A testnek 30 éves kortól nagyon szüksége van ezekre a tápanyagokra - SZÓRAKOZÁSRA
Az élet folyamán nemcsak sok szokás és preferencia változik, hanem a test igényei is. Ez vonatkozik az izomkarbantartó edzésre, valamint a táplálkozásra: mely tápanyagokra van szüksége többet 30 év felett, és miért.
Hobbik, furcsaságok, szokások, személyiségjegyek: az emberek az életkor előrehaladtával folyamatosan változnak.
Ez a folyamat nemcsak az ember megjelenését és természetét érinti, hanem az anyagcserét, az energiaigényt és az erőnlétet is.
Táplálkozási szakember Dr. Annette Neubert elmagyarázza, hogy mely tápanyagok nélkülözhetetlenek az életkor növekedésével, főleg 30 éves kortól.
Az energiaigény csökken - és az izmok lebomlanak
30 éves kortól a testnek valójában kevesebb energiára van szüksége kalóriák formájában a jó működéshez.
Hány kalóriára van szüksége, könnyen megtudhatja például kalória kalkulátorunkkal.
Az a vágyálom, hogy a bosszantó szerelmi fogantyúk kevesebb kalóriával tűnnek el, sajnos nem teljesen igaz.
Valójában az izomtömeg nagyobb valószínűséggel csökken a 30-as években - de a zsír makacsabb a helyén tartani.
Ezenkívül az alacsonyabb kalóriabevitel is kihívást jelent az összes fontos tápanyag fogyasztásának továbbra is.
A táplálkozási szükséglet változatlan, és az étrendben figyelembe kell venni, hogy egészséges és produktív maradjon.
C- és D-vitamin
Minden gyermek tudja, hogy a gyümölcsök és zöldségek sok fontos vitamint tartalmaznak, és a napi menü része kell, hogy legyen. Természetesen ez a felnőttekre is vonatkozik: az emberi szervezet ezeken a vitaminokon múlik.
Különösen a C-vitamin járul hozzá számos fontos funkcióhoz - támogatja például az idegrendszert a létfontosságú munkájában, és folyamatosan tartja az energia-anyagcserét és az immunrendszert.
A C-vitamin további hatása a sejtek stressz elleni védelme és a vas jobb felszívódása.
Különösen az emberek öregedésével fontos biztosítani, hogy kalciummal és D-vitaminnal látják el őket a csonttörések kockázatának csökkentése érdekében a későbbi idősebb években.
A D-vitamin elsősorban a bőrön keresztül szívódik fel napsütés hatására. Ez a képesség azonban az életkor növekedésével csökken, és a napi rutintól függően a sötét hónapokban nem eléggé teljesíthető.
Mielőtt azonban önállóan bevenné a D-vitamin-kiegészítőket, a vérképet orvosának kell elvégeznie. A Vitanmin D feleslege káros a szervezetre, mert - más tápanyagokkal ellentétben - nem könnyen ürül.
Magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étel
Természetesen senki ne feküdjön órákon át a napon, és ne nyeljen le számtalan táplálék-kiegészítőt - ez hosszú távon sem egészséges.
A D-vitamin és a C-vitamin megfelelő táplálkozással bárki könnyen hozzájuthat. Dr. Anette Neubert azt ajánlja: "Az életkor előrehaladtával a magasabb tápanyag-sűrűségű ételeket részesítik előnyben, vagyis olyan ételeket, amelyek kevés energiát, de sok tápanyagot tartalmaznak."
Például az alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy az alacsony zsírtartalmú hús, valamint a zöldségek - különösen a paprika, a sárgarépa, a cékla, a brokkoli vagy a karalábé - és a gyümölcsök, mint az alma és a bogyós gyümölcsök, igazi C-vitamin bombák.
Ezenkívül a halak, például a makréla vagy a lazac, jó D-vitamin-források. Zsírtartalma is magas, de ezek egészséges zsírok, amelyek sokáig jóllaknak.
A kalcium elemi marad
Gyermekként a kalcium gondoskodik a csontok és a fogak fejlődéséről - 30 éves kortól biztosítja a megfelelő karbantartást és stabilizálja a sejtfalakat, részt vesz a sejtben lévő jelek továbbításában, valamint az ingerek továbbadásában az idegrendszerben és az izmokban.
Csonttömegük megőrzése különösen fontos a nők számára, mivel az élet folyamán bekövetkező hormonális ingadozások azt jelentik, hogy egyébként fokozott a csontritkulás kockázata.
A kalciumellátás különösen jól biztosítható tejjel és tejtermékekkel.
Dr. Anette Neubert elárulja: "Minden amire szüksége van: két kis szelet Emmentaler, napi 40 gramm, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej (kb. 250 milliliter) és 250 gramm természetes joghurt".
A vegánok számára a csicseriborsó, a tofu, a kelkáposzta, a szárított füge és a rakéta jó kalciumforrás.
Az elfogyasztás elengedhetetlen
Az emberi test 70 százaléka víz, ezért a legjobb, ha azt adjuk neki, amire szüksége van - rengeteg italt.
A túl kevés folyadéknak számos negatív következménye lehet: Sok ember fejfájást szenved, vagy fáradtság, fáradtság, szédülés és a koncentráció hiánya miatt szenved.
A vízigény kielégítése érdekében körülbelül két liter vizet kell inni naponta. Ha ez nehéz az Ön számára, akkor támaszkodhat például folyadékmérővel ellátott palackokra vagy infúziós vízre, amely ízlést rúg, és ízletesebb lehet, mint a tiszta víz.