A testzsír fogyása lassul, ha lefogy
A zsír lefogy, ha lefogy
2008.03.17., 12:52 | ug, cme
Nagy zsírsejtek - nagy has
A finn kutatók 14 azonos ikerpárt vizsgáltak. Az egyik iker normál, a másik túlsúlyos volt. Az eredmény: A nehezebb tesztalanyoknak nemcsak több volt a hasi zsír, zsírsejtjeik is szignifikánsan nagyobbak voltak, mint karcsú testvéreiké. Ezenkívül a font testvérek anyagcseréje lényegesen rosszabbul működött, és izmaik kevésbé voltak fejlettek. Szintén kritikus az egészség és a karcsú vonal szempontjából: Még a genetikai anyaguk is megváltozott a túlsúly miatt. A zsírsejtek csak a zsír égetéséért felelős DNS felét tartalmazzák. Ennek eredményeként a kutatók szerint nagyon lassan alakítják át a felesleges zsírt energiává.
Mi csábít el kövérségre
De nemcsak saját testünk, hanem külső hatások is meghatározzák mindennapi étkezési magatartásunkat. Szagok, színek, valamint enni és uzsonnázni kívánt ételek és ételek nagy választéka csábít minket. Ki ne ismerné a büfé hatást? Minél nagyobb a választék, annál gyakrabban érünk el. Az adag nagysága hatással van arra is, hogy mennyit eszünk. Az Illinoisi Egyetem tudósai felfedezték, hogy a legtöbb ember akkor is megpróbálja üríteni a tányérját, ha észrevétlenül ismételten feltöltik a tányér alján lévő csövön keresztül. Egyébként a gyorsétteremláncok és az élelmiszer-gyártók kihasználják ezt a hatást azzal, hogy egyre több XXL menüt és king méretű adagot kínálnak.
Trükkök az alaktudatos étrendhez
Tehát tehetetlenül vagyunk étvágyunk kegyében? Nem, mondja Brian Wansink, a könyv szerzője Értelem és megértés nélküli étkezés (Campus Verlag 2008). Van egy tudattalan mozgástér, amelyben cselekedhetünk. Ily módon megragadhatja a makacs nassolási szokásokat, ha először csökkenti az elfogyasztott mennyiséget és korlátozza a féktelen étkezési magatartás lehetőségeit. Például segíthet megállítani az ömlesztett csomagok vásárlását és a lehető legkevesebb készletet tartani. A rendelkezésre álló készleteket a lehető legtávolabb kell csomagolni, nehogy minden alkalomhoz hozzájusson. Még akkor is, ha barátaival étkezik, a büfében és az étteremben, vannak olyan trükkök, amelyek megakadályozzák, hogy túl sok kalóriát fogyasszunk. Végül a napi 100 vagy 200 kilokalóriával kevesebb fogyás, vagy legalábbis megakadályozza a hízást.
A reggeli aktív és karcsúvá teszi
Egy másik egészséges intézkedés az elhízás leküzdésére és az anyagcsere egyensúlyának megteremtésére: rendszeresen reggelizzen. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggel esznek valamit, átlagosan karcsúbbak, mint azok, akik nem szeretik a reggelit. Azok, akik reggeliznek, naponta több kalóriát fogyasztanak, de több energiát is égetnek, mint azok, akik a reggeli étkezés nélkül - derül ki a Minnesotai Egyetem amerikai tudósaiból. A reggelizők rajongói átlagosan 2,3 kilogrammal voltak kisebbek. "Talán azok, akik reggeliztek, kevésbé érezték magukat letargikusnak" - mondta Mark Pereira tanulmányigazgató a BBC Online-nak. Tippünk: A teljes kiőrlésű kenyér vagy müzli hosszú ideig jóllakik és megakadályozza a vágyat. A sonka vagy a kvark értékes fehérjét biztosít és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a Nutella vagy a májkolbász.
Igyon sokat és igyon rendesen
A megfelelő italozás a karcsú emberek egyik titka is. Mert ha eleget iszik, könnyebben fog fogyni. Gyakran eszel valamit, bár valójában szomjas vagy. Egy új tanulmány azt mutatja, hogy az ivóvíz valójában felhasználja a kalóriákat, legalábbis éhgyomorra itatva. Összesen minden nap másfél-két liter legyen. A víz mellett a spritzerek vagy a gyógyteák is alkalmasak a szomjúság csillapítására.
A vékony embereknek különböző szokásaik vannak
Az úgynevezett összeomlás vagy nulla diéta viszont nem szükséges a karcsúsághoz és a karcsúsághoz. Épp ellenkezőleg: a kalóriák drasztikus elkerülése hosszú távon a jo-jo hatáshoz vezet. A sovány emberek nem folyamatosan diétáznak, inkább egészségesebb életmódbeli szokásokkal rendelkeznek. A mottó tehát nem az, hogy kevesebbet egyél, hanem másként: rendszeres étkezés és kevesebb harapnivaló az oldalon. Több teljes kiőrlésű és friss étel, de kevesebb zsír és gyorsétel. Az egészségtelen szokások, mint például a tévé előtti evés, szintén elhagyhatók - és egy ponton már nem is fog hiányozni.
További információ a fogyásról:Jó vagy rossz fogyókúra tesztelveA fogyasztóvédők figyelmeztetik, hogy a villámcsapások veszélyesekOtthon vagy útközben A legjobb tippek a zsírmegtakarításhozAz édes hazugság fruktóz gyorsabban hízikNincs többé éhségérzet A tíz legjobb éhség megszűnik
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.