Hogyan teheti olcsóbbá a keto-t? Megvan a 11 legjobb megtakarítási tipp a ketariánusok számára! Ketosis portál
Itt számolunk be arról, hogyan lehet olcsóbbá tenni a ketogén étrendet.
1. Hogyan lehet olcsóvá tenni a Keto-t - Előkészítés és fagyasztás
Az olcsó ketogén étrend egyik leghasznosabb tippje minden bizonnyal az összetevők és ételek nagy mennyiségben történő elkészítése, majd lefagyasztása. A legjobb, ha nagy mennyiségben vásárol összetevőket, hogy itt is megtakarítson egy kis pénzt. Ha egyszerre nagyobb mennyiséget állít elő, nemcsak pénzt takarít meg, hanem időt is. Tehát beilleszthet egy napot, amelyen csak ételeket készít a következő hetekre, majd lefagyaszthatja. Jó példa erre a ketogén pékáruk. Természetesen minden hét elején süthet ketogén kenyeret is, amely ideális esetben a következő hétig tart. Idő és pénz miatt azonban ésszerűbb egyszerre sok tésztát készíteni tekercshez vagy kenyérhez. Különösen a zsemle esetében minden bizonnyal kellemesebb, ha vasárnap reggel nem kell tésztát készíteni, hanem röviden meg kell sütni a fagyasztott zsemlét.
A ketogén konyha receptjei bizonyos szempontból nagyon hasonlóak. Ez meghívja Önt az ételek egyes összetevőinek nagyobb mennyiségben történő elkészítésére annak érdekében, hogy idővel különféle ketogén ételeket készítsen velük. Jó példa erre a „karfiolpüré”. A karfiolpüré nemcsak klasszikus (összehasonlítva a burgonyapürével), alacsony szénhidráttartalmú köret, hanem néhány ketogén recept alapjaként is szolgál. Például felhasználható rántott hamis rizs vagy karfiol alap készítéséhez ketogén pizzához.
2. Hogyan lehet olcsón csinálni a Keto-t - Vásároljon helyben
A helyi vásárlás egy másik tipp az olcsó ketogén étrendhez. A regionális áruk olcsóak, gyakran még az importáruknál is olcsóbbak.
Természetesen számos más jó ok is van a regionális élelmiszerek vásárlására, például a környezetbarát szempont, amely azért jön létre, mert a szállítási útvonalak nagyon rövidek. Ez azt is jelenti, hogy sok vitamin és tápanyag továbbra is rendelkezésre áll, miközben elvesznek az importált áruk hosszú szállítási útvonalain.
Legtöbbször a regionális ételek egyszerűen jobban ízlik, mert a szüretből viszonylag frissen adják el őket. Az importált árukat gyakran éretlenül szüretelik annak érdekében, hogy nagy távolságokra szállíthassák őket.
Természetesen nem szabad megfeledkezni arról a támogatásról sem, amelyet helyi cégnek ad a vásárlás során. Ezenkívül sok olyan beszállító van, aki friss gyümölcs és zöldség kombinációkat szállít házhoz rendelésre. Tehát lehetősége van arra, hogy mindig legyen friss étel a házban, még akkor is, ha nincs ideje megvásárolni. Ezenkívül gyakran előfordul, hogy a háztartásban olyan élelmiszerek vannak, amelyek ismeretlenek, vagy amelyeket nem vásárolt volna a szupermarketben. Természetesen olyan tárgyakat is megjelölhet, amelyek egyáltalán nem tetszenek, így azok nem szerepelnek egy megrendelésben.
3. Hogyan lehet olcsó a Keto - Private Label
Sok szupermarketnek és diszkontnak van már saját márkája, amelyek neve alatt számos terméket kínálnak kevés pénzért. A legtöbb szupermarket már megkezdte az étrend megváltoztatásának trendjét. Néhány piacnak még saját, alacsony szénhidráttartalmú polcai is vannak, például az Edeka. Ez azt jelenti, hogy a ketogén receptek bizonyos összetevőinek megvásárlásához nem feltétlenül kell a helyi biopiacokra menni, hanem olcsóbb alternatívákat kereshet a jól felszerelt szupermarketekben. Az üzletek saját márkái többnyire a polcok alsó részén találhatók.
4. Hogyan lehet olcsón keto - büfék
A ketogén fogyasztása nemcsak gyakran kimerítő. Hosszú ideig kell keresnie a menüben, amíg talál valami megfelelőt, vagy változtatást kér a pincértől. Nagyon drága is lehet. Gyakran előfordul, hogy az étlapon szereplő keto-barát ételek drágák; Ezenkívül egyes éttermeknek felárat kell fizetniük azért, hogy a burgonyát, rizst vagy hasábburgonyát zöldségekkel vagy salátával helyettesítsék.
A büfék jó alternatíva. Általában van saláta vagy zöldség, amelyet bevehet a burgonya vagy a kenyér helyett.
