A testmozgás serkenti a zsírégetést
Olvasási idő: 3 perc Sok túlsúlyos embernek van egy álma: zsírvesztés sok erőfeszítés nélkül. A különféle étrendek gyors eredményeket ígérnek. A testmozgás a fogyás alternatívája is. Végül is a testmozgás serkenti a zsírégetést. De valójában mit jelent a zsírégetés?
A testmozgás serkenti a zsírégetést
Sok elmélet létezik a zsírégetésről. Sajnos ezek nem mindig igazak. Elég ok, hogy jobban szemügyre vegye a témát. A zsírégetés metabolikus folyamat, amely éjjel-nappal zajlik. Oxigén hozzáadásával zsír ég és energiát szabadít fel. Energia, amire szükségünk van például az izmok mozgatásához.
Nem minden zsírégetés azonos a zsírvesztéssel
Először is különbséget kell tennie a zsírvesztés és a zsírégetés között. Ha fogyni akar, akkor naponta több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit megesz. Ez azt jelenti: a tárolt testzsír csak akkor bomlik fel, ha az energiamérleg negatív. Ezzel szemben a test akkor is éget zsírt, ha a kalóriamérleg pozitív. Például a napi ételből származó zsír. Mégsem fogysz.
A test számára naponta szükséges kalóriamennyiséget sokan túlértékelik. Egy egyszerű ökölszabály alapján kiszámolható egy napra szükséges hozzávetőleges összértékesítés. A férfiak esetében a képlet a testtömeg tíz plusz 900-szorosa, a nők esetében a hét plusz 700-szoros testtömeg. Egy 75 kg-os férfi alapanyagcseréje napi 1650 kalória. Ezenkívül van egy napi kalóriaszám, amely a terhelés típusától függ. Aki az egész napot az irodában tölti, kevesebb energiát fogyaszt, mint egy sportoló.
A rendszeres testmozgás a leghatékonyabb megközelítés az edzés közbeni zsírvesztés növelésére. Ahelyett, hogy hetente egyszer túlzásba vinnénk, jobb, ha háromszor-négyszer edzünk. Ily módon jobban képzett az anyagcsere, és serkenti a zsírégetést. Ehhez nem is szükséges a magas intenzitás, még a gyors gyaloglás vagy a kényelmes kerékpározás is serkenti a zsírégetést.
Az optimális pulzus legendája
Azt azonban nem lehet általában megmondani, hogy melyik sebesség a megfelelő az Ön számára. A pletyka továbbra is fennáll, hogy a 120-as impulzus az optimális zsírégetés tartományában van, de ez csak iránymutatás a képzetlenek számára. Az életkor és a testösszetétel is szerepet játszik.
Valójában az impulzus, mint egyetlen mért változó, nem enged következtetéseket levonni az anyagcseréről. Az anyagcsere döntő fontosságú a saját teljesítménye szempontjából. A kívánt edzéshatás tehát az anyagcsere sebességének növelése, hogy a test gyorsabban hozzáférhessen saját zsírtartalékaihoz.
Tudományosan határozza meg az optimális edzés pulzusát
Laktát-analízissel (laktát = tejsav sója) vagy spiro-ergometriával (légzési gáz mérése) meghatározhatja az egyes edzésimpulzusokat. Mert csak akkor tehet ajánlást minden sportágra, ha valaki stressz alatt vizsgálja az anyagcserét ezekkel a tudományos módszerekkel. Egyébként néhány hónap múlva új mérést kell végeznie, mivel a test alkalmazkodik az edzésen keresztül.
Sokkal fontosabb, mint az optimális pulzus meghatározása, hogy egyáltalán mozogsz. Mert végül bármilyen intenzitással éget zsírt, függetlenül attól, hogy gyorsan fut, vagy lassan jár. Százalékban kifejezve: minél kevésbé megterhelő a fizikai megterhelés, annál több zsírt éget el. A lényeg az, hogy az összes kalóriafogyasztás magasabb, ha erősebben nyomja magát. Ezért az edzettségi szinttől függően hébe-hóba változtatnia kell a tempón. A mindennapi edzéshez változatosságot is hoz.
Zsírégetés súlyzós edzéssel
Ha a fogyásról van szó, aligha gondolkodik valaki az erőnléti edzésen. Bár nehéz súlyokat emelve viszonylag kevesebb zsírt éget el, mint kocogáskor, a lényeg az, hogy az erőnléti edzés nagy hatással van a kalóriamérlegre.
Először is, kalóriát éget el edzés közben. Másodszor, az úgynevezett utóégető hatás intenzív erőfeszítés után sokkal tovább tart, mint kiterjedt erőfeszítés után. Ez azt jelenti, hogy a fizikai munkával a testnek megnövekedett kalóriaigénye van akár 24 órán keresztül a regeneráció érdekében. Harmadszor, minden kilogramm izomtömeg további 100 kalóriát éget el naponta; és az is alvásban. 100 kalória aktív elégetéséhez jó 10 percet kellene kocognia. Ezért a jól képzett emberek könnyebben fenntartják súlyukat.
Nem számít, mennyire intenzíven terheli magát, ha fogyni akar, akkor mozognia kell - rendszeresen.
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):