A testzsír csökkent, de a testsúly nem (fogyás, testzsír százalék)
Szóval kíváncsi vagyok, miért csökkent a testzsírszázalékom 10% -kal az elmúlt hónapban (az izomszázalék 10% -kal nőtt), de még nem fogytam. Tudom, hogy az izomtömeg nagyobb, mint a zsír, de mindent mértem is mérőszalaggal, és semmi sem változott:/Rendszeresen edzek, és nagyon figyelek az étrendemre is.
5 válasz
Ha normál testzsírskálát használt, az valószínűleg nem jelent mást, mint azt, hogy 10% testzsírt vesztett deréktól talpig. A normál autó nem tudja megmérni az összes testzsírt.
Továbbá mérnie kell azokon a helyeken, ahol edz. Még akkor is, ha első pillantásra nem történt változás, ez nem jelenti azt, hogy nem voltál sikeres. Előfordulhat, hogy a zsírvesztés és az izomnövekedés törölték egymást, és nyíltan mérhető különbség nem látható.
Ez egy skála volt, ahol egy kábel csatlakozik egy fogantyúhoz, amelyet te tartasz, úgyhogy szerintem a felsőtestet is megmérték:) köszönöm mindenképpen!:)
A mérleg legtöbbször nem olyan pontos. Csak folytassa a testmozgást és ésszerűen étkezzen, akkor fogyni is fog. Ne őrjítsen meg.
Igen, azt hiszem, csak tovább próbálkozom:)! Nagyon köszönöm:)
10% egy hónap alatt, jobb, ha felébredsz, ha álmodozol, és veszel magadnak egy új mérőrészt (kp, ahogy hívják) vagy szemüveget.
Majdnem 2 hónap telt el, szakmailag megmérték, és megfelelő táplálkozással és rendszeres testmozgással ez is működik;)
Pont ugyanaz a problémám volt, teljesen depressziós voltam: D
De az izmok néha még NAGYOBBAK is, mint a zsírok! Ne aggódjon, még akkor is, ha a mérleg nem mutatja meg, biztosan látja!
Jó, hogy nem én vagyok az egyetlen; D köszönöm, remélem, valószínűleg a következő hónapokban magam is észreveszek valamit:)
Szerintem csak azért, mert az izmok többet nyomnak, mint a zsír! De ne merülj ki annyira a méreted miatt, végül az emberek csak néhány hét múlva veszik észre, hogy lefogytál:) Tehát ne stresszeld magad.
Oké, nem tudok ennyit a cuccok ilyen százalékáról, de lehet, hogy csak nem annyira változik láthatóan, elvégre a zsírt is „helyettesítették” az izmok
Köszönöm a választ, én is hiszem, hogy ez az izmoknak köszönhető, mivel egyes dolgok szilárdabbá váltak:)
hasonló kérdések
Most egy hónapig elég jó testzsír-skálával mértem a súlyt, a testzsír- és izomszázalékot. Vizelés után reggel mindig ugyanabban az időben. A súlyom 2,7 kg-mal nőtt, a zsír és az izom százalékos aránya változatlan maradt. Mik a magyarázatok?
A testzsír-fogó és az olcsó skála szerint legyen a testzsírszázaléka 20%, amely állítólag a testzsírszázalékot is megmutatja.
10% -ig kell csökkenteni. Mennyi időbe telik 500 kalória hiány esetén?
Csökkenteni akarom a testzsír százalékomat, és úgy döntöttem, hogy 3-4 hét alatt 3-4 kg testzsírt veszítek.
Nem akarok a lehető legnagyobb mértékben elveszíteni semmilyen izomtömeget (egy keveset mindig fogyasztanak diétákkal, de különben is)
és szeretném megmondani, hogy ez lehetséges-e 80 kg testtömeg és kb. 18% testzsír százalék mellett. Nagyra értékelném a tippeket, és szeretném megtudni, hogyan lehet ezt elérni.:)
15 éves vagyok, 1,80 m magas és súlyom 58 kg (testzsírszázalék: kb. 15%). 6 hónapja edzek, és már van egy hat csomagom.
Most szeretnék hízni, de nem akarom elveszíteni a hat csomagomat. Kicsit (10% -ra) szerettem volna csökkenteni a testzsír százalékomat is. Hogyan kell egyszerre híznom és fogynom a testzsírból?.
A testzsír akkor csökken, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz + kardió edzés
PS: Nagyon örülnék, ha választ kapnék, mivel a kérdés már régóta foglalkoztat.)
