A TLC diéta szakemberei szerint a legegyszerűbb és leghatékonyabb diéták; InstaGlam
Mit ígér: csökkenti vagy csökkenti a koleszterinszintet
Ezt a diétát az Országos Egészségügyi Intézetek Nemzeti Oktatási Program hozta létre, és a név rövidítve TLC - az eredeti "Terápiás Lyfestyle Changes Diet" -ből származik, amelyet az American Heart Association jóváhagyott egészséges étrendként, amely csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A legfontosabb a zsírok, pontosabban a telített zsírok vágása.
Telített zsírok (zsíros hús, magas zsírtartalmú tejtermékek és sült ételek), amelyek negatív módon emelik a koleszterinszintet, és ez növeli a szívroham vagy a szívroham kockázatát. Ezek az említések, valamint a napi étkezési mód szigorú korlátozása rost hozzáadásával segíthetnek az embereknek a magas koleszterinszint szabályozásában drogok használata nélkül.
Hogyan működik?
Ez a diéta azzal kezdődik, hogy meghatározza a kívánt kalória számát. A nőknél napi 2500 kalória, míg a férfiaknál 1800.
Ezután a telített zsírok napi étrendből történő levágásáról beszélünk, amely kevesebb, mint a napi kalória számának 7% -a; ez kevesebb zsírtartalmú tejtermék, például vaj vagy kolbász, például szalámi fogyasztását jelenti. Javasoljuk továbbá, hogy ne fogyasszon napi 200 milligrammnál több koleszterint (a sajt 56 gramm lenne). Ha 6 hét elteltével a koleszterinszint nem csökkent 8-10% -kal, napi 2 gramm növényi sztanolt vagy szterint és 10, 25 gramm oldható rostot ad hozzá étrendjéhez. Megtalálhatók növényi olajokban és bizonyos típusú margarinban.
Ezzel a diétával sok gyümölcsöt, zöldséget, magot, gabonafélét, alacsony zsírtartalmú tejterméket, halat és bőr nélküli csirkét fogyaszt.
Fogyni fog?
Nincs szó súlycsökkenésről, ha betartja ezt a diétát, mivel célja a koleszterinszint javítása. Ha azonban alacsony zsírtartalmú étrendet folytat, elméletileg fogynia kell.