A tökéletes sziluett könnyedén; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Karcsúbb alak, karcsúbb derék, jól körülhatárolható formák és egészségesebb test!
Mit akarunk mi nők? Legyünk persze rugalmasak és mindig formában! Szabaduljunk meg a test néhány csúnya "részletétől", és legyen szép alakunk, a lehető legközelebb állva a modern világ szépségideáljához. Előnyös tippek segítenek teljesíteni álmát…
Karcsúbb akarok lenni
Azok a rögzített helyzetek, amelyekben naponta több órán át tartózkodik - állva vagy ülve egy széken, az íróasztalnál vagy a számítógépnél - hosszan tartó izomösszehúzódásokkal jár, amelyek kényszerítik testét, merev és feszült állapotban.
Javasoljuk, hogy csak két perces gyakorlatot végezzen, amely elősegíti a gerinc, a térd-inak (a derékfájás előfordulásáért felelős) mozgékonyságát és a hasizmok nyújtását, ami viszont segít a hát támogatásában.
1. Álló helyzetből, kissé behajlított térddel, mélyen lélegezzen be, és kilégzéskor lassan guggoljon a földön, lehajtott fejjel és állával a mellkasán. Pihenjen a vállán. Az egyetlen terület, amelyet feszültségnek kell éreznie, a has.
2. Lélegezzen be zömök helyzetbe, és kilégzéskor lassan emelkedjen kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal, hetente háromszor. Ez a gyakorlat nagyon jó olyan pillanatokra, amikor merevnek és fáradtnak érzed magad - reggel, amikor felkelsz az ágyból, vagy hosszú ideig tartó állva vagy ülve.
Ha szeretne megismerni néhány olyan légzőgyakorlatot, amely felgyorsítja az anyagcserét és gyorsabban elégeti a zsírt, akkor a Deepak Chopra ideális súlya című könyvre van szüksége (www.curteaveche.ro).
Finom kontúrokat akarok - nem túl nagy izmokat
Ha tudod, hogy mely gyakorlatok felelnek meg neked, gyönyörű testformát kaphatsz anélkül, hogy az izmok duzzadnának. Nem kell túl sok erőfeszítés - a karok és a hát tónusának megadásához elegendő egy egyszerű feszítő (egy rugalmas zsinór fogantyúval).
-> A futás és a kerékpározás tonizálja a lábizmaidat, míg az úszás nagyon jó eredményeket hoz a mellkas és a hát izmain.
-> A felsőtest tonizálásához, próbálkozzon az úszókkal - szettben, több körben, hogy elkerülje a csúnya izmok kiemelését.
Ugyanezen okból a „háromnegyeden” való lebegés ajánlott: a tenyéren és a térdén támasztott helyzetből a karokat 30 cm-re (a vállak meghosszabbításában) óvatosan emelje fel a bokáról a padlóról, és hátul keresztezze őket.
Hajlítsa meg a könyökét, és hozza a mellkasát közelebb a padlóhoz, majd nyújtja ki karjait, és nyomja testét kiinduló helyzetbe, mint a klasszikus fekvőtámaszoknál, ügyelve arra, hogy a hátunk egyenes maradjon és a bokája átfedjen.
Ha inkább a karizmaiddal akarsz dolgozni, mint a mellkasizmaiddal, akkor közelítsd egymáshoz a tenyered. Végezzen két 12-15 menetet, hetente kétszer, hogy lássa a különbséget.
A fehérje elengedhetetlen az izmok helyreállításához. Nem kell ragaszkodnia az Atkins-diétához; az étrendben gazdag fehérjeforrás (tojás, sovány csirke) elegendő ahhoz, amit kitűzött.
Szeretnék formában lenni, de utálom az edzőtermet
Nem kell izzadnia az edzőteremben, hogy elérje a kívánt eredményt. Edzhet a saját otthonában is. Gazdagítsa a mindennapjait néhány egyszerű gyakorlattal, és az eredmények nem sokáig várnak magára! Kezdjen egy egyszerű programmal
1. Fuss 1 percig a helyszínen, majd lépj a lépcsőhöz - tartós anyagból készült széklet vagy doboz sikeresen helyettesítheti.
2. Gyorsan menjen fel és le a lépcsőn, 30-szor mindkét lábon. Ezután feküdj a hátadon, térddel hajolj, karjaidat keresztbe tedd a mellkasodon, tenyered a másik válladra támaszkodva. Emelje fel a vállait néhány centivel a talajtól, tartsa két másodpercig a helyzetét, majd lassan engedje le 10-szer.
Pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg.
3. Végezzen 20 térdhajlítást. Álló helyzetből, a talpakkal a vállak meghosszabbításakor hajlítsa meg lassan a térdeket, meghúzva a hasat, és ne emelje le a sarkakat a talajról. Vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Fuss 1 percig a helyszínen, és a végén 30 másodpercig gyorsíts.
5.. Pihenjen 1 percig, majd folytassa a gyakorlatot térdtől előre.
