A tökéletes fogyókúrák fogyáshoz Egészséges táplálkozás Szabadság nőknek
a nők szabadságáért, 2019. november 22., 8:56
A vacsorára adott döntések kulcsfontosságú tényezők lehetnek a fogyásban, ha ez a cél. Ha reggelivel vagy ebéddel étellel csalhat, a vacsora döntő fontosságú a fogyás folyamatában - itt a legfontosabb, hogy mennyit és mikor eszel. A jó hír az, hogy az esti étkezés, amely nem ad súlyt a mérlegre, nem igényel sok előkészítést, ami távol tartja magát attól a kísértéstől, hogy feldolgozott, kész ételben adjon jam-et, vagy rendeljen pizzát.
Ha nincs étrendi korlátozása
Ha nincs ételkorlátozásod, akkor a legnehezebb a jó úton haladni, mert van választási lehetőséged, és könnyen az egészségtelen ételek csapdájába eshetsz. A legjobb ajánlás a csirkepecsenye elkészítése tojásos tésztával és zöldségekkel, mert ezek kiadós ételt alkotnak, amely jóllakik és megadja a szükséges tápértéket. Az étkezés fehérjében gazdag - csirke és tojásos tészta - ez utóbbi sokkal jobb megoldás, mint a rizs.
Mit fogyasszon vacsorára, ha vegetáriánus
Tofu teriyaki vad rizzsel - ez egy alacsony zsírtartalmú étel, könnyen elkészíthető. A tofu gazdag fehérje-, vas-, kalcium- és más ásványi anyagok forrása, és tartalmazza a nyolc esszenciális aminosavat. Telítődik és fogyasztása kiküszöböli a délutáni dzsemfogyasztás kockázatát.
Töltött gomba - soha ne bukjon meg a gombával, állítják a szakemberek. Kevés a zsír- és kalóriatartalom, gazdag antioxidánsokban. Spenóttal, kaliforniai paprikával, hagymával és reszelt sajtporral töltött gombákat készíthet a zamat elérése érdekében. Hidegen és melegen egyaránt finomak, és remekül passzolnak salátához vagy más zöldségekhez, például édesburgonyához - tele rostokkal és tápanyagokkal, amelyek elősegítik a zsírégetést.
Mit fogyasszon vacsoránál, ha gluténérzékeny
A lisztérzékenységben szenvedők nem fogyaszthatnak gyorsételeket vagy finomított szénhidrátokat, mert ezek az ételek glutént tartalmaznak. Az anyagcserét serkentő ételeknek ajánlják őket, például grillezett csirkét, chiliben vagy harissa szószban pácolva, zöldekkel. Kimutatták, hogy a chili termogén hatású, felelős a fogyásért.
Mit kell enni a vacsoránál, ha laktóz-intoleráns
A tejmentes ételek sokféle változata létezik, nagyon könnyű főzni és enni laktóztermékek nélkül. Például - mexikói stílusú karfiol rizs. A rizs helyett használt karfiol csökkenti a szénhidrátbevitelt, a hagyma, a jalapeno paprika és a kockákra vágott paradicsom keveréke jó fehérjeforrás, egyenértékű a halakkal és a csirkékkel.
Mit fogyasszon vacsorára, ha vegán
Válasszon magas fehérjetartalmú zöldséget és zöld leveles zöldséget - avokádó, vízitorma, saláta, olajbogyó, babcsíra, csicseriborsó és napraforgómag saláta. Hozzáadhat kocka organikus tofut, ha teltebb, következetes ételt szeretne.
Másik lehetőség lenne a quinoa saláta fekete babgal. A bab alacsony zsír- és kalóriatartalmú, de tele van fehérjével és egészséges zsírokkal, és a quinoa a legjobb gabonafélék a diétákhoz, mert fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, amelyek hosszabb ideig telítettek és megakadályozza a túlevést.
A szakember véleménye
Dr. Lavinia Bratu, PhD biológus, pszichológus, táplálkozási tanácsadó, www.laviniabratu.ro
"Este érzelmileg eszünk, egy fárasztó nap után megjutalmazzuk magunkat ”
Az este a legnehezebb, éhesek vagyunk és mindenféle vágyunk van! Saját tapasztalatomból és a betegek történeteiből tudom, hogy "a nap könnyű, az este nehéz!" Együnk érzelmileg, megjutalmazzuk magunkat egy fárasztó nap után, vagy egyszerűen társadalmilag eszünk sokan. Az esti étkezés csapda, még mindig azt mondják, hogy ha rosszul akarsz lenni, vagy a tested korai lesz, a legegyszerűbb módja az, hogy este, lefekvés előtt eszel.
Mit eszünk vacsorára? Mindig fehérje + zöldség! Íme néhány vacsora lehetőség:
Sült zöldségek (brokkoli, karfiol, cukkini, cukkini, zeller, sárgarépa) fehér halakkal és citrommal, pulyka cukkinival, pirospaprikával és grillezett hagymával, hummus zöld petrezselymes salátával, polenta sajttal és joghurttal, zöldségsaláta ( 450 g) választott fehérjével: grillezett steak, sajt, hal, csicseriborsó vagy bab.