diéta minden nap újrakezdik, fontos a rutin kialakítása.
Ha a hibákról beszélünk, akkor meg kell engednie, hogy időnként "megcsaljon". Sok embernek vannak „szüneti napjai”, amikor bármit megehetnek, amit csak akarnak, vagy amikor áhított csemegének engedik el magukat. Vannak, akik ezt egy héten, mások csak havonta csinálják.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor is lehet szabadnapja.
Természetesen a cukros csokoládétorta kizárt. Azonban egy extra adag mandula és 35 szénhidrát elfogyasztása 20 helyett 20 nap helyett nem jelenthet nagy problémát.
Néhány ember számára a szünetnapok várnak valamit. Motiválhatja magát azzal, hogy elmondja magának, hogy ha megcsalja a hivatalos szünet napja előtt, akkor nem szabad megtartania a szünet napját. Ez segíthet a diéta betartásában a hét vagy hónap hátralévő részében.
Ne vigyük túlzásba a szünet napján. Nem akarja visszaszerezni mindazt, amit egyetlen nap alatt elveszített az elmúlt héten. A hamburger és sült krumpli vagy a csokoládé turmix megengedése azonban a hét hátralévő részét igazán megéri!
Válassza ki az Ön számára megfelelő rendszert
A világon nincs olyan étrend, amely az emberek 100% -ának megfelelő lenne.
Egyesek a szigorú, merev szerkezetet részesítik előnyben, másoknak kicsit nagyobb mozgástérre van szükségük.
Meg kell találnia egy olyan étrend-rendszert, amely tökéletes az Ön és az életmódja számára. Szüksége van egy működő étrendre, de szükség van egy olyanra is, amelyhez nagyobb valószínűséggel ragaszkodik!
Vessünk egy pillantást néhány népszerű fogyókúrás rendszerre.
Ez segíthet megtalálni az Ön számára megfelelő rendszert, és olyan rendszert, amelyhez valóban képes ragaszkodni, ameddig csak szüksége van.