A tizenéves táplálkozás Nestlé cikke

A táplálkozás és szerepe a serdülőkorban

A serdülőkorban számos fontos változás történik a szervezetben, amelyek jelentősen befolyásolhatják az étrendet. Ezeket a változásokat fizikai, pszichológiai és hormonális szinten találjuk meg.

Serdülőkorban jelentősen megnő a magasság és a súly. Ez az az idő, amikor a maximális csontsűrűség eléri. Emiatt növekszik az energia- és táplálékigény. A serdülők több energiát fogyasztanak, és megfelelő táplálkozás révén támogatásra szorulnak.

A serdülőkori táplálkozás főbb jellemzői

Megnövekedett energiaigény és tápanyagigény, különösen kalcium és vas;
A fiúknak nagyobb az étvágyuk a megnövekedett derék- és izomtömeg miatt;
A lányoknál a növekedés különösen a zsírszövet szintjén érhető el;
A serdülő étrendje nem sokban különbözik a felnőtt étrendjétől, kiegyensúlyozottnak, változatosnak és teljesnek kell lennie;
A serdülőkorban a fő táplálkozási célok a következők: a megfelelő növekedési sebesség fenntartása és a táplálkozási hiányosságok megelőzése;
A táplálkozást fizikai aktivitással és az egészséges életmód elfogadásával kell támogatni.

A serdülőkor kényes időszak. És ezt átélted, tudod milyen. Támogatásra szorul, mert a szakasz végén megszületik az a felnőtt, akinek egész életében örülni fog.

Indulj jobbra, egyél kiegyensúlyozottan, tartsd formában!