A teszt tíz legjobb étrendje - B.
A B.Z. megtalálja az Önnek megfelelő diétaprogramot.
Az álomfigura álma kitört? Talán rossz fogyás program volt. A B.Z .:
Hallottál már a BCM-ről? Vagy a Logi-től? Nem, ezek nem számítógépes programok, hanem a legújabb étrend-koncepciók.
A fogyókúrás programok piaca folyamatosan növekszik és egyre zavaróbbá válik. Az FDH („enni a felét”) - a legegyszerűbb fogyókúra (a fegyelmezetteknek) - nagy versenyben volt.
B.Z. segít a diétás dzsungelben. Meghatároztuk az egyes típusok tíz legjobb étrendjét. Így mindenki megtalálhatja azt, ami leginkább megfelel preferenciáinak és élethelyzetének.
Mind a tíz fogalomnak van egy közös vonása: Csökkentik az összes elfogyasztott kalória számát, mert csak így lehet fogyni. A tápanyagok három csoportját különböztetik meg. Egyrészt szénhidrátok: gyakrabban fordulnak elő keményítőtartalmú ételekben, például gabonafélékben, tésztákban vagy burgonyában, valamint cukorban. Különösen a hús és tejtermékek révén veszünk fel fehérjét, míg a zsírokat olajok, vaj, kolbász és zsíros hús biztosítja. Az étrend változatától függően a csoportokat kerüljük vagy előnyben részesítjük.
Peggy Reichelt táplálkozási szakember a www.abhaben.net oldalról minden programot nekünk adott.
A leves szerelmeseinek
Mivel a levesek sok vizet tartalmaznak, alacsony kalóriatartalmú tölteléknek számítanak. Pazar hús-, sajt- vagy krémlevesek nélkül kell megtenni. A leves diéta egészséges fehérjéket tartalmazó zöldséglevesekre támaszkodik (például hüvelyesekből). Ez a diéta különösen alkalmas a dolgozó emberek számára, mivel a levesek előfőzhetők és könnyen felmelegedhetnek az irodában.
Tipikus étkezési terv Reggeli: müzli tejjel és gyümölccsel, ebéd: gyökérfazék zöldségekkel, vacsora: paradicsom és mangó leves.
Mi az értelme? Legfeljebb 3 kg egy hét alatt.
Étrendszakértő: "A levesek néhány kivételtől eltekintve alacsony kalóriatartalmú és jól telítő étkezés." Vigyázzon a hosszú távú étrendre - fennáll a tápanyaghiány veszélye.
Idő nélküli emberek számára
Az úgynevezett tápszeres étrendek esetén a napi két-három étkezést diétás ételek helyettesítik - általában turmixok vagy levesek. A kalóriabevitel drasztikusan csökken (napi 800-1200 kalória). Az étrend tényleges megváltoztatását a fogyókúrának kell elvégeznie az étrend befejezése után.
Tipikus étkezési terv Reggeli: vaníliás turmix, ebéd: instant leves, vacsora: csokoládé turmix.
Mi az értelme? Legfeljebb 8 kg/hó.
Fogyókúra szakértő: "A formula diéták segítenek a gyors fogyásban, kevés időt igényelnek és nagyon alkalmasak a diéta megkezdésére." Ezt követően azonban elengedhetetlen az étkezési viselkedés hosszú távú megváltoztatása.
Csapatjátékosoknak
Ha a fogyni vágyó emberekkel beszélget, az a legtöbb embernek segít a diétában. Egyes diétás cégek ezért csoportos találkozókat kínálnak. A legismertebb minden bizonnyal a Súlyfigyelők. Itt minden ételt pontrendszer szerint is osztályoznak (például az alma pontértéke 0). De ma online edzővel is lefogyhat. Az interneten általában van egy.
Tartson ételnaplót, vannak testmozgási és motivációs tippek.
Tipikus étkezési terv Reggeli: müzli, ebéd: tésztasaláta Vacsora: csirkemell zöldségekkel.
Mi az értelme? Heti 0,5–1 kg.
Fogyókúra szakértő: "A fogyást akaró más emberekkel folytatott információcsere nagy motivációs és sikertényező."
Könnyű viteldíj családoknak
A csökkentett kalóriatartalmú vegyes táplálkozású étrend klasszikus étrendnek számít. A szokásos vegyes étrendet (fehérje, zsírok, szénhidrátok) megváltoztatják úgy, hogy kevesebb kalóriát szívjanak fel, többnyire a zsír csökkentésével. Minden nap 1200 és 1500 kalóriát fogyasztanak.
Tipikus étkezési terv Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér sajttal, ebéd: hal burgonyával és salátával, vacsora: gombás ragu rizzsel.
Mi az értelme? 4 kg/hét.
Diétaszakértő: „Az étrend egészséges és változatos. Szórakozást és időt kell hoznia a főzéshez. "
"Fogyok" a Német Táplálkozási Társaság részéről (www.dge.de), a www.5amtag.de (uniós kampány) vagy a "Fogyjon örömmel" (AOK)
A hús-az-én-zöldség emberek számára
Az Atkins-étrendet dr. Kardiológus dolgozta ki. Robert Atkins tervezte. Szinte az összes szénhidrát (burgonya, kenyér, cukor, tészta stb.) Kikerül a menüből. Ehelyett zsírban és fehérjében gazdag étel van (hús, hal, tojás).
Tipikus étkezési terv Reggeli: rántotta sonkával, ebéd: steak salátával, vacsora: tonhal saláta majonézzel.
Mi az értelme? 1kg/hét.
Fogyókúra szakértő: "A szénhidrátok elkerülésével számos egészséges étel, például gyümölcs és zöldség kihagyásra kerül az étlapról." Tehát: A diéta után fokozatosan térjen vissza az egészséges étrendre.
