A titok, amellyel megküzd a sóvárgással - inspiráció minden nap
Képzelje el, hogy étellel van körülvéve, és ehet, mit, mennyit, mikor és hol szeretne, de azt is, hogy ha akarja, éhség nélkül túlléphet minden étvágyat és nagyon kevés kalóriát fogyaszt. Bár utópiának tűnik, ha megtanulja, hogyan kell ellenőrizni és kivonni az étrendből az összes szükséges tápanyagot, minden valósággá válik.
Lehetőség van kevesebbet enni, jóllakottnak és elégedettnek érezni magát, így elvileg a fehérjét és a rostot egyesítve ellenőrizheti vágyait, sőt fogyhat is.
Fehérje + rost
A fehérje szükséges tápanyag ahhoz, hogy megbirkózzon az éhséggel és ellenőrizze a testsúlyát. Az összes makrotápanyag közül azok okozzák a legteljesebb érzést, és az egyszerű szénhidrátok, például a cukor, a legkevésbé elégítik ki.
A rost szorosan követi a fehérjét, mint táplálkozási értéket, de lassabban emészti, így szabályozva azokat a hormonokat, amelyek jelzik az agynak, hogy elnyomja étvágyát.
Hogyan készítsünk olyan asztalt, amely éhes marad és elűzi a vágyakat
Még akkor is, ha optimális egyensúlyban van a rost és a fehérje, ez nem azt jelenti, hogy mindig tele lesz egy tányér hússal, vagy hogy csak tál zabot eszel. Annak érdekében, hogy a tápanyagokat megossza a nap folyamán, és minden előnye megvan, arra kell törekednie, hogy mindig 25-30 gramm fehérje legyen az asztalánál, ami a legtöbb ember számára azt jelenti, hogy csak kevés fehérjét adnak a reggelihez. és ebédelj, és kevesebbet egyél vacsoránál.
Ami a rostot illeti, a napi 25 grammra koncentráljon, elosztva a 3 fő étkezés és 2 snack között, azaz minden étkezéskor 5-10 gramm rost között. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a csirke, a hal, a bab, a tofu, a tejtermékek, a tojás, a dió és a teljes kiőrlésű gabona, a legtöbb rostot pedig a zab, a szezonális gyümölcsök, a friss zöldségek, a dió és a magvak alkotják.