A testzsír szintje (százalékban) Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
A testzsírszázalék általános téma azok számára, akik sportolnak, és sportos testalkatot, látható izmokat és vékony zsírréteget szeretnének elérni. A "normális emberek" számára ez mérheti a modern emberek betegségének kockázatát, mivel a testzsír magas szintje összefüggésben áll velük.
A testzsírszint értékelésére számos módszer létezik, amelyek egyszerűbbek, bonyolultabbak, könnyebben alkalmazhatók vagy drágábbak. Ezen eredmények függvényében összeállíthatjuk a táplálkozási és edzési tervet.
Vizuális értékelés
Ez az egyik leghasznosabb, gyors, egyszerű, de szakemberre van szüksége. Meg lehet becsülni a súlyt, a zsírszintet, az izomtömeg szintet, a csont szerkezetét és még az anyagcsere típusát is. A tapasztalattal rendelkezők számára az értékelés elvégezhető önmagában, a tükörben, a szubjektivizmus és a tudatos vagy érzelmi szűrés kockázatával. A vizuális értékelésnél a zsírlerakódások elhelyezkedése is megfigyelhető: koncentráltan a hasra/a combra vagy egyenletesen, az egész testfelületre.
A súlyt
Nagyon egyszerűen méréssel mérik. Általában "kilogrammban" fejezik ki, mert valójában a skála az erőt méri, tudományosan N-ben (newton) kifejezve, ezért helyes lenne "teljes testtömegnek" nevezni. viszonylag alacsony jelentőségű, mert a magasságtól, a csontszerkezettől, az izomtól, a vízvisszatartástól, a béltartalomtól stb. függően jelentős eltérések vannak egyik emberről a másikra. Amikor szélsőségekről beszélünk (pl. 50 kg alatt vagy 100 kg felett), akkor még akkor is, ha naponta meg tudja mérni magát (lehetőleg ugyanazon feltételek mellett), a normális eltérések elég nagyok ahhoz, hogy ilyen rövid idő alatt ne tudja felmérni a fogyást.
A testmagasságtól, majd nemtől, kortól, testalkattól (szomatikus típus) függően vannak súlyértékelések, amelyek a táblázatokban megmaradnak, és különböző képletek szerint vannak kiszámítva, az egyik legnépszerűbb: Ideális súly (kg-ban) = magasság (cm-ben) - 100 férfi és - 110 nő.
Testtömeg-index
A testtömeg-index (BMI) egy összetett mutató, amely magában foglalja a súlyt és a magasságot: BMI = Tömeg (kilogrammok száma)/Magasság négyzetben kifejezve, méterben kifejezve. 18 és 25 között "egészségesnek" tekintik. Másfél évszázaddal ezelőtt javasolt, ma már elavult, még akkor is, ha széles körben használják a testzsírszint felszínes értékelésében, a csontszerkezet figyelembevétele nélkül., izomtömeg és egyéb tényezők.
A magas izomtömegűeknél a BMI általában magasabb, mint az azonos magasságú és súlyú ülő emberek hasonló zsírszintjének. Az ülő emberek, az idősek és az éhező étrendet folytató embereknél a BMI a tényleges állapotuknál jobb, a rossz zsír/izom tömeg arány miatt.
Kivételt képeznek azonban a nagyon nagy izomtömegű és nagyon alacsony zsírtartalmú emberek (testépítők, sportolók).
Derék kerülete (és más kerületek)
Szükségünk van egy hüvelyk szabásra vagy csak egy húrra, rugalmas szalagra, övre stb. Itt az eltérések kissé kisebbek az egyének között, mint a tömegben, ezért általános kontrollként javasolták. A nőknél a 90-nél nagyobb, a férfiaknál a 100-nál nagyobb derékkerületet a modern ember betegségeinek kockázati tényezőjének tekintik. Megmutatja továbbá az intraabdominális zsír jelenlétét (a szerveken és a szervek között), a hasi feszültséget (egyes szervek megnagyobbodása, a kötőszövetek és izmok gyengülése).
Használható a magassággal együtt, ebben az esetben jobban jelzi a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mint a BMI. A kockázat mérésének másik egysége a derék és a csípő aránya (a csípő és a csípő aránya), mivel a csípő kisebb variációval rendelkezik, és referenciapontként vehető fel (nagyban függ a csont szerkezetétől).
A testzsír százalékos aránya
A testzsír százalék az egészség sokkal hasznosabb és pontosabb mutatója. Természetesen vannak nagyon beteg, gyenge emberek is, de a modern ember betegségei nagyban korrelálnak a testzsír szintjével, ami a rossz életmód tükrében tükrözi a rossz életmódot, amely magában foglalja a rossz minőségű ételt nagy mennyiségben, az alacsony fizikai erőfeszítést és a megnövekedett feszültség.
A férfiaknál 3-5% és a nőknél 10-15% között változhat (túlélési szint, fitnesz és testépítő versenyeken elért), a férfiak "normális" területe 10-25% (optimális 15-20%) és 25-30% (optimális 20-25%) a nőknél, majd az elhízás felé. Mivel ennek a zsírnak több funkciója van (beleértve az immunitást és a hormonálisat is), hirtelen csökkenése nem javallt.
A testzsír százalékának mérése
Mechanikai módszerek - egyszerűek, könnyen kivitelezhetők és önmagukban is viszonylag jó képet és hasznos összehasonlító kifejezést nyújtanak. A bőr alatti zsírt "subleres" (féknyereg) segítségével méri a test különböző pontjain, majd korrekciós együtthatókkal átlagot készít, amely figyelembe veheti a magasságot, súlyt, testalkatot.
A "féknyereg" mellett van víz alatti mérés is, amely figyelembe veszi a testtömeget és a térfogatot, kiszámítva az átlagos sűrűséget, amelyből ekkor kivonják a testzsír százalékát (statisztikai együtthatók alapján is).
Elektromos módszerek - viszonylag könnyen használható, egyszerű, hordozható eszközöket is alkalmaznak, a szövetek eltérő elektromos ellenállása alapján.
Képalkotó módszerek - speciális eszközökkel (DEXA, MRI, ultrahang/ultrahang stb.) Készült felvételek, amelyek nagy pontossággal mérik a zsír és/vagy az izomtömeg mennyiségét. Drágák és időigényesek. Információt adhatnak azonban a test belsejében, a szerveken vagy akár az ereken található zsírról.