Míg mások rizst lapátolnak a tányérjukra, a tányérjára zöldséget, salátát és egészséges zsírforrást, például olívaolajat vagy vastag darab vajat tehet. Ez nem jár külön költségekkel.
5. Hogyan lehet olcsó a Keto - vásároljon szezonálisan
Ha a szezonális naptárat útmutatóként használja az élelmiszerboltok vásárlásakor, rengeteg pénzt takaríthat meg. Számos termék az évszaktól függően erősen ingadozik az árában, ezért előnyös megfontolni, hogy melyik étel mikor van szezonban, ezért olcsóbb megvásárolni.
Ha betartja a szezonális naptárat és vásárol, akkor ügyeljen arra is, hogy a testét növényi eredetű táplálékkal etesse, amely a maximális tápanyagmennyiséget tartalmazza. Ha bizonyos ételeket az alapszakaszon kívül szeretne élvezni, akkor is lehetősége van fagyasztani vagy befőzni. A szezonális naptárhoz való ragaszkodás természetes változatot eredményez a saját menüjében.
Itt egy rövid áttekintés:
- tavaszi: Tavasszal a gyümölcs- és zöldségpolcokon ismét növekszik a választék. A zöldségek, mint a spenót, a lollo rosso és a retek, nyitják a tavaszi szezont. A spárgaszezon valamivel később következik.
- nyári: Nyáron visszajönnek a bogyók! Például a málna, az áfonya és a szeder visszatér ebben az évszakban. A zöldségrepertoár is ismét jelentősen bővül. A különféle színű és formájú saláták, uborka és zeller nyáron a ketogén konyha különféle lehetőségeit kínálja.
- ősz: Az ősz az évszak, amikor almát és körtét kezdenek szedni a fákról. Ezen kívül megkezdődik a viszonylag rövid szilvaidény! Általában a nyári zöldségek egy része még mindig rendelkezésre áll. A paradicsom ebben az évszakban teljesen megérett, és az első káposztanövények is láthatóak.
- téli: Sajnos a tél az az idő, amikor nagyon rosszul néz ki, különösen a gyümölcságazatban. Jelentősen csökkent a zöldségválaszték is. A fehér káposzta, a sárgarépa, a vörös káposzta és a póréhagyma azonban kreatív órákat tölt el a konyhában.
6. Hogyan lehet olcsóbbá tenni a Keto-t - Ütemezett vásárlás
Jó tipp, ha este később vásárolunk egy jól ismert szupermarketbe, mivel ott gyakran kaphatók zöldségek vagy gyümölcsök csökkentett áron. Természetesen még mindig meg kell győződnie arról, hogy az áruk jó állapotban vannak-e, és nem csak az ár miatt kell sztrájkolni, ha csúnya zúzódások vagy elszíneződések vannak a termékeken.
7. Hogyan lehet olcsóbbá tenni a ketózist - egyszerű ételek
Az egyik legegyszerűbb és legkézenfekvőbb módja annak, hogy pénzt takarítson meg a ketogén étrenden, minden bizonnyal az egyszerű étkezésekre összpontosít, amelyek viszonylag kevés összetevőt igényelnek. Természetesen az összetevők csekély száma csökkenti az elkészített ételek árát is. A tojás igazi sokoldalú. A tojások tápértéke nagyon változatos. Egy tojás 13 különböző nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz. Először is: A tojás kiváló fehérjeforrás, ami nagyon hasznos, mert a tojás mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Kiváló beszállítói az A-vitaminnak is, amely többek között a növekedésünk és a szemünk szempontjából is fontos. Ezenkívül a tojás egyaránt tartalmaz természetes D-vitamint, amelyre szükségünk van az ásványi anyagok felszívódásához, és az E-vitamint, amely egy fontos antioxidáns, amely megvéd minket a betegségektől. Mivel a tojás egészséges zsírokat is tartalmaz, fontos omega-3 zsírsavakat is szolgáltat. Tartalmazzák mindazokat a B-vitaminokat is, amelyek elengedhetetlenek az agyi anyagcseréhez.
A biohús és a hagyományos hús közötti különbséghez hasonlóan nem minden tojás egyforma. Itt is előnyös figyelmet fordítani a termék eredetére. Az állatok tartása és etetése hatással van az összetevőkre. Különbséget tesznek a ketreces tojások, a szabadon tartott tojások és a biotojások között.
A szabadon tartott tojások garantálják, hogy a csirkéket ne tartják ketrecben, de a takarmányra vonatkozóan nincsenek előírások. A biotojásokkal ez másképp van: a biofóka mind a szabad tartást, mind az ökológiai takarmányozást garantálja antibiotikumok vagy géntechnológia alkalmazása nélkül. Tehát ha tojást használnak, akkor lehetőleg bio tojást.
