A testzsír százalékos aránya - számítás, ajánlott értékek

A testzsír százalékát testzsír-tárolás és esszenciális zsír egyaránt alkotja.
A testzsír százalékának kiszámításához többféle módszer létezik, beleértve a bioelektromos impedancia elemzést és más olyan antropometriai módszereket vagy módszereket, amelyek a test különböző részeinek kerületének mérésén alapulnak.

ajánlott

Először figyelembe kell vennie az olyan változókat, mint az alak típusa, genetika, életkor, aktivitási szint és nem. Például a testzsír egészséges százaléka a nőknél általában magasabb, mint a férfiaknál, mert a nőknek több testzsírra van szükségük.

Egy bizonyos mennyiségű zsír fontos a test működéséhez. Segít a testhőmérséklet szabályozásában, és a test energia tárolásának fő formája. Ezért fontos, hogy egyensúlyban legyen a testzsír aránya. Ha megpróbálja csökkenteni testzsírját, fontolja meg, hogy beiratkozik egy jógaórára vagy egy tornaterem tagságára.

Számítási módszerek

1. Módszer testtömeg-index

A testzsírszázalék kiszámításának egyik módszere a BMI-t használja. Röviden, a BMI-becslés olyan képletek használatát foglalja magában, amelyek megkövetelik az ember magasságának és súlyának mérését.

BMI érték megegyezik a súly (kilogrammban) osztva (/) magasságban (méterben) a négyzettel.

A BMI alapján a következő képletek használhatók az ember testzsírszázalékának becslésére.

Testzsírszázalék képlet felnőtt férfiak:

1, 20 × BMI + 0, 23 × életkor - 16, 2

Testzsírszázalék képlet felnőtt nők:

1,20 × BMI + 0,23 × életkor - 5, 4

Testzsírszázalék képlet fiúk:

1, 51 × BMI - 0, 70 × életkor - 2, 2

Testzsírszázalék képlet lányok:

1, 51 × BMI - 0, 70 × életkor + 1, 4

2. Használja a Skála

A testzsírmérleg az úgynevezett technológiát használja bioelektromos impedancia elemzés. Amikor a mérlegre lép, az egyik lábán elektromos áram halad át a medencéig, a másikig. A zsír kevesebb energiát hordoz, mint a víz és az izom, és a skála meg tudja mérni a testzsír százalékát. A skála a testmagasság, súly, életkor és nem kombinációjával egyenletet használ a testzsír százalékának megadására.

Pontosság
Lehet, hogy ez a skála nem olyan pontos, mint gondolná. Az eredmények különböző tényezők miatt változhatnak, például:

  • hidratációs szint;
  • amikor legutóbb költöztél;
  • amikor utoljára ettél.

3. A légmozgás pletizmográfiája

Egy másik technika a légmozgás pletizmográfiája. Levetkőzés után belép egy tojás alakú számítógépterembe (BOD POD). Miután testtömegét a testsúly és a térfogat határozza meg, készüléke ezeket az adatokat felhasználja a testzsír százalékának kiszámításához.

Kutatások bebizonyították A BOD POD rendkívül pontos. (3)

4. MRI vagy CT vizsgálat

A testzsír százalékának meghatározására talán a legpontosabb módszer a mágneses rezonancia képalkotás (MRI) vagy a számítógépes tomográfia (tomográfia). Ezek a gépek akár az intraabdominális zsírt is képesek mérni.

Megfelelő Jackson és Pollard (1), ajánlott értékek kor és nem szerint a következő:

Ajánlott értékek - 20 év

  • férfiak: 8, 5%
  • nők: 17, 7%

Ajánlott értékek - 25 év

  • férfiak: 10, 5%
  • nők: 18, 4%

Ajánlott értékek - 30 év

  • férfiak: 12,7%
  • nők:19, 3%

Ajánlott értékek - 35 éves

  • férfiak: 13,7%
  • nők: 21, 5%

Ajánlott értékek - 40 év

  • férfiak: 15, 3%
  • nők: 22, 2%

Ajánlott értékek - 45 éves

  • férfiak: 16, 4%
  • nők: 22,9%

Ajánlott értékek - 50 év

  • férfiak: 18, 9%
  • nők: 25, 2%

Ajánlott értékek - 55 éves

  • férfiak: 20,9%
  • nők: 26, 3%

Lehet, hogy észrevette, hogy az öregedéssel a testzsírszázaléka nő. Röviden, ezek az értékek statisztikai feltételezéseken alapulnak. Az idősebb embereknél alacsonyabb a test sűrűsége ugyanazon bőrméréseknél, és feltételezzük, hogy a testzsír nagyobb százalékban van jelen. Az idősebb, sportos emberek azonban nem feltétlenül felelnek meg ennek a feltételezésnek, mivel testsűrűségüket alábecsülhetik.

Megfelelő Amerikai Testületi Testület (2) az ajánlott értékek a következők:

  • Hölgyek - 10–13%
  • férfiak - 3-5%

  • nők: 14–20%
  • férfiak: 6-13%

  • nők: 21–24%
  • férfiak: 14–17%

  • nők: 25–31%
  • férfiak: 18–24%

  • nők: 32% +
  • férfiak: 25% +

Zsírszázalék a testtömeg-indexhez képest

A BMI különbözik a testzsír százalékától, mert egyszerűen megmondja, hogy alulsúlyos, normális testsúlyú, túlsúlyos vagy vagy-e vagy elhízott. Nem tudja megmondani, mennyi zsír van a testében.

Noha bizonyos helyzetekben hasznos és könnyen kiszámítható, a BMI nem biztos, hogy nagyon megbízható mutatója az általános egészségi állapotnak. Ha például sportoló vagy, akkor alacsony lehet a testzsírszázalékod, de izomtömeged miatt magas a BMI. A BMI nem vesz figyelembe más fontos tényezőket.

A testzsírszázalék becslésének különböző módjai vannak, az egyszerű méréstől a drága tesztekig. Ha ezek közül a módszerek közül többet próbál ki, akkor különböző intézkedéseket kaphat.

A testzsír százalékától függetlenül otthon is megteheti az egészséges testsúly fenntartását:

  • Győződjön meg róla, hogy hetente 150 mérsékelt testmozgást (gyaloglás, kerékpározás) vagy intenzív testmozgást 75 percig (futás, úszás) végez.
  • Heti kétszer végezzen erőnléti edzést.
  • Fogyasszon gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet.
  • Bizonyos esetekben beszélhet egy táplálkozási szakemberrel az étrend és a testmozgás elkészítéséről.

A puffadás kellemetlen. Bár az emberek 16-30% -át érinti, és ennek egyik tünete is előfordulhat.

A tej alapvető táplálék mind a gyermekek, mind a felnőttek számára, elengedhetetlen a harmónia kialakulásához.

Az ünnepi időszak kihívást jelent a test számára, különösen azért, mert gyakran hajlamosak vagyunk rá.