A testsúlycsökkentő összeomlási diéták izomsorvadást okozhatnak

Az összeomlási étrendek összehúzzák az izmokat

diéták
A túl gyorsan fogyók gyakran gyakran gyorsan híznak. (Fotó: archívum) Minden figyelmeztetés ellenére sok fogyókúra reménykedik a villámdiéták gyors sikerében. Amit a legtöbben nem tudnak: minél gyorsabban csökken a font, annál több fehérjét veszít a szervezet. A zsír helyett eltűnnek azok az izmok, amelyek elégethetik a felesleges kalóriákat. Az eredmény: Kevesebb energiát használ fel, és újra hízik - megjelenik a jo-jo hatás. A fogyókúra és a súlygyarapodás körforgása csak akkor szakadhat meg, ha megakadályozzák az izmok lebomlását. Tippeket adunk arra, hogyan lehet finoman és sikeresen lefogyni:

Először az izmok zsugorodnak, majd a zsír

A diéta kezdetén a szervezet energiakészletei gyorsan kiürülnek. Ezek elsősorban a máj és az izmok szénhidrátkészletei, valamint az izmok fehérjetartaléka. Ennek hasznos hatása van szükség esetén: Az izmok lebontásával a jövőben energiát lehet megtakarítani, mert az izmok sok energiát fogyasztanak. Csak később kerül a szervezet zsírtartalékaiba. Ezzel szemben a diéta befejezése után a zsírt először újra tároljuk. Amíg az izmok hiányoznak, az alacsony energiafogyasztás megmarad, addig különösen gyorsan hízik.

Sport nélkül semmi sem működik

A test számára a csökkentő étrend nem más, mint egy mesterséges sürgősségi idő. A mechanizmust csak diéta közbeni testmozgással lehet megakadályozni. Ez megakadályozza az izmok lebomlását, és arra kényszeríti a testet, hogy gyorsabban menjen zsírtartalékokba. Egy USA-ban végzett, súlyosan túlsúlyos férfiakról szóló tanulmány már az 1980-as években kimutatta, hogy a diétás edzésprogram megakadályozhatja az izomvesztést. A túlsúlyos férfiak két csoportját követték és figyelték meg a diéta során. A testedző csoportban a fogyás 95 százaléka a testzsír csökkenésének volt köszönhető. A testmozgás nélkül diétázó alanyok között ez csak 64 százalék volt.

Csak mérsékelten csökkentse a kalóriákat

A szakértők azt is tanácsolják, hogy diéta közben ne csökkentsék túlzottan a kalóriabevitelt. Még az ételben lévő magas fehérje arány sem akadályozhatja meg az izmok lebontását, ha a kalória egy bizonyos szint alá csökken. Aki csak mérsékelten, 1200-1500 kilokalóriára csökkenti az energiaellátást, megakadályozza az anyagcsere jelentős változásait. Ezenkívül egy ilyen étrend hosszabb ideig tartható. Aki egyszerre változtatja étrendjét, és teljes kiőrlésű termékeket, valamint gyümölcsöt, zöldséget, halat és alacsony zsírtartalmú húst tesz fel az étlapra, jó eséllyel megúszhatja a jo-jo hatást.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.