A tökéletes jó hétvége EAT SMART
A hét kimerítő volt, és a hétvége már tele van találkozókkal? Van egy jobb ötletünk: havonta legalább egyszer tervezzen kétnapos wellness programot. Tippjeinkkel otthon pihenhet és feltöltheti az akkumulátorokat a következő hétre.
Tartalomjegyzék
- Egészség a piacról
- Fitness frissítő és izom komló
- A tökéletes délutáni snack
- Nevess magadon fit
- Dopping fény
- Vacsora kettőnek
- Jó hétvége: a vasárnap a kikapcsolódás napja
- Házi gyógyfürdő
- Tegyen friss levegőt
- töltse fel az energiát
- Ínyenc vacsora
- Aludj jól
Jó reggelt, hétvégét!
Az újrakezdéshez Jó hétvége házi készítésű reggelit biztosít. Az amarant zab müzli dióval és nektarin-ékekkel biztosítja a nap energiáját, valamint fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Frissen facsart gyümölcslé vagy egészséges sárgarépa és narancs ital illik hozzá.
Egészség a piacról
A hét folyamán gyakran nincs idő nyugodtan vásárolni. Szánjon erre az időre szombaton a wellness hétvégéjén, sétáljon végig a heti piacon, és vásároljon friss alapanyagokat vacsorára és a következő hétre. Inkább a regionális ételeket részesítse előnyben - ezek nem terhelik annyira az éghajlati egyensúlyt, mint mások, amelyeket távoli országokból kell bejáratni.
Fitness frissítő és izom komló
A jólét hétvégéjén kora délután: „Próbálj ki valami újat!” Az Aqua fitnesz virágzott a trendből a kedvenc sportággá. Az izmoknak a beltéri medence vagy a termálfürdő aerobik tanfolyamai ellen kell állniuk a vízállósággal, ezért különösen intenzíven terhelik őket. Szinte minden termálfürdő különféle aquafit tanfolyamokat kínál. Azok számára, akik félnek a víztől, ideje ugrani: a merész ugrások az otthoni trambulinon hatékonyabbak, mint a kocogás. Az összes izom több mint 90 százaléka aktívan edzett - a napi 10 percig tartó ugrálás elegendő ahhoz, hogy fitt maradjon. Az egyensúlyérzetet egy kellemes kiegészítő hatás képezi.
A tökéletes délutáni snack
Pisztácia! A kicsi dió egészséges gamma-tokoferolt tartalmaz. És aktívan segít megelőzni a sejtek károsodását. Ily módon a jó érzésű hétvége egyébként egy kis egészségkúrává válik.
Nevess magadon fit
Így szórakoztató a jól érző hétvége: A nevetés elősegíti a szerotonin boldogság hormon felszabadulását. Körülbelül 100 különböző izmot aktivál és edz, valamint stimulálja a keringést. Amerikai kutatók még azt is megállapították, hogy a sokat nevető és szívből jövő emberek tovább élnek, mint a mogorva. És mivel a legjobb viccelődni a barátokkal, délután találkozik kedves emberekkel, akiket egyébként ritkán lát.
Dopping fény
A jó hétvége első napja majdnem véget ért. Kicsit késő délután? Semmi gond - csak rágja meg magát újra fittnek! A rágógumi felébreszt és elősegíti a koncentrációt. A kutatók azt gyanítják, hogy az állkapocs intenzív mozgása jobb véráramlást eredményez az agyban.
Vacsora kettőnek
Utolsó spurt szombat estig - ma van itt az ideje a táncnak, moziba, színházba vagy musicalbe. Előtte gyertyafényes vacsora van otthon: a garnélával spagetti és a pak choi vers. Egészséges, könnyű, finom! A menü csúcspontja egy narancsos csokoládé-joghurtos hab. A wellness hétvége első napja után frissnek és nyugodtnak érzi magát!
Jó hétvége: a vasárnap a kikapcsolódás napja
Reggeli az ágyban: Wellness hétvégéd második napján minden elhúzódhat. Szánjon időt vasárnap egy kiadós reggelire az ágyban. Különösen finom francia pirítóssal, friss gyümölcssalátával, rántottával és teljes kiőrlésű kenyérrel házi lekvárral.
Otthoni gyógyfürdő
Mi lenne egy jó hétvége a fürdőlátogatás nélkül? Ehhez nem kell messzire utazni: vasárnap a fürdőszoba otthoni fürdővé válik - minden szükséges megtalálható a konyhájában. Frissítő és hidratáló arcmaszk készül néhány uborka szeletből, pillanatok alatt. Egyszerűen helyezze közvetlenül a szemére, az arcára és a dekoltázsára, és hagyja tíz percig működni. A lábhámozás két evőkanál olívaolajból és némi durva tengeri sóból készül, így a bőr bársonyosan puha marad. Dörzsölje le jól, majd kenjen vastag réteget krémmel, és tegyen fel pamut zoknit, amíg a krém felszívódik.
Tegyen friss levegőt
Egy kis testmozgás a hétvége többi vasárnapján is jó. Menjen ki a friss levegőre, és tegyen egy erősétát minden érzéke számára: A hosszú séta a természetben serkenti a keringést és megszabadítja a sivár gondolatoktól. Azok, akik szintén nagyon tudatosan és mélyen lélegeznek, sokszorosára növelik az egészséges oxigénellátást. Ha jó az idő, menj mezítláb a párás (nedves) fűbe.
töltse fel az energiát
A jólét hétvégéjének tökéletesítése érdekében pihenhet egy aktív szombat után a szaunában vagy masszázsozhat a termálfürdőkben. A rendszeres szaunák erősítik az immunrendszert, méregtelenítenek és ellazulnak. A professzionális masszázs (pl. Shiatsu vagy Thai) vagy egy pihentető iszapkezelés az egész testet ellazítja és erősíti a következő hétre. Kényeztesse magát rendszeresen ezzel a szünettel.
Ínyenc vacsora
Finom, jó hétvége: a borjúborjú szelet csodálatosan könnyű és sok fontos vasat tartalmaz. Többek között ez a stressz ellen is működik! Ahhoz, hogy a test optimálisan tudja felszívni és használni a vasat, válasszon egy C-vitamin köretet, például friss, nyers zöldségsalátát pirospaprikából.
Aludj jól
A kellően pihentető alvás (éjszakánként legalább 6-8 óra) különösen fontos a jó érzésű hétvége programjában. A levendula segít az alvási problémákban. Ez megnyugtat és elősegíti a jó éjszakai alvást. Néhány csepp levendulaolaj a párnára vagy a mellkasra dörzsölve a legjobb alvástámogató eszköz.