A program tonizálja az alsó testét és zsíréget! A nehézség növelése érdekében hosszabbítsa meg a futás és a lépés időtartamát.
Súlyok hozzáadása a gyakorlathoz felgyorsítja az eredményeket. Próbáljon ki két homok súlyzót vagy karkötőt - kezdje kis kézi 500 grammos súlyokkal, és fokozatosan növelje az értéket, anélkül, hogy kellemetlenséget okozna.
Olyan alkatrészek, amelyeket utálsz ... szenvedéllyel
Mindössze néhány percnyi napi testmozgás a legszexisebb kiegészítőkké változtathatja az utált testrészeit.
Nem az ökölvívás az első olyan sport, amely eszembe jut, ha fürdőruhában gondol szexi testére! És mégis, a bokszmozgások nagyon hatékony módja a felsőtest hangosításának.
Nem kell regisztrálni egy bokszórára - 5-10 perc boksz az árnyékával (? Dobd el? Üres öklök, miközben körben mozogsz) ugyanolyan előnyökkel jár.
-> Vagy próbáljon meg olyan kenési gyakorlatot, amely hasonló a kenu manőverezéséhez. Csatlakoztasson egy közepes szilárdságú, fogantyúval ellátott rugalmas szalagot (amely a sportüzletekben található) az ajtó fogantyújához vagy más rögzített tartóhoz. Üljön le a földre kinyújtott lábakkal, és mindkét kezével fogja meg az öv fogantyúit.
Húzza maga felé, könyökét hajlítva, karjaival szorosan a testéhez. Nyújtsa ki a könyökét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe - végezzen 2 15 szakaszos szettet, hetente kétszer.
A karok feszes bőre a nő legnagyobb ellensége, különösen nyáron a tengerparton vagy a partikon, amikor szexi, hevederes ruhában van.
-> A gyönyörű karok királynője, Jennifer Aniston személyi edzőjéből nagyon jó gyakorlatot végez a váll körüli bőr tonizálására: karjait vállmagasságban nyújtja, és apró köröket ír le velük, egy percig, mindkét irányba.
Ahogy megszokja a gyakorlatot, növelheti a mozgás intenzitását szélesebb és hosszabb körökben, hosszabb ideig, akár 3 percig.
-> Töltse ki ezt a programot úszásokkal. A lehető leggyorsabb hatás elérése érdekében próbálja meg csak a felsőtestet használva úszni, hogy megduplázza a terhelést ezen izomcsoporton. Támassza alá a lábát egy mobil tutajon, és végezzen minél több medence kört.
A gyaloglás nagyon jó fenékizomtónus, de ez nem elég. Kicsit meg kell nehezítenie - esetleg súlyok hozzáadásával vagy meredek lejtőkön való mászással.
-> Babakocsi tolása (gyermekkel járva vagy a szupermarketben található termékekkel) nehezebb lehet a napi gyaloglás mérsékelt távolságokon. Emellett a hegyi ösvények mászása hétvégén vagy néhány háztömbnyire naponta kiváló tonik a farizmok számára.
-> A legjobb gyakorlatot a szilárd hátra otthon végezheti: a tenyéren és a térdén támasztott helyzetből emelje fel az egyik lábát a térdtől hajlítva, derékszögben, amíg a térd el nem éri a medence vonalát. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, húzza meg a fenékizmokat. Gyere vissza, és ismételje meg a másik lábát. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer, heti 2-3 alkalommal.
Hogyan lehet ellenállni a kísértéseknek
Néha valami jóra vágyik - általában édesre… De ha ez az igény naponta felmerül, ez mást jelenthet, mint puszta kapzsiságot ...
Természetellenes lenne, ha nem érezné időről időre az őrült vágyat csokoládé, fagylalt, kávé, sütemények vagy akár savanyított uborka után! Nincs ezzel semmi baj, és semmi rossz nincs a vágyak kielégítésében, ha ez nem történik meg túl gyakran.
A legtöbb táplálkozási igény érzelmi okon alapul, de néha egészségügyi problémára vagy alultápláltságra is utalhat. Az étvágy csak akkor riasztójel, ha ugyanazon típusú étel esetén folyamatos.
A nők mintegy 97% -ának (szinte mindegyiknek!) Különböző étvágya van, amelyek többnyire pszichológiai okon alapulnak.
A nagyon étvágygerjesztő ételek betiltása még kívánatosabbá teszi őket; ezért a sárgarépa helyett a csokoládéra vágyunk, és a sült krumplit részesítjük előnyben a habosított rizs sütemények helyett. Mint ilyen, jó, ha nem tiltjuk meg őket - határozottan.
Alkalmanként megkóstolunk mindent, de amikor a vágy kikerül az irányításunk alól, jó lenne kihúzni a fejünkből, és eltölteni az időt olyan dolgokkal, amelyek ugyanúgy tetszenek: telefonhívás egy barátnak, körömlakk, vásárlás - néhány perc elegendő a vágy elfelejtésére, bármennyire is erős.