A tesztoszteron szintje, hogyan növelheti testmozgással
Az elhízás az egyik legfontosabb tényező, amely a tesztoszteronszint csökkenését okozza a férfiaknál. A tesztoszteronszint annál inkább csökken, ha a szóban forgó férfiak is kerülik a testmozgást. Ezzel szemben a testmozgás jelentősen növelheti a tesztoszteron szintet, különösen a túlsúlyos férfiaknál. Tehát, ha elhízással küzd, és észreveszi a tesztoszteronhiány tüneteit, akkor feltétlenül el kell indítania egy edzésprogramot is. Más természetes intézkedésekkel együtt a kívánt sikerhez vezethet.
Növelje a tesztoszteronszintet: a fiatal férfiak számára is egyre nagyobb szükség van rá
A tesztoszteron egy férfi nemi hormon. Az alacsony tesztoszteronszint sokféle egészségügyi problémához vezet a férfiaknál, beleértve azokat is, amelyeket még a tesztoszteronról sem beszélünk.
A csökkenő libidó és az egyre ritkább reggeli erekció mellett ez ingerlékenységet, félelmeket, fáradtságot, csökkenő izomerőt és csontsűrűséget, megnövekedett hasi területet, sőt ízületi fájdalmat is magában foglal. Nem csoda, hogy sok férfi a tesztoszteronszint növelésének módját keresi.
A csökkenő tesztoszteronszint már nem csak az idősebb férfiakat érinti, hanem egyre inkább a harmincas vagy negyvenes férfiakat is érinti - különösen akkor, ha a legismertebb kockázati tényezők összejönnek. Ezeket nevezzük: túlsúly, stressz és mozgáshiány.
Különösen az elhízás - az egyik legnagyobb egészségügyi probléma világszerte - a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenéséhez vezet.
A testmozgás növeli a tesztoszteron szintet
Egy vizsgálat során egy 12 hetes testmozgási program jelentősen megnövelhette a tesztalanyok tesztoszteronszintjét - mindegyikük túlsúlyos vagy akár elhízott. Minél intenzívebben edzettek a férfiak, annál több tesztoszteronszint emelkedett - derült ki egy új tanulmányból, amelyet 2016 novemberében mutattak be a VII. Gyakorlat integratív biológiáján tartott találkozón Phoenixben, Arizonában.
A Tsukuba Egyetem és a japán Ryutsu Keizai Egyetem kutatói korábban megállapították, hogy a speciális étrend és testmozgás kombinációja kiváló módszer a tesztoszteronszint növelésére.
A túlsúlyos emberek tesztoszteronszintje mindig alacsonyabb, mint a normál testsúlyú embereké
A kutatócsoport 16 normál és 28 túlsúlyos férfit hasonlított össze egymással. Ezen férfiak egyike sem gyakorolt korábban rendszeresen. A vizsgálat kezdetén a túlsúlyos férfiak tesztoszteronszintje lényegesen alacsonyabb volt, mint a normál testsúlyú férfiaké. Ez mind a szabad, mind a biológiailag hozzáférhető tesztoszteront, valamint a teljes tesztoszteron szintet befolyásolta.
Még egy kis testmozgás is növelheti a tesztoszteron szintet
Most minden résztvevő részt vett egy 12 hetes sportprogramon. A hét 1-3 napján 40-60 percet kell sétálniuk vagy kocogniuk. Ezután - a 12 hét végén - ismét megvizsgálták a tesztalanyok tesztoszteronszintjét.
Bár a túlsúlyos emberek tesztoszteronszintje még mindig alacsonyabb volt, mint a normál testsúlyú embereké (még akkor is, ha nem sportoltak), az edzésprogram után a túlsúlyos embereknél az összes tesztoszteronszint jelentős növekedése figyelhető meg.
A túlsúly tesztoszteronszintje egyértelműen emelkedett, minél intenzívebben vettek részt az edzésprogramban. Az edzésprogramnak nem volt észrevehető hatása a normál testsúlyú férfiak tesztoszteronszintjére.
A testmozgás növeli a tesztoszteron szintet, még akkor is, ha túlsúlyos
Mivel a súlycsökkenés önmagában növeli a tesztoszteron szintet, és a leírt tanulmányban szereplő túlsúlyosak is lefogytak, kezdetben nem volt biztos, hogy a testmozgás vagy a fogyás vezetett-e a tesztoszteron szint növekedéséhez.
Úgy gondoljuk, hogy a BMI csökkenése az egyik legfontosabb tényező, amely a tesztoszteronszint emelkedéséhez vezet "- mondta Hiroshi Kumagai, a tanulmány vezető tudósa.
Vizsgálatunkban azonban a fogyás meglehetősen kicsi volt. Azt is megállapítottuk, hogy a tesztoszteron szint a testmozgás intenzitásával összhangban, és nem a fogyáshoz képest emelkedett. "
Úgy tűnik tehát, hogy a testmozgás a fő tényező, amelyet az elhízott emberek tesznek a tesztoszteronszint növelésére.
Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét
A testmozgás mellett természetesen sok más intézkedés is létezik, amelyet a férfiak tesztoszteronszintjük növelésére alkalmazhatnak - akár túlsúlyosak, akár nem. Ide tartozhatnak úgynevezett fitoandrogének (tesztoszteron hatású növények), speciális étrend-kiegészítők és létfontosságú anyagok, de bizonyos ételek is.