A testzsír veszélyes szintje lehet elhízás nélkül
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A jelek, amelyeknek gondolkodásra késztetnie kell
Megszoktuk, hogy a testzsírt olyan emberekkel társítsuk, akik felszednek néhány plusz kilót és elhízást, de a két fogalom nem feltétlenül kapcsolódik egymáshoz.
Azoknál a testtömeg-indexnél, amelyek azt mondják nekik, hogy normális testsúlyuk van, felesleges lehet a testzsír.
Karcsú megjelenésűek, de egészségtelen zsír van a testben, a belső szervek körül, "sovány zsírnak", azaz "sovány zsírnak" nevezik őket.
Ez a probléma világszerte a normál testsúlyú emberek legfeljebb 15% -át érinti.
A testzsír magas szintje több egészségügyi problémával jár, különösen a szív- és érrendszeri betegségekkel és a cukorbetegséggel.
Magas vérnyomás
Fontos megmérni a vérnyomását, valamint a koleszterin- és vércukorszintet annak ismeretében, hogy szenved-e ettől a problémától. Hogy megtalálja őket, speciális méréseket kell végeznie az orvosnál. A magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a magas trigliceridszint társul a testzsír magas szintjével.
Nincs fejlett izomtömege
A magas testzsírszinttel rendelkező emberek alacsony ellenállóképességgel bírnak, mivel általában nem fejlett izomtömegük van. Ezt a problémát orvosolhatom egészséges táplálkozással, de rendszeresen edzőterembe is járok.
A rendszeres testmozgás ebben a tekintetben nagyon fontos, mivel elősegíti az izomtömeg növekedését. A sportok segítenek a testzsír elégetésében és a verejtékezés utáni toxinok eltávolításában.
Vannak rokonai, akik cukorbetegek
Ha van olyan szülője vagy más első fokú rokona, akinél cukorbetegség, szívbetegség, magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint van, genetikailag hajlamos lehet rá. Fontos, hogy évente vérvizsgálatot végezzenek annak megállapításához, hogy ezek az értékek a normál határok között vannak-e.
Az optimális testsúly fenntartása, a sport és a fizikai aktivitás, amely minden nap legalább fél órás testmozgást tartalmaz, nagyon hasznos lesz ebben a tekintetben.
Nincs egészséges táplálkozásod
A kiegyensúlyozatlan étrend, valamint a pihentető alvás hiánya időben elősegítheti az egészségtelen zsírok lerakódását a belső szerveken, az érintett személy karcsú megjelenése ellenére. Fontos, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek rostot, vitaminokat, de fehérjét is tartalmaznak, hogy a szervezetben legyenek tápanyagok és ne legyenek üres kalóriák.
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak az egészséges ételek fogyasztását jelenti, hanem egy jól bevált étkezési programon keresztül is, amelytől nem szabad eltérni. Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne egyen naponta egyetlen egyenletes ételt, hanem ossza el a tápanyagokat a nap folyamán.
A teljes kiőrlésű gabonák, a friss gyümölcsök és zöldségek, a sovány hús nem hiányozhat az étrendből. Nagyon fontos, hogy ne fogyasszuk túl az alkoholt és a koffeintartalmú italokat. Vigyázzon arra, hogy naponta két liter vizet igyon, hogy a test ne szenvedjen kiszáradástól.
A pihenés is fontos, az alváshiány a kortizol, a stressz hormon megnövekedett szintjéhez vezet, ami növeli a hasi zsírszintet.