A testtípusának megfelelő ideális étrend ismerete - lépés az egészséghez

megfelelő

Észrevette, hogy hajlamos a zsír felhalmozására a test egy bizonyos részében? Kipróbálta már a legjobb barátja diétáját, és nem sikerült? Annak ellenére, hogy esetleg elfelejtette, nem mind egyformán hízunk.

Ha igaz, hogy szokásaink befolyásolják súlyunkat, néha nehezebben fogyunk a testtípus miatt amelyet szüleinktől és őseinktől örököltünk.

William Herbert Sheldon amerikai pszichológus a testet három típusba sorolta: ektomorf, mezomorf és endomorf.

Azóta és a Houstoni Egyetem (Egyesült Államok) adatai szerint a táplálkozási szakemberek, az oktatók és az orvosok figyelembe vették ezeket az információkat az egyénre szabott étrend-tervek kidolgozásakor.

Ilyen módon, a testtípus meghatározása az egyéni igényekhez igazított sikeres étrend egyik kulcsa.

Ektomorf vagy „csőszerű” test

Ennek a testtípusnak az egyik fő jellemzője, hogy vékony. Ebbe a csoportba tartoznak azok, akiknek nehezen hízik.

Fontos, hogy konzultáljon orvosával az egészségi állapot kizárása érdekében. Bár a test általában alacsony zsírtartalmú, nehezen szerez izomtömeget.

Ideális esetben az étrendnek a következőkből kell állnia:

  • Szénhidrátok: 55%
  • Fehérje: 25%
  • Zsír: 20%

Ajánlott ételek

Ha ebbe a csoportba tartozik, fontos, hogy az étrendbe belefoglalja:

  • Zöldségek
  • Sovány húsok
  • Tejtermékek és tojás
  • Zöldségek és gyümölcsök (avokádó)
  • Aszalt gyümölcsök
  • Olivaolaj
  • Teljes kiőrlésű gabonák

Testmozgás

A testmozgás során, Az ektomorfoknak kevés kardiovaszkuláris tevékenységet kell végezniük, és az izomépítő mozgásokra kell összpontosítaniuk.

  • A súlyú vagy nagy fizikai igényű gyakorlatok ideálisak az alak alakításához és a mérések növeléséhez.

Mezomorf vagy „alma alakú” test

A mezomorf testű, más néven „alma alakú test” nők nem feltétlenül elhízottak. Hátrányuk az a zsír általában a derék területén halmozódik fel.

Ennek eredményeként, ha híznak, azok a bosszantó „szerelmi fogantyúk” kialakulnak a hasi területen. Ezenkívül a rossz étkezési szokások miatt, a gyomrod általában könnyebben gyullad.

Az ideális étrend a nők számára ebben a kategóriában a következőkből áll:

  • Szénhidrátok: 40%
  • Fehérjék: 30%
  • Zsír: 30%

Ajánlott ételek

Ha ebbe a csoportba tartozik, próbáljon bele az étrendbe:

  • Gyümölcsök és zöldségek
  • Sovány húsok
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermék
  • Diófélék és magvak
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek