A tökéletes étrend az irodában

étrend

Korán ébrednek, sok időt töltenek az irodában, és hazaérve nincs idejük főzni. Több száz román vállalati tagról van szó, akiknek elfoglaltsága megakadályozza őket abban, hogy egészséges étrendet kövessenek, amire valószínűleg vágynak. Sokan ebédhez gyorséttermet választanak, vagy ennivalót rendelnek, és kevesen engedhetik meg maguknak, hogy fél óránál többet töltsenek egy ebédszünetben. De vannak megoldások a legforgalmasabb munkavállalók egészséges táplálkozására is.
Minden a reggelivel kezdődik, amelyet ajánlott sietség nélkül hazavinni. A reggeli étkezésnek a lehető legtöbbnek kell lennie, de felesleges.

Ebédnél felmerülnek a problémák, de ezeket is kevés akaraterővel lehet legyőzni. Az ebéd a nagy kérdőjel. Mindenhol léteznek alternatívák. Még a shaormériáknak is vannak egészségesebb lehetőségei. Senki sem kényszeríti, hogy kérjen egy csomó majonézt és sült krumplit.
Salátához, egészségesebb ételhez vagy szupermarketek salátabárjaihoz is fordulhat vendéglátó-ipari társaságokhoz. A boltban is találunk hummust, padlizsánsalátát és más kész ételeket. Az energia legnagyobb „szállítói”: káposzta, brokkoli, spárga, spenót, joghurt (B-vitaminnal rendelkezik, amely segíti a szervezetet a tápanyagok energiává alakításában), diófélék, tojás (nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak), narancs (tartalmaznak C-vitamin, a fáradtság elleni szövetséges), lencse, borsó, bab és mag. Vacsoránál félkész termék fogyasztható.

EGÉSZSÉGESEN FOGYÓZÓ PIRAMID

Napi menü:

- 6-11 adag csoport: kenyér, gabonafélék, rizs, tészta;
- 2-4 adag gyümölcs;
- 3-5 adag zöldség;
- 2-3 adag csoport: hús/hal, tojás, szárított hüvelyesek, dió, földimogyoró stb.
- 2-3 adag tejtermék

Mivel a gyümölcsök és zöldségek nem fedezik a szervezet összes táplálkozási szükségletét, szükség van gabonafélékre, húsra, tejtermékekre és tojásra is. Ajánlott italok: sima, ásványi vagy csapvíz, szűrt, 100% -ban természetes gyümölcslé.

Megengedett étel:
- Joghurtok
- Gyümölcs
- Zöldség
- Házi szendvicsek
- Gyöngy sajt
- Gabonarudak

Tiltott ételek:
- Keksz és ostya
- Sütemény
- Snack és chips
- Tej és gabonafélék
- Menük „kenyér” termékekkel és sült krumplival