Összefoglalva, a tojás kiváló táplálék a ketogén étrend számára. Számos fontos tápanyagot tartalmaznak. Egy tojás csak körülbelül 70 kalóriát és 0,5 gramm szénhidrátot tartalmaz, és számos ketogén recept szerves része.
A tojásokat sokféleképpen lehet használni, különösen a reggelinél.
A tojás szintén kiváló alternatíva a hús mindennapi fogyasztásának elkerülésére. A friss húsnak és különösen a biohúsnak természetesen megvan az ára.
A tojás sok ketogén pékáru tésztájának alapja is. A kenyér vagy zsemle receptjei általában tartalmaznak egy tojást. Tehát itt is okos lenne előre megvásárolni egy bizonyos mennyiségű tojást.
8. Hogyan lehet olcsó a Keto - fagyasztva
9. Hogyan lehet olcsóbbá tenni a Keto-t - nevelje magát
A ketogén étrend költségeinek alacsony szinten tartásának másik módja az, hogy saját alapanyagokat termel, például gyógynövényeket. Hosszú távon a gyógynövénykert létrehozása kiküszöböli azokat a költségeket, amelyeket egyébként a szupermarketben fizetnének a gyógynövényekért. A saját gyógynövényeinek termesztésével viszonylag állandó a készlet a saját konyhájához. A bazsalikom, kakukkfű, édeskömény, fokhagyma, rozmaring, zsálya, majoránna, tárkony és sok más gyógynövény kiválóan termeszthető egy gyógynövénykertben, amelynek sokféle formája lehet.
Ha van elegendő hely a saját otthonában vagy a kertben, akkor természetesen ésszerű ötlet, hogy maga is termeljen gyümölcsöt és zöldséget.
10. Hogyan lehet olcsóbbá tenni a Keto-t - Készlet
A pénzmegtakarítás másik módja az alapanyagok ömlesztett vásárlása. Az összetevők tömeges vásárlása valóban pénzt takaríthat meg. Ennek kapcsolattartói például a nemzetközi üzletek, a hagyományos szupermarketekben és a nagykereskedelmi piacokon található nemzetközi specialitások.
11. Hogyan lehet olcsó a Keto - Vásárlási tippek
- Előny, ha a vásárlás előtt világos és jól felépített bevásárló listát készítünk.
- Csak azt vegye meg, ami valójában szerepel az Ön által készített bevásárlólistán.
- Tervezze meg étkezését a hét előtt, és tegye a szükséges dolgokat a bevásárló listára.
- Időt és pénzt takarít meg, ha nem minden nap vásárol, hanem heti tömeges vásárlást hajt végre.
- Mindig érdemes megnézni a szupermarketek heti brosúráit. Jó húst vagy friss zöldségeket kínálnak gyakran.
- Nézze meg azokat a termékeket, amelyek hamarosan lejárnak! Ha tudja, hogy a heti tervben szereplő termékeket a lejárati idő lejárta előtt felhasználják, akkor habozás nélkül megvásárolhatja őket. Mivel a szupermarketek egyébként a termékeken maradnának, jelentősen csökkentett áron vásárolhatja meg őket. Így sok pénzt takaríthat meg így.
- Nézz le te is! Mint fent említettük, sok szupermarket ma már saját márkát árul. A legtöbb esetben ezek a polcok alsó szegmensében helyezkednek el, míg a drágább és a márkás termékeket általában szemmagasságban mutatják be.
- Hasonlítsa össze a grammokat! A termékek csomagolása gyakran elrejtheti a tényleges tartalmat. Még akkor is, ha az árak megegyeznek, hasonlítsa össze a termékek grammját.
Mit teszel azért, hogy a keto megfizethető legyen?
Összefoglalva elmondható, hogy van néhány hasznos tipp a ketogén étrend olcsóbbá tételéhez. A ketogén élelmiszerek vásárlásakor előnyös előre tervezni és tömegesen vásárolni a termékeket. Az ételek főzése utólag megfagyni egy másik hasznos tipp. Tehát még azokon a napokon is, amikor nincs időd, vagy esetleg nincs kedved főzni, akkor is van valami a fagyasztóban, ami megfelel a ketogén étrend kritériumainak. Ezért a fagyasztás megelőző intézkedés is, hogy lustaságból vagy időhiányból ne nyúljon nem ketogén ételek vagy ételek után. A regionális és szezonális vásárlások segítenek abban is, hogy ne emelkedjenek a költségek. Nem kell mindig divatosnak és bonyolultnak lennie. A könnyen elkészíthető ételek nemcsak nagyon ízletesek és egészségesek lehetnek, hanem a pénztárcán is könnyen megtalálhatók. A szupermarketben mindig figyelni kell az akciókra, és figyelni kell a polcok alsó részeit is. Mindig érdemes egy pillantást vetni a lejáró élelmiszerre. Itt is nagyon erősen kedvezményes termékeket vásárolhat.
Milyen tippjei vannak a keto olcsóbbá tételéhez?