Fegyelmezetteknek
A "Karcsú alvásban" program Dr. A Detlef Pape egy úgynevezett inzulin étel-elválasztó. A nap bizonyos szakaszaiban vagy túlnyomórészt szénhidrátokat, vagy túlnyomórészt fehérjét fogyasztanak. Az éjszakai zsírvesztés elősegítése érdekében este szénhidrátot nem szolgálnak fel. Az étkezések között öt órának kell lennie, harapnivalók nem megengedettek.
Tipikus étkezési terv Reggeli: tekercs lekvárral vagy Nutellával, ebéd: tészta,
Vacsora: hal zöldségekkel.
Mi az értelme? Havonta 3-5 kg.
Diétaszakértő: „Nem fog fogyni, ha csak külön fogyasztasz szénhidrátokat és fehérjéket. Mint mindig fogyáskor, fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyire a testének szüksége van. "
Különböző programok vannak a koplaláshoz. A nulla étrend mellett csak vizet isznak. Vannak lé- vagy teaböjtök is. Néhány esetben húslevesek vagy száraz tekercsek megengedettek. Ezen felül mérsékelt testmozgás.
Tipikus étkezési terv Reggeli: húsleves, ebéd: száraz tekercs tejjel, vacsora: húsleves.
Mi az értelme? 10 kg/hét.
Fogyókúra szakértő: "A koplalás során a szervezetben nincsenek fontos tápanyagok, ásványi anyagok, vitaminok." Tehát: csak orvosi felügyelet mellett!
A tészta rajongóknak
A csökkentett zsírtartalmú étrend - alacsony zsírtartalmú - leginkább a szénhidrátok preferenciájára támaszkodik a menüben. Kiindulópont: Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, egy gramm szénhidrátot csak 4. Tehát a zsírfogyasztás korlátozott. A burgonya, a rizs vagy a tészta diéta tipikus fogalom ebben az irányban.
Tipikus étkezési terv Reggeli: teljes kiőrlésű tekercs pulykamellel, ebéd: tészta, spenót és gomba, vacsora: tészta paradicsommártással.
Mi az értelme? Hetente 2-3 kg.
Fogyókúra szakértő: „A hangsúly nagyon a zsír csökkentésére irányul. Az összes kalória száma is fontos. ”Fontos figyelni a szénhidrát típusára is - a túl sok cukor káros bármely étrendre.
Azoknak, akik nem szeretnek főzni
A nyers étel-étrendben csak gyümölcsöt, zöldséget és diót fogyasztanak nyersen. Minden előkészített anyag (beleértve a kenyeret is) tilos a tányérról, ami szintén drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt, mivel a burgonya, a tészta vagy a rizs csak főzve ehető. Fehérje sem jelenik meg alig.
Tipikus étkezési terv Reggeli: Gyümölcs- vagy zöldséglé Ebéd: Saláta paradicsommal, uborkával és paprikával, Vacsora: Reszelt sárgarépa, vörös káposzta és zeller.
Mi az értelme? Hetente 1-2 kg.
Étrendszakértő: „A szigorú nyers étel-étrend a hiánytünetek kockázatát hordozza magában. A tápanyagok felszívódása a nyers ételből gyakran nem olyan optimális, mint egy rövid ideig melegített étel esetében.
Vegetáriánusoknak
A Volumetrics programot Barbara Rolls amerikai táplálkozási professzor fejlesztette ki. Az alap egy élelmiszer energiasűrűsége. Körülbelül 100 gramm csokoládé sokkal több kalóriát biztosít, mint körülbelül 100 gramm sárgarépa. Bizonyos ételek nagy mennyiségűek, csak nagyon alacsony kalóriasűrűséggel (pl. Saláta), és így megtöltik a gyomrot - ami fontos a jóllakottsághoz.
Tipikus étkezési terv Reggeli: gyümölcssaláta, ebéd: vegyes saláta Vacsora: minészkő parmezánnal
Mi az értelme? Egy tanulmányban a nők 8 kg-ot fogyottak egy év alatt.
Fogyókúra szakértő: „A Volumetrics Diet jó útmutató a fogyáshoz és az egészséges táplálkozáshoz. Terjedelmes és így vízben gazdag ételeken alapul, mint például zöldségek, gyümölcsök és levesek. Egészséges étrend, akár fogyás, akár testsúly fenntartás céljából. "
Cikkgaléria
Tíz különböző étrend-koncepciót - amelyeket asztalunkon különböző tányérok jelképeznek - nehéz választani.
Fotó: Ufuk D. Ucta
Diétás étel Christine Gatzkével
Helyi szöveg Braunsdorf
Fotó: Ufuk D. Ucta
Diétás étel Christine Gatzkével
Helyi szöveg Braunsdorf
Fotó: Ufuk D. Ucta
Diétás étel Christine Gatzkével
Helyi szöveg Braunsdorf
Fotó: Ufuk D. Ucta
Diétás étel Christine Gatzkével
Helyi szöveg Braunsdorf
Fotó: Ufuk D. Ucta
Diétás étel Christine Gatzkével
Helyi szöveg Braunsdorf
Fotó: Ufuk D. Ucta
Diétás étel Christine Gatzkével
Helyi szöveg Braunsdorf
Fotó: Ufuk D. Ucta
Diétás étel Christine Gatzkével
Helyi szöveg Braunsdorf
Fotó: Ufuk D. Ucta
Diétás étel Christine Gatzkével
Helyi szöveg Braunsdorf
Fotó: Ufuk D. Ucta
Diétás étel Christine Gatzkével
Helyi szöveg Braunsdorf
Fotó: Ufuk D. Ucta
Diétás étel Christine Gatzkével
Helyi szöveg Braunsdorf
Fotó: Ufuk D. Ucta