A tökéletes reggeli mítosz vagy valóság; AfterBurn edzés
Számodra a reggeli kenyérre, vajra, lekvárra, egy tál gabonafélére és egy jó csésze kávéra vonatkozik ?
Gyakran elfárad reggel 10-kor azzal a kedveléssel, hogy tartson egy kis szünetet és uzsonnát ?
Most nézted az időpontot, tényleg túl éhes vagy, de még csak 11:30 van !
A reggelid biztosan nem megfelelő, és megkapjuk a kulcsokat a produktív reggelhez.
A GLIKCÉMIA NÖVELÉSÉNEK KÖVETKEZMÉNYEI.
A jó éjszakai alvás után a test nagy érzékenységet mutat a cukor iránt. Ez az érzékenység jelentősen megnöveli a vércukorszintet (vércukorszintet), és ezért az inzulin szekrécióját, amikor cukros ételeket fogyaszt reggelire.
Azért, hogy szabályozni ez a vércukorszint hirtelen emelkedése, reaktív hipoglikémiája lesz.
Inzulin és vércukor
A fenti diagram értékei tájékoztató jellegűek. Ezt a görbét úgy készítettük el, hogy megérthesse a GI-k vércukorszintre gyakorolt hatását.
Az ábrán nagyon magas vércukorszint látható, miután reggelit fogyasztott (magas glikémiás index). A magas glikémiás indexű ételek elfogyasztása után a szervezet riasztót ad a vércukorszint túlzott korrigálására, és reaktív hipoglikémia reggel alatt.
A fő hatások a következők: fáradtság, koncentrációcsökkenés, éberség elvesztése, késztetés a nassolásra, a kávéfogyasztásra az ébredéshez stb.
Hogyan kerülhető el ez a reakció ?
Neked kell kerülve minden olyan ételt, amelynek magas a glikémiás indexe, nem számít milyen típust választ, például finomított szemek, fehér kenyér, ipari termékek vagy lekvár.
Ha szeretsz gabonapelyhet enni, szedd hagyományos organikus müzli hozzáadott cukor nélkül, kísérje egy kicsit fehér sajt, friss szezonális gyümölcsök, néhány olajos magvak mint a diófélék, Mogyoró, mandula…
Ha több kenyér vagy, fontold meg, hogy fogyasztod-e azokat gabonafélék, kenyér teljes, rozs, hajdina stb.
Válasszon vajat (zsír) lekvár helyett. Jó alternatíva lesz mandulapüré (omega 3-ban gazdag) amelyet a bioboltokban találhat.