Kirándulás a baba kocogóval A legjobb 3 gyakorlatunk útközben
Hogyan találják meg a fiatal anyák biztonságosan és szórakoztatóan sportcéljaikat a baba kocogóval.
Bemelegítés: terhesség utáni testmozgás
A testmozgás szinte mindig jó ötlet! Sokak számára ez az ideális módszer a stresszes mindennapi élet kiegyensúlyozására. De mi a helyzet az új anyák kocogásával és társaival? Valójában néhány dolgot érdemes szem előtt tartani, ha szülés után vissza akarsz állni az edzésbe. És mindenesetre először meg kell végeznie a regressziós tanfolyamot, mielőtt elkezdené. Utána összeállítottunk egy kis edzést, amelyet babakocsival tökéletesen beilleszthet a mindennapi sétájába.
Első lépések: nyugodtan
Alapvetően a fiatal anyáknak kellene vedd lazán, amikor szülés után (újra) elkezdenek edzeni. Végül is nem is olyan régen születtek babájuk, ami már most is nagy stresszt jelent a szervezet számára. A sportnak jót kell tennie az egészségére, és semmilyen negatív hatása nem lehet. Főleg ilyenkor nem. Ha még soha vagy ritkán kocogott korábban, de már szeretné magával vinni a babáját egy sportos utazásra, akkor használja a buggyot először sétáljon, vagy tegyen egy nehéz sétát, hogy a test megszokja az ismeretlen stresszt. A legjobb, ha hébe-hóba megfeszítjük a medencefenéket, majd újra szabadjára engedjük az izom edzéséhez. Ez megakadályozza a későbbi nehézségeket.
Az újszülött gyermek is lépésről lépésre szembesülhet az új kihívással. Az új anyának feltétlenül hallgatnia kell a testére, és nem szabad elárasztania magát. Amikor jól érzi magát, és az orvos rendben van, elkezdheti. De ne felejtsd el: a tested nem gép, és a buggy a kiváló technikai újítások ellenére sem sportautó.
Tetőtől talpig: a felszerelés/kiegészítők
A jó futócipő a minden és a vége.A szaküzletben nemcsak szakmai tanácsokat kap, hanem a futópadon is kipróbálhatja a modellt. Sajnos (még) nem állhatsz rajta a bugival. A Futó nadrág és funkcionális szálakból készült futóing ésszerű befektetés a sportos szülők számára is. A pamutruházat felszívja az izzadságot és tapad a testhez - megfázás veszélye! Anyára a következő vonatkozik: Ne öltözz túl melegre! Az utódoknak azonban kabátot, könnyű takarót és szükség esetén kalapot kell adni, még nyáron is, mivel egy bugyival kocogás közben nem mozognak, és a szél miatt gyorsan lehűlnek. Fontos a részvétel is napvédelem gondolkodj - magadnak és a babának.
Telekocsi: a baba kocogó
A kombinált babakocsik alkalmatlanok a sétára, mert túl ügyetlenek és alig vannak rugóik. A legtöbb háromkerekű baba kocogó, rövid: kocogó, a jobb választás. A nagyobb kerekeknek, a szélesebb hátsó tengelyeknek és a hosszabb tengelytávnak köszönhetően jobban futnak egyenes vonalban. Az első kerekek elforgatása szintén nagy előny, ha babakocsival kocogunk. A jó felfüggesztés a nagyobb dudorokat is elviseli. A legfontosabb, hogy a babakocsi illeszkedjen.
Nem kellene túlságosan hajolnia, különben fennáll a hát alsó és a nyaki fájdalom veszélye. A állítható magasságú tolókar ezért kötelező, csakúgy, mint egy Biztonsági póráz a csuklóhoz, hogy a babakocsi ne vesszen el séta közben. Egy is jó fék nem hiányozhat. A legtöbb modell csak olyan rögzítőfékkel rendelkezik, amely megakadályozza az autó elgurulását. Egy kiegészítő kézifék lehetővé teszi a biztonságos fékezést lejtős terepen is. tipp: A baba kocogó Vásárlás előtt feltétlenül próbálja ki a vezetést vagy próbáljon kocogni.
Tanulás útján: a technológia
Mielőtt elindulna a pályára, először a Nyomja meg a fogantyút a magasság és a lépés hossza szempontjából igazítani. Az ideális helyzet: a köldök szintjén. Fuss vele babakocsi mindenképpen változás. Lassabban kell futni, és hozzászokni a súlyhoz. Ha egy kocogót maga elé tol, akkor ennek megfelelően kell beállítania a mozgásritmusát. Azt jelenti: Az egyik kéz nyomja, a másik lendületet vesz. Nem kell állandóan két kézzel nyomkodnia, hacsak nem megy felfelé. Sík talajon szabadon engedheti a kocogót, és csak néhány lépésenként nyomja meg, amikor megfogja a biztonsági hevedert.
Work-out: A legjobb 3 gyakorlatunk a hibás játékkal
Essünk neki! Egy olyan baba kocogóval, mint a Thule Urban Glide 2, nagyszerű rövid edzést tehet a kocogás közben, miközben kint vagy, miközben lassan, biztonságosan és fokozatosan megközelítheted sportcélodat a terhesség után. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb 3 legjobb gyakorlatot anya-baba csapatok számára a turnén. Fontos: Minden gyakorlatra a következő vonatkozik: kapaszkodj a szinted és ne vigyük túlzásba. Találj magadnak egyet biztos talaj. Rögzítse a baba kocogót a zárható fék, hogy ne tudjon elgurulni. Tart mindig kapcsolatban áll a babakocsival. Első a biztonság! Most pedig edzés előtt .
1. A döfés
A hírhedt döfés remek gyakorlat az egész alsó test számára. Az elülső és hátsó combokon kívül a feneket is használják, és így hatékonyan edzik. Végrehajtás: A rögzítés után tartsa meg a babakocsi fogantyúját. Most tegyen súlyt a jobb lábára, és tegyen egy lépést hátra a baljával. Engedje le a testét, amíg a hátsó térde szinte hozzáér a padlóhoz. Érezned kell egy enyhe rántást a comb combján. Ezután nyomja meg újra az első lábát, és helyezze mindkét lábát egymással párhuzamosan. Most következik a másik. Ezután ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábon felváltva.
Kezdőknek: 3 szett, 10 ismétlés lábanként, 60 másodperc pihenés a szettek között. Haladónak: 5 szett, 10-15 ismétlés lábanként, 60 másodperc pihenés a szettek között. Szakembereknek: 5 szett, 15-20 ismétlés lábanként, 60 másodperc pihen a szettek között.
2. A borjúnevelés
Annak érdekében, hogy megfelelően ellássák a borjakat, most követi a borjúnevelést a buggyon. Ehhez tartsa két kézzel a baba kocogót. Helyezze mindkét lábát vállszélességre. Ezután lassan álljon lábujjhegyen és tudatosan feszítse meg a vádlijait. Engedje le magát, és érintse meg a talajt a teljes talppal.
Kezdőknek: 3 forduló, 10 ismétlés, 60 másodperc szünet a körök között. Haladónak: 5 forduló, 15-20 ismétlés, 60 másodperc pihenő a körök között. Szakembereknek: 4 forduló, 10-15 ismétlés (felváltva mindkét lábbal), 60 másodperc szünet a körök között.
3. A "kar nélküli" ugró emelő
Most egy kicsit dinamikusabbá válik. Mindenki ismeri az úgynevezett "ugró jack" -t az iskolai testnevelésből. Jó gyakorlat, hogy a kocogás mellett a test lassan újra mozgásba lendüljön. Ezt a klasszikust azonban kicsit módosítjuk. Annak érdekében, hogy a babakocsi ismét ide kerüljön, mindkét kezével megfogjuk a buggy fogantyúját, és a lábunkat vállszélességre helyezzük el. Most természetesen személyes szintünknek és ritmusunknak megfelelően szétugrunk mindkét lábbal, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Keresse meg sebességét, ugrási távolságát és hallgassa testét. Ha ezt megfigyeli, akkor a "kar nélküli" ugró emelő alkalmas edzésére.
Kezdőknek: 3 forduló, 15 másodperc, 60 másodperc szünet a körök között. Haladó felhasználók számára: 3 forduló, 30 másodperc, 60 másodperc szünet a körök között. Szakembereknek: 3 forduló, időtartam saját belátása szerint, 60 másodperc szünet a körök között.
Apropó: Apa is segíthet egy kicsit az edzettségén ezzel az edzéssel. Akkor miért ne menne együtt kocogni családként?
Mozgásban biztonságban: a kis utas
Minden sportszerű ambícióval: a legfontosabb, hogy anya a gyermeke legyen biztonságosan sofőrrel. A kicsiknek csak a kocogóban szabad a futópályára menniük, ha már jól ülnek tud. Egyes modelleknél azonban vannak speciális betétek a kisbabák számára. Fontos: a kicsik abszolút öv fel. Ha anya egy óránál tovább nincs úton, és időnként szünetet ad a fiataloknak a kocogásból, semmi sem akadályozza a harmonikus kétéves sportprogramot.
Végül, de nem utolsósorban: könyvtipp
"Az új nagy futó futáskönyve" átfogó alapmunka - mind azoknak a nőknek, akik csak néhány fontot akarnak elveszíteni a terhességtől a szülés után, mind ambiciózus anyáknak, akik versenyezni akarnak. Gyakorlati tippek vannak felszereléssel, táplálkozással, babakocsival való futással és: izzadságmentes sminkkel kapcsolatban. Az egyik fejezet részletesen elmagyarázza, hogy mire kell figyelnie az anyának, ha le nem burkolt utakon fut. Plusz: különféle képzési tervek kezdőknek és haladóknak.
Martin Grüning, Urs Weber: "Az új nagy futó futókönyve - A legjobb tippek kezdőknek és haladóknak", Meyer & Meyer, 24,95 eur.