A tipikus étrend problémái - miért nem sikerül a fogyás általában - segítenek itt
A jelenlegi becslések szerint Németországban a felnőtt lakosság körülbelül 23% -a elhízott - és ez a tendencia növekszik. Az elhízás elleni küzdelemben az érintettek gyakran egyedül érzik magukat, és a hagyományos étrend kevés segítséget nyújt. Mivel a legtöbb táplálkozási programnak van egy döntő "építési hibája": Úgy tervezték, hogy rövid távon segítsen a fogyásban, de hosszú távon nem tudja fenntartani a kívánt súlyt.
A diéták olyanok, mint egy gyors sprint. Az elején gyorsan halad előre, de néhány méter múlva kifullad a lélegzete, és a cél nem érhető el. A hosszú távú fogyás egyfajta maraton: időre és fenntartható stratégiákra van szükség. Mi a probléma a tipikus étrenddel és mit tehet ez ellen, nézzük meg ezt a cikket.
Miért nem működnek a diéták?
Egy 2015-ös brit tanulmány megmutatja, hogy a klasszikus fogyókúrák mennyire hatástalanok:
- Túlsúlyos nőknél 124-ből csak egynek sikerült elérnie a megcélzott súlyt.
- A férfiaknál még rosszabb a helyzet. 200-ból egy képes arra a pontra csökkenteni a súlyát, hogy normálisnak tartják őket. (Forrás)
- Minél nagyobb a túlsúly, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy a vizsgált emberek lefogyhatnak.
- Egy másik jelentés azt mutatja, hogy a diétázni kezdő emberek 41% -a több év múlva többet nyom, mint korábban.
- Még a híres Súlyfigyelők program is ritkán sikeres. (Forrás)
De pontosan mi teszi a diétákat annyira hatástalanná?
1. A tartós fogyás nem működik rövid távú célokkal
- Ha lenne egy gyors megoldás, mindannyian karcsúak lennénk. Ha tartósan fogyni akar, állandó életmódváltásra van szükség. ”Ezeket a szavakat mondja Yoni Freedhoof, a Bariatric Medical Institute orvosigazgatója és az egyik legelismertebb elhízási szakértő Kanadában. (Forrás)
Úgy véli, hogy a legtöbb diéta nem készíti fel a kívánt súly hosszú távú megőrzésére - ezeket csak rövid ideig tartó fogyásra tervezték. A diéta megköveteli, hogy egész ételcsoportokat vonjon ki a napi rutinból, vagy azt mondják, hogy csak előre csomagolt diétás ételeket fogyaszthat.
Ez rövid távon működhet. De vajon reális-e hosszú távon elkerülni a szénhidrátokat, zsírokat, gyümölcsöket vagy sókat? És te is ezt akarod? A teljes élelmiszer-kategóriák megszüntetése nem fenntartható megoldás. Jobb, ha fogyókúrás edzője van, amelyben megmutatja, hogy melyik kategóriájú ételek a legegészségesebbek az Ön számára ... és Önök is kedvelik őket! Nem számít, hogy otthon főzöl, vagy kint étkezel. Végső soron a cél az egészséges életmód kialakítása, és nem a rövid távú cél elérése a gyötrelem alatt, amely aztán távolodik. És ezzel eljutunk a következő ponthoz:
2. A diéták nem formálják a szokásokat, hanem az akaraterőn alapulnak
A diéták mentális erőfeszítéssel társulnak. Arra kérnek, hogy mondjon le, uralkodjon magán és álljon ellen minden kísértésnek. Ez pedig akaraterőt igényel. A probléma ezzel az: Mint minden izomnak, az akaraterőnek is van határa. Ha nap mint nap foglalkoztat a kísértésnek való ellenállás, akkor akaraterőd végül elfogy. És az alattomos dolog: amint ez bekövetkezik, a szokások és az automatizmusok ellened hatnak, és megnehezítik a fogyást. A pszichológiából tudjuk, hogy a legtöbb döntést érzelmileg hozzák meg. Az elme racionálisan igazolja az érzelmi döntést, és úgy érezzük, mintha mindent alaposan átgondoltak volna.
