A tíz legfontosabb gabonafélék, amelyek miatt lefogy! A blog
Amikor megpróbál fogyni néhány kilót, vagy csak tegye meg méregtelenítő kúra, néhány apró változtatás hatalmas változást hozhat abban, hogy elérje a fogyás céljait. A gabonafélék igen Hízni ha rosszul választja őket. Itt van a gabonafélék listája Ki vagy te fogyjon, miközben élvezi előnyeiket.
barna rizs
A barna rizs gabona gazdag ásványi anyagokban és rost. Bármely táplálkozási szakértő a fehér rizs helyett inkább kalóriát ajánl.
Quinoa
A quinoa kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a barna rizs. Ezek a fehérjék és rostok segítenek szabályozni a vércukorszintet. Lágy állaga és diós íze miatt a quinoa nagyon népszerű étel. Nagyon könnyű főzni, úgy főz, mint a rizs.
Zabpehely
Az azonnali zabpehely valójában héjazott zab, hogy gyorsabban főzzen. A zab az étrend egyik leginkább hozzáférhető rostforrása. Csökkentik a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és fehérjefeltöltő hatásúak.
árpagyöngy
A gyöngy árpa olyan gabonafélék, amelyek szabályozzák az inzulin tüskéit, és akár 44% -kal csökkentik azok hatását, ha reggelire fogyasztják őket. És minél alacsonyabb az inzulin tüskéje, annál stabilabb lesz az energiaszintje. Ez egy olyan gabonafélék is, amelyek pozitívan hatnak a jóllakottságra.
Kamut
Ez a gluténmentes gabona a barna rizs alternatívájaként fogyasztják. A Kamut magasabb szív-egészséges zsírsavtartalommal rendelkezik, mint a legtöbb gabona. Ez is akár 40 százalékkal több fehérjét tartalmaz, mint a búza.
A teff
Etiópiából származik, a teff az egyik legjobb gluténmentes gabonafélék, ami remek alternatívát jelent a búzával szemben a lisztérzékenységben szenvedők számára. Vasban, rostban és ásványi anyagokban gazdag táplálkozás szempontjából érdekes gabona.
A farro
Farro az ókori egyiptomiak számára alapvető élelmiszer volt. A modern olaszok naprakész állapotba hozták, és jó okkal csaknem kétszer annyi fehérjét tartalmaz, rost, kalcium és vas, mint a barna rizsben.
Hajdina
Ez a tápláló és energizáló gabona felhasználható a fehér rizs alternatívájaként, és belefoglalható egy fogyókúrás étrendbe. A hajdina gazdag mangánban, réz, magnézium, foszfor és rost.
Köles
Ázsiai eredetű gabona, köles szinte ugyanolyan fehérjetartalommal rendelkezik, mint a búza, és az gluténmentes. B-vitaminokban is gazdag, kalcium és vas.
Bulgur
Ez teljes kiőrlésű, a közel-keleti konyhában gyakori, enyhén diós ízű, kiváló rostforrás és ásványok. Kiválóan helyettesíti a rizst vagy a kuszkuszt is.
Mielőtt választaná
Íme néhány fontos szempont, amelyet fontolóra kell venni a gabona kiválasztása előtt:
Ha reggelire eszi a gabonapelyhét, inkább a sovány tejet, folyékony vagy porban, ha hideg gabonapelyhet és vizet fogyaszt a forró gabonafélékhez, hogy elkerülje az extra kalóriákat.
Válassza ki gabonaféléit igényeinek és természetesen ízlésének megfelelően. Ha valamilyen allergiája vagy intoleranciája van, alaposan nézze meg a címkéket, hátha tartalmaznak allergéneket, különösen glutént.