A testzsír mérése Tanita segítségével - fiziolimpiai
Testzsírmérés elemzése Tanita segítségével
A bioelektromos impedancia elemzés (BIA) segítségével meghatározható a test teljes vize, testzsírja és zsírmentes tömege. Ezenkívül ez a modell az egyes szegmensek (karok, lábak és törzs) mérését is kínálja. Ennek az elemzési technológiának az előnye egyszerű működtetésében és nem invazív mérésében rejlik. Ez lehetővé teszi a gyors és pontos elemzést 2 percen belül, az orvos és a beteg idővesztesége nélkül.
A program három lépésből áll, amelyekkel illeszkedik:
1. lépés: mérje meg a testzsírt
Mérje meg testzsírját, hasonlítsa össze az ajánlott értéktartományokkal, és tegyen reális javulási célokat.
2. lépés: Mozogj rendszeresen
A személyes napi fitneszprogram részeként rendszeresen ellenőrizze testzsírját az előrehaladás nyomon követése érdekében.
3. lépés: Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Változtassa meg étrendjét és testmozgását, hogy megváltoztassa a test sminkjét, és ne csak a súlyát.
Bio-impedancia elemzés
A bioimpedancia-elemzést, más néven BIA-t, a testzsír ellenőrzésének egyik legpontosabb és hozzáférhetőbb módszerének tekintik. A hagyományos BIA-ban először megmérnek egy személyt, majd testmagasságát, életkorát (vagy korcsoportját), nemét és súlyát vagy egyéb fizikai jellemzőit, például pl. B. A számítógépbe bevitt testtípus. Amíg az illető fekszik, az elektródákat a test különböző helyeire helyezzük, és a testen keresztül gyenge elektromos jelet küldünk.
Leegyszerűsítve: a BIA azt az impedanciát vagy ellenállást méri, amellyel a jel a testen keresztül haladva találkozik. Minél több izom van az embernél, annál nagyobb a víztartalma az illető testében. És minél nagyobb a víztartalom az ember testében, annál könnyebben áramlik az áram a testen. Minél nagyobb a zsírtartalom, annál nagyobb az ellenállás, amellyel az áram találkozik. A BIA biztonságos módszer, amelyet az egészségügyi szakemberek világszerte elismertek. Az alkalmazott elektromos jel teljesen biztonságos az emberek számára, és a TANITA nem szabadalmaztatott egy új, forradalmi BIA módszert, amely gyorsabb, könnyebb, kevésbé tolakodó és precíziós mérleghez kapcsolódik, így Az egész eljárás egyszerű folyamattá válik, csak a mérlegre kell állnia.
A TANITA által kifejlesztett mérőeszköz úgy néz ki, mint egy fürdőszoba mérleg. Csak annyit kell tennie, hogy megadja az életkorát, a nemét és a magasságát, majd lépjen a peronra. A lábérzékelők elektródái gyenge, teljesen biztonságos áramot juttatnak el a testen.
A súlyt a testzsírtartalommal együtt automatikusan meghatározzák, kevesebb mint egy perc alatt.
Tanácsok nőknek
A nők természetes testtartalma körülbelül 5% -kal több, mint a férfiaké. Egy nő testét úgy tervezték, hogy védelmet nyújtson saját maga és egy esetleges magzat számára. Ennek eredményeként a nőknél több enzim tárolja a zsírt és kevesebb enzim égeti el a zsírt. Ezenkívül a nő testében található ösztrogén aktiválja a zsírraktározó enzimeket, és szaporodásra készteti őket.
A menstruációs ciklus miatt a női test vízháztartása nagyobb változásnak van kitéve, mint a férfi testé, ami befolyásolhatja a testzsír mérését - különösen a BIA módszer segítségével. A folyadékkivonás a testsúly napról napra ingadozását is okozhatja ebben az időszakban, és további ingadozásokat eredményezhet a testzsír százalékban.
A BIA termékeket használó nőknek tisztában kell lenniük testük természetes havi ciklusával. Ahhoz, hogy iránymutatás legyen a testzsír monitorozásához, hasznos lehet egy hónapon keresztül minden nap méréseket rögzíteni. Eszerint a havi ingadozások előre kiszámolhatók a monitorozás során, rendszeres időközönként.
A terhesség vagy a menopauza miatti hormonális változások vízvisszatartást és a mérések ingadozását is okozhatják. A vízháztartás változása oka lehet étel, koffein vagy alkoholfogyasztás, megerőltető testmozgás, stressz vagy betegség, vagy az előírt gyógyszerek használata.
A haladás sikeres nyomon követése érdekében a nőknek emlékezniük kell arra, hogy rendszeresen összehasonlítsák az azonos körülmények között elvégzett súly- és testzsír-méréseket. Ügyeljen a menstruáció okozta ingadozásokra. És maradjon a nők egészséges testzsírtartományában, nem pedig a férfiak körében!
Ajánlott testzsírterületek nőknél
| 20–24 | 22.1 | 25.0 | 29.6 |
| 25–29 | 22.0 | 25.4 | 29.8 |
| 30-34 | 22.7 | 26.4 | 30.5 |
| 35-39 | 24.0 | 27.7 | 31.5 |
| 40-44 | 25.6 | 29.3 | 32.8 |
| 45-49 | 27.3 | 30.9 | 34.1 |
| 50–59 | 29.7 | 33.1 | 36.2 |
| 60- | 30.7 | 34.0 | 37.3 |
Egészségügyi kockázatok
Túl kevés a testzsír
Lehetséges, hogy alacsony legyen a testzsír. Azok a sportolók, akik elsősorban alacsony testtömegtől és a testzsír rendkívül alacsony százalékától függő versenysportot gyakorolnak, gyakran hormoncsökkenést tapasztalnak, ami a menstruációs ciklus megzavarásához vezet. Ugyanez történhet egy anorexiás nővel, akinek teste elérte az "éhezés" állapotát. Hosszú ideig ez más egészségügyi kockázatokhoz vezethet, mint pl B. a csonttömeg csökkenéséhez vezet.
Túl sok testzsír
Az elhízás az élet minden szakaszában komoly egészségügyi veszélyt jelent a nőkre. A nőkre jellemző és az elhízásnak tulajdonítható tünetek közé tartozik a posztmenopauzális emlőrák gyakoribb előfordulása, különösen azoknál a nőknél, akik hormonpótló termékeket szednek, és a méhrák gyakoribb előfordulása. Az elhízáshoz a különféle születési rendellenességek, a szülés és a nőgyógyászati szövődmények, valamint a meddőség is társulnak. Ezenkívül a nőknél a stressz inkontinencia kapcsán elhízást találtak.
Legyen az edzés az életed állandó része
A testmozgás egyre fontosabb része a súlykezelésnek és az általános erőnlétnek minden korosztály számára. A tudományos publikációk rámutatnak a fizikai aktivitás fontosságára mind a súlykontroll, mind az egészség szempontjából. A fő hangsúlyt a súlycsökkentésre kell helyezni, nem pedig a fogyásra.
Javasoljuk a fizikai aktivitás növelését és az ülve gyakorolt tevékenységek korlátozását a súly fenntartása vagy csökkentése érdekében.
Legalább napi 30 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást javasolunk. Megjegyzi továbbá a súlygyarapodás és az egészségügyi kockázatok (vagyis az idő előtti halál) közötti kapcsolatot felnőtteknél. Megerősítették, hogy a zsír eloszlása a testben hatással van az elhízással járó kockázatokra, a testmozgást pedig azon kevés tényezők között említik, amelyek csökkenthetik a központi testzsírt.
Az edzésprogram tervezésének mind személyes céljain, mind egyéni képességein kell alapulnia. Nagyon fontos, hogy hosszú távon gondolkodjon, és a sportot életének állandó részévé tegye.
Mérsékelt tevékenységek:
- gyors gyaloglás (5 - 6 km/h)
- Kerékpározás (16 km/h)
- Úszás vagy torna
- Tenisz, tollaslabda, squash vagy asztalitenisz
- Golf (autó nélkül)
- általános takarítás *
- Rake együtt távozik *
- Táncolni *
- aktív játék gyerekekkel *
* Ezeket a tevékenységeket csak akkor tekintjük mérsékelt tevékenységeknek, ha a gyors gyalogláshoz hasonló intenzitással végezzük őket (forrás: "Journal of the American Medical Association" 273: 402: 1995.)
Építse ételeit egészséges ételekből
Egészséges ételeket fogyasztani
A legtöbb ember csak a kívánt súlyt vagy a testzsír kívánt százalékát tudja elérni egy integrált étrend és testmozgás program segítségével
tartani - vagy az energiafogyasztás és az energiafogyasztás egyensúlyán keresztül.
A súly és a testzsír csökkentése érdekében csökkentenie kell a kalóriabevitelt és növelnie kell a testmozgást. A diéta önmagában nem fog menni. Még akkor is, ha egy személy súlykontroll rendszerének genetikai hibái vannak, és az egyik új diétás gyógyszert felírják, az egészséges étrend és a rengeteg testmozgás továbbra is az orvos által előírt intézkedések része.
Táplálkozási piramis
Egészséges ételeket fogyasztani
Az európaiak többségének elegen van enni. Sokan azonban nem figyelnek az egészséges ételek fogyasztására. Ha túl sok kalóriát fogyaszt bármilyen élelmiszer-forrásból, zsír keletkezhet. Az egészséges táplálkozás egyik legjobb modellje képviselteti magát az ételpiramisban. Kérjük, vegye figyelembe a következőket, hogy minden nap a megfelelő tápértéket fogyassza:
- Biztosítson változatos ételeket
- Egyél magas rosttartalmú ételeket (egyél több gabonát, gyümölcsöt és zöldséget fehérje, zsír és cukor helyett).
- Fogyasszon alacsony zsírtartalmú és alacsony koleszterinszintű étrendet (a kalóriák legfeljebb 30% -át zsírból vegye be, ebből csak 10% -ot telített zsírból).
- Csak sót és nátriumot használjon mérsékelt mennyiségben, és használjon cukorpótlót.
- Korlátozza alkoholfogyasztását.
Törd meg a régi szokásokat
A helyes táplálkozás egyik első lépése gyakran az ételek és az étkezési szokások megváltoztatása:
- Ne hagyja ki az étkezéseket.
- Fogyasszon több apró ételt a nap folyamán, és kerülje a nagy étkezést késő este.
- Lassan enni és rágni.
- Használjon kisebb tányért, hogy "teljes tányér" legyen.
- Ne keressen.
- Ételeket sütni vagy sütni sütés helyett.
- Rendeljen könnyű ételeket, és vásároljon alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételeket (ne feledje, hogy az alacsony zsírtartalom nem feltétlenül jelenti az alacsony kalóriatartalmat).
- Ismerje meg az ételek tápértékét, és egészséges ételekkel készítse el ételeit.
- Rendszeresen mérlegelje magát, és koncentráljon a testzsír százalékának mérésére.
- Jutalmazza meg magát olyan élvezetekkel, amelyeket nem ehet meg.