Például egy nap a boltban vagy, hetekig nem ettél csokoládét, és hirtelen a belső hangod azt mondja neked: "Ez csak ma lenne ... Állítólag a csokoládé boldoggá tesz, és nem is olyan egészségtelen ..." És ezzel a diéta összeomlik. Mi az alternatíva? Hosszú távú szokások. A szokások olyan rutinok, amelyeket minden nap automatikusan megismételnek, anélkül, hogy óriási akaraterővel közreműködne. A fogyás csak egészséges szokások révén válhat fenntartható folyamatsá.
3. A fogyás nem működik fájdalmas élményként
Yoni Freedhoof egy másik fő okot lát a sikertelen fogyókúrák kudarcára, hogy egyszerűen túl fájdalmasak. Fogyókúrás edzései során azt tapasztalja, hogy ezek a programok rabolják el a mindennapi élet sok örömét. A résztvevőket éhség és bizonyos ételek utáni sóvárgás sújtja. A társadalmi élet azért szenved, mert hirtelen nem mehet ki enni, vagy mert a családi ünnepeken el kell utasítania a házi készítésű finomságokat. Ezenkívül számos ilyen programnak nincs tudományos alapja. Alapítvány nélküli sablonmegoldások.
A táplálkozás terén nagyon fontos, hogy szakértő tanácsolja, és ne laikus. Mivel a táplálkozás olyan egyedi kérdés, amelyet hozzá kell igazítani az adott életmódhoz és a mindenkori célokhoz. Ehhez olyan fogyókúrára van szükség, aki ismeri ezeket az igényeket és tudja, hogyan kell a megfelelő csavarokat elfordítani.
Miért kulcsfontosságú a holisztikus megközelítés?
Most már tudjuk, mi nem működik. De hogyan néz ki egy fogyókúrás program, amellyel sikeres vagy? A kutatások egyre egyértelműbben mutatják, hogy tudományos ismereteken alapuló holisztikus megközelítésre van szükség. Az egyéni szükségleteket figyelembe kell venni az új, egészséges szokások kialakítása érdekében. Ez a megközelítés nem diéta, hanem életmódváltás. A hangsúly nem a nélkülözéstől van, hanem az új ételek és ételek felfedezésének szórakozásán. A bebizonyosodott programok nemcsak táplálkozási koncepciókat tartalmaznak, hanem hosszú távon megváltoztatják a viselkedést, és segítik a résztvevőket a rendszeres testmozgás integrálásában a mindennapi életbe. Horgonyoznak a tudományban, és képzett edzők irányítják őket.
Az alábbiakban áttekintjük azokat a programokat, amelyek megfelelnek ezeknek a követelményeknek:
Az elhízási központok és a táplálkozási szakemberek gyakran holisztikus megközelítéssel kínálnak jó ellátást.
Megalapított táplálkozási szakemberek az elhízásra összpontosítva:
Ezeknek a programoknak azonban van fogása is: megkövetelik az Ön jelenlétét a helyszínen, és időigényesek. Ezenkívül az ilyen holisztikus tanácsadás ára magas.
megoldásunk
Ahol holisztikus, digitális terápiákat fejlesztünk ki. Ezek segítenek tartósan csökkenteni a testsúlyt, és az egészséges életmódot, amely megfelel Önnek, a mindennapokba. Hosszú távon arra törekszünk, hogy térítést kapjunk minden egészségbiztosítótól. Tapasztalt pszichológusok, táplálkozási szakértők, sporttudósok és orvosok csapata vagyunk. Olyan programokat fejlesztünk, amelyek minden nap elkísérnek a fogyásban, és megkönnyítik az életedet.
Tudjon meg többet azokról a programjainkról, amelyek 2020 közepétől egész Németországban elérhetőek lesznek.