A tökéletes étkezés edzés előtt A kezdetek

A tökéletes edzés előtti étkezés

nak,-nek kannabisz »2010. november 20. 12:15

előtt

Re: A tökéletes edzés előtti étkezés

nak,-nek darált hús ember »2010. november 20. 12:37

Re: A tökéletes edzés előtti étkezés

nak,-nek kannabisz »2010. november 20. 12:40

Re: A tökéletes edzés előtti étkezés

nak,-nek Kaizen »2010. november 20. 12:57

Kezdő hiba: mindent megpróbál tökéletesíteni.
Az edzés előtti tészta vagy hasonló (2 óra) nem segít. Sokkal fontosabb, hogy a glikogénkészleteiben legyen egy kis valami, és hogy a vércukorszintje folyamatosan biztosított legyen. Ezután például ihat egy kis glükózt vízzel edzés közben.
A nagy mennyiségű szénhidrát 2 órával korábban valóban kontraproduktív. Sok cukor a vérben. Az inzulin az egekbe szökik. Ha az edzés elején még mindig jó a vércukorszint, akkor ez edzéssel és túlzott inzulinnal jelentősen csökken. És még mindig kissé hipoglikémiás vagy az edzés vége felé.

Elvileg azonban azt lehet mondani, hogy élettanilag nincsenek korlátozások a tápanyagok miatt. Ez több órás terepfutásokkal történik. Nem edzés közben. A fáradtság egyszerűen normális, főleg nagyobb volumenű, nehéz testedzést igénylő vagy teljes testű edzés esetén. Semmi köze a tápanyagokhoz.

A teljesítménye elsősorban a sejt kreatinjától és ATP-jétől függ. Néhány szénhidráttal ezt nem lehet pótolni. Nem csinálnak semmit. Kivéve talán, ha anabolikus étrendet folytat, amelynek regenerációja korlátozott, mert a glikogénkészletei üresek. A csökkenő vércukorszint ellen, amely NEM korlátozza a teljesítményét, de mégis maró hatású - NEM tartalmaz nagy szénhidráttartalmú tésztát, vagy valami hasonló edzés előtt és alatt egy kis glükóz. A maradék kimerültség ellen nem tehet semmit.

Tisztelettel: Kaizen.

"Legyen mérsékelt mindenben, beleértve a mértékletességet is." - Horace Porter