Helló mindenki! Nemrégiben alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdtem a testzsír csökkentésére. Bár nem sokat nyomok, a testzsírok aránya magas, és edzéssel szeretnék növelni az izomszázalékomat (heti 5 alkalommal - erőnléti edzés és egy kis állóképesség) annak érdekében, hogy egy kicsit jobban érezzem magam a bőrömben. Az első hét rendben volt, és enyhe eredményeket értem el. Néhány napja annyira undorodtam az ételtől (zöldségfélék, hús.), Hogy egyszerűen nem tudom lebontani. Én is nagyon fáradt és depressziós vagyok állandóan. Soha nem láttam még ilyet. A diéta előtt sok szénhidrátot ettem, bár nem csokoládét vagy gyorséttermet, de gabonapelyheket, péksüteményeket, tésztákat stb. Ennek ellenére az orvosnál végzett utolsó tesztem során hipoglikémiám volt. Nem egészen értem és kíváncsi vagyok, hogy az alacsony szénhidráttartalom jó nekem? Ha nem, mi lenne az alternatíva?
Jelenleg edzek és sportolok (kerékpározok, gyalogolok, többet mozgok a mindennapokban)
Testzsírszázalék: 30% (különösen a zsírzsír)
Hogyan csökkenthetem ezt 20% -ra ?
Építsd tovább az izmokat?
Továbbra is sportoljon/fitneszeljen?
- Az alacsony szénhidrát/kalória hiány ellenére izmokat építek?
Milyen legyen a diéta?
"Csak egyél meg mindent" és eddz?
Cél: 20% testzsír/izomépítés/meghatározás
Köszönöm, sportos üdvözletet, és maradjon egészséges
Szia, 27 éves vagyok, és izmokat akarok építeni. 1,77 m magassággal a 63 kg érték 11% testzsír és 46% izomtömeg volt. Most 69 kg-nál 14-15% testzsír és 45% izomtömeg vagyok. A hatos csomagom olyan jó, mint eltűnt:( Hmm, ahogy mondtam, izmokat akarok építeni. De egyáltalán nem tetszik az új testzsírtartalom. (Természetesen rendszeresen edzek a stúdióban is, és sok pulykamell sovány kvarkot, banánt, almas rizst stb.)
Ezt már kértem, de úgy gondolom, hogy hasznos lenne részletesebben belemenni.
Az elmúlt hetekben abba kellett hagynom a sportot, és csak a radikális étrendet tartottam be. 66,1 kg lett 64 kg. A derekam 4 cm-rel csökkent, és összességében "karcsúbbnak" tűnök (ezt általában nem veszem észre, ezért is lepődtem meg annyira). Továbbá, legalább a karomban, még mindig ugyanannyi izmom van, még akkor is, ha valaminek csökkennie kellett volna, amit a következő két hétben és utána meg fogok változtatni, ezek még mindig viszonylag jól fejlettek.
Csak kissé zavart vagyok, mert testmozgás nélkül valójában nem lehet fogyni 2,1 kg-ot csupán diétával.
Ezért szerettem volna újból a lényegre térni, és megkérdezni, hogy az emberi test először testzsírhoz vagy izomtömeghez folyamodott-e.
Kicsit több mint 10 hónapja járok edzőterembe, és felépítettem egy kis izomtömeget (lehet, hogy valamivel több is, de ez nem számít). Amióta elkezdtem, 13 kg-ot fogytam, jelenleg 79 kg-os vagyok és 185 cm magas. Néhány hétig egy kis figyelmet fordítok az étrendemre (enyhe hiány magas fehérjebevitel mellett alacsony szénhidráttartalmú), és azt terveztem, hogy május/június környékére egy kicsit "jobban" kinézek, vagyis alacsonyabb KFA-t érek el, hogy jobban lássam az izmaimat.
De mivel még van néhány hónapom hátra, ezért meg akartam kérdezni, hogy most azonnal elkezdjem-e a vágást?
Rólam: 18 éves vagyok, 165 cm magas, súlyom 53 kg.
