A tökéletes otthoni edzés a nők számára! Alakvilág

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (7)
Mind a 4)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Sok nő nem akar edzőterembe járni. Gyakran úgy érzi, hogy bosszantja a megjelenés, ami kényelmetlenné teszi az edzést. Még ha nincs is ilyen problémája, az otthoni edzésnek más előnyei is vannak. Például a megtakarított pénz. Nincs szüksége tagságra vagy drága sportruházatra, ha otthon sportol. Ezenkívül megspórolja magának a stúdióba való utazást, hogy több ideje maradjon más dolgokra. A nők otthoni edzése nagyon hatékony, sőt előnyöket kínál az edzőterem normál látogatásához képest. Megpróbál!

A következőkben bemutatunk egy edzéstervet. Heti háromszor kell megtennie egy-két napos szünetekkel. Nem veszít sok időt. A terv valószínűleg legfeljebb 40 percet vesz igénybe. Ezúttal mindenképpen befektetnie kell! Gyorsan látni fogja azokat a sikereket, amelyek még jobban motiválnak. Ezzel a nők számára készített otthoni tréninggel álmaid alakja elérhető!

fekvőtámaszok

Klasszikus! Olyan gyakorlat, amely mindenképpen nem új számodra. Mégsem szabad lebecsülni őket! Nagyon változatos, mert sokféle izmodat erősíti! A mellizmain és a tricepszén kívül más izmokat is edzünk. Ide tartozik a hátad, a vállad, a bicepszed és a feneked! Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely nem hiányozhat a nők otthoni edzéséből!

végrehajtás: Itt nincs szükség különleges vagy nehéz verziókra. A hagyományos fekvőtámaszok elég kimerítőek! Ha eleinte nem tudod ezt megtenni, akkor nem számít. Megkönnyítheti a gyakorlatot. Csak tegye le a térdeit. Ezután térdre tehet fekvőtámaszt. Idővel erősödni fogsz, majd kipróbálhatod a nehezebbeket is!

hangerő: Most felmerül a kérdés, hogy hány fekvőtámaszt kell elvégeznie. 3 darab 15 ismétlés jó hangerő. Természetesen ezt is növelheti, ha a teste együtt jár vele!

Deszka

Az egyik leghatékonyabb otthoni edzésgyakorlat a gyomor számára! Ahhoz, hogy lapos vagy jól edzett gyomor legyen, tenned kell valamit. A deszka remek módszer. Ezek azonban nemcsak a hasizmaidat erősítik. Ezenkívül a tricepszed, a vállad, a hátad, a mellkasod és a lábad is edzett. Következésképpen a deszka hihetetlenül fontos teljes testgyakorlat, amely nem hiányozhat a nők otthoni edzéséből!

végrehajtás: A deszkákat nem nehéz végrehajtani, és meglehetősen kezdőbarátak. Először kerüljön a push-up helyzetbe. Aztán az alkarjára támaszkodik. Az úgynevezett alkar támogatás. Ez az! Fontos megőrizni ezt a pozíciót. Itt még néhány dolgot érdemes szem előtt tartani. Mindig tartsa egyenesen a hátát, hogy teste egy vonalat képezzen. Az edzés maximális sikere érdekében a hasizmaira is koncentráljon.

hangerő: Természetesen a deszkáknál nem hasznos az ismétlések számának feltüntetése. Másrészt meg kell állítania az időt, hogy meddig tartsa az alkar támaszt. Például kezdje 30 másodperccel, és folyamatosan növelje. Az időd egyre jobb és jobb, az edzések pedig egyre eredményesebbek!

Guggolás

Ezeket biztosan nem szabad kihagyni! A guggolás nem hiányozhat egyetlen otthoni edzéstervből sem. Tehát feltétlenül be kell építenie őket a nők otthoni képzésébe! Nagyszerűek a lábizmaid számára, mert erősítik őket. Ezen kívül a guggolás élesebbé teszi a fenekét! Vannak itt más izomcsoportok is, amelyek megerősödnek. Valójában a guggolás a gyomrodon és a hátadon is működik.

végrehajtás: Talán már ismeri őket, de nem szabad lebecsülni őket! Sok ember követ el zömök hibákat, amelyek károsak lehetnek az ízületeire. Figyeljen tehát a helyes végrehajtásra.

Először álljon kiinduló helyzetbe. Ez így néz ki. Kicsit több, mint a csípő szélessége és egyenes háta. Mutassa előre a lábujjait. Most kezdődik a mozgás. Hajlítsa meg a térdeit, és eressze le a fenekét. Képzelje el, hogy egy képzeletbeli széken ül. Addig megy le, amíg a combjai nagyjából párhuzamosak a padlóval. Ezután a comb izmainak segítségével visszaszorítja magát a kiindulási helyzetbe. Mindig győződjön meg arról, hogy a feneke feszes és a háta nem hajlott. Megfelelő kivitelezéssel megelőzheti a sérüléseket. Tehát mindenképpen figyeljen rá!

hangerő: 3 db 20 ismétlésből álló készlet. Kezdetben nehéz lesz neked. Amúgy is próbálj meg mindent megtenni. Menj a határodra!

Medence lift

A nők otthoni edzésénél két izomcsoport feltétlenül fontos számodra: a lábad és a feneked. A szilárd lábak és a szilárd fenék jó lenne, nem igaz? Ezt medencefelvonókkal érheti el! Megedzik a lábad és a feneked, és segítenek abban, hogy közelebb kerülj a célodhoz. Ezenkívül az alsó hátizmai megerősödnek. Jó gyakorlat az otthoni edzéshez!

végrehajtás: Feküdj a hátadon. Most hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége. Ez a kiinduló helyzet. Most a tényleges gyakorlatról. Nyomja erősen a sarkát a földbe. Most ellenőrzött módon emelheti fel a medencéjét. Ne emelje túl magasra. Olyan magasan, hogy a térd, a medence és a vállak egyenes vonalban vannak. Néhány másodpercig tartod ezt a pozíciót. Ezután engedje vissza a csípőjét a kiinduló helyzetbe. Ez ismétlés volt.

hangerő: Az elején magadnak kell eldöntened, hogy hány ismétlést végezhetsz el. Te ismered legjobban a tested. 3 darab 20 ismétlésből álló készlet nagyon hatékony kötet. Az idő múlásával biztosan sikerül ezt kezelnie. ne add fel!

Ez volt a mi ajánlásunk a nők otthoni edzésére! Természetesen nem kell pontosan megtenni. Szintén szívesen adhat hozzá gyakorlatokat, ha az edzés előrehaladása lehetővé teszi.

De egy dolgot nem szabad elfelejteni: a táplálkozást! Olyan szempont, amely sokkal gyorsabban eljuttathatja álmai testéhez! Például fogyás testmozgással. Jó módszer, de a megfelelő étrend mellett sokkal hatékonyabb. Ha gyorsan szeretne fogyni, javasoljuk az ABNEHM COLLECTION-t. Összeállítottuk őket, hogy könnyen változtathasson étrendjén. A testmozgás mellett figyeljen az étrendjére is. Így gyorsabban teljesítheti álmait!

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata