A testsúly fenntartásáról a dán étrend szerint
A dán étrenddel elért fantasztikus eredményeket már megbeszéltük. Ugyanez vonatkozik a dán étrend menüötleteire is. De mit tegyünk, ha a dán étrend 13 napja lejárt? Hogyan sikerül fenntartanunk a testsúlyunkat a fogyókúra befejezése után? A következőkben tippeket adunk a testsúly fenntartására a dán étrend szerint. Kutattunk, mindent elolvastunk a dán étrendről az ennek szentelt fórumokon, és értékes tippeket állítottunk össze, hogy ne hízzunk, miután befejeztük a követett fogyókúrát.
Az öt legfontosabb tipp, amelyet követni kell a súly megőrzéséhez a dán étrend után
Bármely étrend vagy étrend korlátozásokkal jár. Azokat a korlátozásokat, amelyeket a diéta során nem törtem meg, elérve az út végét, és természetesen a kívánt eredményeket a felesleges kilók elleni küzdelemben. A cél elérése után nem szabad megfeledkezni a korlátozásokról. Nekik köszönhetően odaértünk, ahová szerettük volna, ezért nekik is részt kell venniük az életünkben a dán étrend befejezése után is.
A jó rész az, hogy a diéta utáni korlátozások nem olyan szigorúak, mint a diéta alatt. A dán étrend nehézségéről, de fantasztikus eredményeiről is ismert. Az élelmiszer-korlátozások végleges lemondásával és a korábbi szokásokhoz való visszatéréssel csak a bumeráng-hatást szüljük meg.
Az első tipp testsúly fenntartása a dán étrend szerint étrendünk életmódként való elfogadása. Bármely fogyókúrás étrend korlátozásokat tartalmaz az egészségtelen ételekre: cukor, felesleges glutén, szénhidrátok, szénsavas italok, fehér kenyér stb. Visszatérve ezekre az egészségtelen ételekre, nemcsak a testsúlyunkat, hanem az egészségünket is veszélyeztetjük.
A második tanács az, hogy ne térjünk el a következő elvtől: az ízlés nem azt jelenti, hogy együnk. A kulináris kísértések mindenhová elkísérnek minket. Nehéz megbirkózni, ha nem látjuk a különbséget a kóstolás és az evés között. Két négyzet csokoládé vagy egy szelet torta, néhány hetente egyszer, nem befolyásolhatja a dán étrend 13 napja alatt elért eredményeket.
A harmadik tanács természetesen a testmozgásra és a sportra vonatkozik. Mert sport nélkül nincs karbantartás. Nem az edzőteremben töltött végtelen órákról beszélünk, hanem a napi testmozgásról, a sétáról, a nyújtó gyakorlatokról, a könnyű kocogásról, a hasizomról. Vagyis könnyű fizikai gyakorlatok, amelyeket már az otthoni kényelemből is el lehet végezni. De, nagyon fontos: minden eredményes fizikai edzést legalább heti 2 alkalommal meg kell követni.
A negyedik és talán legfontosabb tipp az elért eredmény tudatosságához kapcsolódik. Tudatában a fogyás erőfeszítéseinek, több mint boldogok vagyunk. Büszkéknek kell lennünk az elért eredményekre, és nem okozhat csalódást önmagunk, visszatérve a régi szokásokhoz és hallgatólagosan a nem kívánt kilogrammok felhalmozásához.
Az ötödik tipp: figyeljünk testünkre és annak igényeire. Még akkor is, ha az internet bővelkedik megoldásokban, tippekben, könyvekben és véleményekben, fontos figyelembe venni, mi segített a múltban. Például, ha a dán étrendet követve nem fogyottunk annyit, mint szerettük volna, akkor a test megmondja, hogy folytatnunk-e vagy abbahagynunk-e. Tudjuk, hogy a fogyókúrás étrendek, akár csodásak, akár táplálkozási szempontból a lehető legpontosabbak, negatívan befolyásolják a szervezet immunitását és a mikrobák vagy baktériumok elleni küzdelem képességét. A súly fenntartása a dán étrend szerint nem azt jelenti, hogy el kell kezdeni egy másik étrenddel, hogy a fennmaradó két kilogrammot meghaladja a megállapított norma. Mindig csak azok a jelek vezérelnek minket, amelyeket testünk ad: ha gyengének vagy szédülõnek érezzük magunkat, akkor világos, hogy nem folytathatjuk drasztikus korlátozásokkal; itt az ideje, hogy támaszkodjunk az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, amely gazdag vitaminokban és tápanyagokban.
A súly fenntartása a dán étrend szerint: ismert vagy kevésbé ismert titkok
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a betegek tapasztalataik alapján a betegek több mint 50% -ának nagy ugrása maga a diéta volt. De az igazság más: a legnagyobb ugrás kétségtelenül a fogyás fenntartása a diéta után. Az igazi harc a kilogrammokkal a diéta befejezése után kezdődik. Ugyanez történik a dán étrenddel is, mert ez a diéta jelentős korlátozásokat ír elő, amelyek elhagyása után a nem kívánt kilók felhalmozódását idézik elő.
- Íme néhány, többé-kevésbé ismert titok a testsúly fenntartásáról a dán étrend szerint:
- Az egyensúly fenntartása a lipidek, fehérjék és szénhidrátok között (napi átlag: 50% szénhidrát, 20% lipid és 30% fehérje; minden, ami meghaladja ezeket az értékeket, veszélybe sodorja az alakunkat);
- Hideg ételek fogyasztása, a meleg ételek kárára; tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik meleg vagy hideg ételt fogyasztanak, nehezebben asszimilálják a kilogrammokat; ha jól emlékszünk, a dán étrend is hideg ételeken alapul, főleg ebédnél;
- Rögzített étkezési menetrend betartása (valószínűleg a dán étrendben is alkalmazzák);
- Az étkezések közötti három órás program elengedhetetlen a fogyás fenntartásához a diéta befejezése után;
- Főzés kis mennyiségben és étkezés keskeny tányérokról;
- Forró fűszerek fogyasztása bármilyen étkezéskor.
A csoportban vannak támogató csoportok Dán étrend vagy a testsúly megtartásában a fogyás program befejezése után. Egy ilyen csoport a dán étrend elkötelezettje, ahol naponta képeket, menüötleteket, értékes tanácsokat tesznek közzé, hogy a dán étrend és az utána következő egészséges életmód legyen a legszebb eredmény. Mindezek a szép dolgok a Facebook-csoportban történnek Dán étrend és karbantartás utáni.