Körülbelül egy évvel ezelőtt 62 kg-ot nyomtam és fogyni akartam. Mivel akkor még tudatlan voltam, az étrendem teljesen kiegyensúlyozatlan volt (néha naponta csak almát és rizstortát), így néha napi 1000kcl alá kerültem. Súlyzós edzéseket is végeztem. Természetesen ennek eredményeként gyorsan lefogytam, de most valószínűleg az éhezés anyagcseréjében vagyok, amelyből szeretnék újra kijönni. Jelenleg heti 3 alkalommal folytatom a súlyzós edzéseket, és napi 1400kcl-t eszek egészséges és kiegyensúlyozott módon. Tartsd vele az 53 kg-os súlyomat. Az akkori tudatlanságom miatt az anyagcsere-sebességem 1200kcl-ra csökkent (a normálisnak 1300-1400-nak kell lennie). Számítsa ki ezt a láborvos. Mivel most többet eszem, a testem természetesen mindenhol zsírt tárol, ezért a testzsír százalékom sajnos jelentősen megnőtt. Most a kérdés: Hogyan sikerül csökkenteni a testzsírszázalékot, és visszaállítani a normális anyagcsere arányomat? Röviden: Hogyan tudok kilépni az éhségcsere ördögi köréből?
Nekem állandó zsírszázalékom + -32%, izomszázalékom + -21% a skála szerint. A nőként eltöltött 24. évemmel és 71 cm-es súlygal 170 cm-nél azt gondolhatta, hogy túlsúlyos vagyok. Lapos hasam van, és a barátok kérdésére azt mondják, hogy ezek az értékek nem lehetnek, mert kívülről egyáltalán nem láthatja őket. Legalább hetente egyszer és egyszer a homokban edzek bent röplabdát. Kocogj hetente legalább kétszer 5-10 km-en. Napi kerékpározás legalább 30 perc, lovaglás a hétvégén, az istálló elfojtása, és 7 óra pincérnő mozgásban. Hétvégén röplabdatornákon, 21 km-ig tartó állóképességi futásokon és akadályfutásokon is részt veszek. Abban az időben mindig az izomtömegre tettem a súlyt, de az értékek szerint ezt nem tudom megtenni. A fogyás vagy az izomtömeg növelése az egészséges táplálkozás ellenére sem működik. Vajon valaki ugyanígy érez, vagy tudja, melyik képzés segít a legjobban?
Hónapok óta diétázom, és eddig több mint 10 kilót fogytam.
Néha úgy tettem, hogy egy nap ennék egy kicsit, de másnap pótolom. Nem voltak problémák, és működött.
Egy nap ezt megint megcsináltam, és a következő napokra többet nyomtam. Kicsit kocogtam aznap, hogy legalább egy kis kalóriahiányom legyen, vagy pontosan megkapjam a kalóriaigényemet, hogy ne hízzak.
E napok előtt rendszeresen jártam edzőterembe is (azóta
Valahogy nem érzem a testzsír és az izomtömeg növekedését, és kb 1 kilóval többet nyomtam a mérlegen.
Nagyon örülnék, ha hallanék rólad.
Helló, jó reggelt! Ez a kérdés mindenkinek szól, aki igazán ismeri az erőnléti edzéseket.
én (nő, 19 éves) minden nap edzőterembe járok, erősítő edzéseket és kardiókat folytatok, és szeretnék lefogyni (kb. 4kilo), és izomtömeget is szerezni. Ismerem a barátok fehérje turmixjait, stb., De még soha nem próbáltam ki őket. Csak egy alacsony kalóriatartalmú fehérje turmixot akartam vásárolni, mivel az étrendemre is nagyon figyelek, és fontolóra veszem a zsírégető bevitelét is. Mit gondolsz? ez valóban segít?
Nem akarok fehérje turmixot venni, ha végül nem működik. hogy nem veszítek le 10 kilót belőle, az egyértelmű számomra, haha, és ha a zsírégető csak értékesítési stratégia, akkor természetesen nem érdekel. sajnos egyáltalán nem ismerem ezt a témát. Örülök tapasztalataidnak és tippjeidnek, köszönöm! szép napot, lg
Helló, most megnőtt a tömeg és a súly (izomtömeg és sajnos elég zsírréteg is). Adataimról: 20 éves, 175 cm magas és 71,7 kg nehéz, testzsírszázalék kb. 16-17%. Célom, hogy 9-12% testzsírt kapjak. Eddig minden nap 3000cal-t fogyasztottam, ebből kb 160g fehérje, kb 70-80g zsír és a többi szénhidrát volt. Most azt akartam kérdezni tőled, hogy jól járok-e 2500 kalccsal az edzésnapokon és 2200 kal a nem edzésnapokon? És hogyan terjesszem a legjobban a makrókat? Előre is köszönöm az olvasási problémákat és a válaszokat!